Διάταση κοιλιάς (Τυμπανισμός)-Μετεωρισμός-Τι σημαίνει? Αντιμετωπίζεται?

Από Κωνσταντίνα Μπακλώρη,Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc,RD

“φουσκωμένοι”?

Προσπαθώντας να περιγράψουμε το φαινόμενο κατά το οποίο ένας άνθρωπος αισθάνεται την κοιλιά του φουσκωμένη και σκληρή μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές φράσεις πχ. «έχω ένα ενοχλητικό πρήξιμο στην κοιλιά», «έχω πάρα πολλά αέρια» κτλ Με τι συνδέεται όμως αυτό το φαινόμενο και που οφείλεται?

Είναι ένα αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο, αφού από μελέτες προκύπτει, ότι ένας στους 10 ανθρώπους μπορεί να αισθάνεται αυτή τη δυσφορία και να παραπονιέται για συχνούς μετεωρισμούς. Επίσης περισσότερο από το ένα τέταρτο όσων υποφέρουν δηλώνουν ότι μειώνεται η καθημερινή τους δραστηριότητα λόγω του φαινομένου.

Σημαντικό θα ήταν εδώ να υπογραμμίσουμε ότι οι έννοιες «διάταση κοιλιάς» και «μετεωρισμός»  περιγράφουν δύο διαφορετικά φαινόμενα, που όμως συχνά συγχέονται μεταξύ τους, επειδή πολλές φορές συνυπάρχουν και προκαλούνται από παρόμοιες αιτίες. Με την έννοια της «διάτασης» περιγράφουμε την αύξηση της περιμέτρου της κοιλιάς ενώ με την έννοια «μετεωρισμός» το αίσθημα της αυξημένης κοιλιακής πίεσης.

Υπάρχει πληθώρα αιτιών που σχετίζονται με το φαινόμενο του μετεωρισμού και τη διάταση της κοιλιάς. Έχουν συνδεθεί με την με την αυξημένη κατάποση αέρα, που είναι νευρική συνήθεια, τη δυσκοιλιότητα, το ευερέθιστο έντερο, τη δυσανεξία στη λακτόζη, την υπερβολική λήψη τροφής, τη μερική εντερική απόφραξη ή υπερανάπτυξη βακτηριδίων στο λεπτό έντερο και την αύξηση των εντερικών αερίων. Οι όγκοι ωοθηκών ή ο ασκίτης μπορούν επίσης να ευθύνονται αλλά με μικρότερη συχνότητα από τους παραπάνω λόγους.

Μερικές από τις συνηθέστερες αιτίες ακολουθούν παρακάτω:

1) Λειτουργικές διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα

O μετεωρισμός αποτελεί ένα από τα ιδιαιτέρως ενοχλητικά συμπτώματα σε άτομα που πάσχουν από ευερέθιστο έντερο. Είναι εντονότερος μετά τα γεύματα, με κυμαινόμενη βαρύτητα,  μεγαλύτερη ένταση τις βραδυνές ώρες και βελτίωση στη διάρκεια της νύχτας.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, το άτομο αναγκάζεται να χαλαρώσει τα ρούχα του και δεν είναι σπάνιο οι γυναίκες να εμφανίζουν εικόνα εγκύου.

2) Κινητικές διαταραχές του εντέρου

Η κινητικότητα του εντέρου προϋποθέτει φαινόμενα ηλεκτρομυϊκής δραστηριότητας, συσταλτικότητας, ελαστικότητας, τόνου και μεταφοράς του περιεχομένου του. Οποιαδήποτε διαταραχή αυτών των φαινόμενων, μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό και παρατηρείτε συχνά σε άτομα με ευερέθιστο έντερο. Η δυσκοιλιότητα που προέρχεται από την κακή διατροφή, κακή ενυδάτωση και έλλειψη άσκησης, επιβαρύνει πολύ περισσότερο την κατάσταση.

3) Ορμονική ισορροπία

Αρκετές γυναίκες στη διάρκεια της έμμηνου ρύσης παρουσιάζουν διαταραχές στη λειτουργία του εντέρου. Ίσως αυτό να σημαίνει πως η ορμονική ισορροπία επηρεάζει την εμφάνιση του μετεωρισμού. Το πρόβλημα επιβαρύνεται σημαντικά όταν συνυπάρχει ευερέθιστο έντερο και δυσκοιλιότητα.

4) Σπλαχνική υπερευαισθησία

Σε γυναίκες σε προεμμηνορροϊκή περίοδο (λίγο πριν αδιαθετήσουν) και άτομα με ευερέθιστο έντερο έχει διαπιστωθεί υπερευαισθησία των σπλαγχνικών νευρώνων σε όλο το γαστρεντερικό, η οποία πιθανόν προκαλεί μόνο μετεωρισμό.

5)  Παχυσαρκία

Οι παχύσαρκοι και ειδικά εκείνοι με δείκτη μάζας σώματος >30 kg ⁄m2, εκτός από δυσπεψία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, εμφανίζουν πολύ συχνά μετεωρισμό, ανεξάρτητα από το φύλο τους, την ηλικία, την κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα.

6) Δυσανεξία στη λακτόζη

Η δυσανεξία στη λακτόζη συνήθως προκαλεί μετεωρισμό και κοιλιακή διάταση κάθε φορά που καταναλώνονται γάλα ή γεύμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά προϊόντα από ένα δυσανεκτικό άτομο.

7) Κατάποση αέρα

Αρκετά άτομα καταπίνουν μεγάλες ποσότητες αέρα, από νευρικότητα ή άγχος ή από ταχεία κατανάλωση τροφής και υγρών ή επειδή  χρησιμοποιούν καλαμάκι ή μασούν συχνά τσίχλα. Αυτός ο παραπάνω αέρας διακινείται δύσκολα από το έντερο και  συχνά δημιουργεί διάταση της κοιλιάς.

8 ) Ο ρόλος των εντερικών αερίων

Το λεπτό έντερο περιέχει ένα μείγμα μιας ποικιλίας αερίων που αυξάνονται λόγω κατάποσης αέρα ή υπερπαράγονται κατά την πέψη ή απορροφούνται λιγότερο λόγω απόφραξης. Κατά την σύγκριση με υγιή άτομα (χωρίς μετεωρισμό ή διάταση), σε έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί με διάφορες τεχνικές μέτρησης των αερίων του εντέρου, οι πάσχοντες από  ευερέθιστο έντερο, δεν είχαν καμία διαφορά σε ότι αναφορά την ποσότητα αερίων στο έντερο τους. Σε όσους διαπιστώθηκε αυξημένη ποσότητα, μπορεί περιστασιακά να προκάλεσε μετεωρισμό, χωρίς όμως αυτό να αποτελεί τον κυρίαρχο αιτιολογικό παράγοντα στην πλειονότητα των ασθενών.

Ωστόσο παρά τη φυσιολογική ποσότητα, οι πάσχοντες από ευερέθιστο έντερο έχουν παθολογική διακίνηση των αερίων, με αποτέλεσμα την κατακράτησή τους και το μετεωρισμό. Έχει διαπιστωθεί ότι γι αυτό δεν ευθύνεται τόσο η ποσότητα του γεύματος αλλά η χημική του σύσταση κατά την παραμονή του στην νήστιδα. Έτσι οι τροφές πλούσιες σε λίπος, το λάχανο, το κουνουπίδι και τα κακοβρασμένα όσπρια προκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίων.

9)  Eντερική χλωρίδα

H εντερική χλωρίδα, δηλαδή το σύνολο των μικροβίων που ζουν σε ένα υγιές έντερο, βοηθούν την πέψη της τροφής όπως και την απορρόφηση των διάφορων θρεπτικών συστατικών. Επίσης προστατεύουν το πεπτικό σύστημα από τους παθογόνους οργανισμούς που καταλήγουν στο έντερο μέσω των τροφών. Ακόμη, λειτουργώντας σαν «ασπίδα» για την άμυνα του οργανισμού δεν επιτρέπει στους παθογόνους οργανισμούς να διαπεράσουν την μεμβράνη του εντέρου και από κει να μεταφερθούν σε όλο το σώμα. Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό, μια ισορροπημένη εντερική χλωρίδα είναι απαραίτητη για την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τη τροφή, την αποβολή τοξικών ουσιών από τον οργανισμό και την προστασία ενάντια σε παθογόνα μικρόβια.

Μετά από μελέτες φαίνεται ότι η εντερική χλωρίδα ασθενών με ευερέθιστο έντερο, διαφέρει από αυτήν του κοινού πληθυσμού. Το άγχος, η ψυχολογική πίεση, διάφορα φαρμακευτικά σκευάσματα και κυρίως οι κακές διατροφικές συνήθειες προκαλούν μεγάλες ποιοτικές αλλαγές στην εντερική μας χλωρίδα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι γίνεται υπερανάπτυξη παθολογικών βακτηριδίων στο έντερο που αντικαθιστούν τα «καλά μικρόβια», παράγουν μεθάνιο, επιβραδύνουν την διέλευση του περιεχομένου του εντέρου και προκαλούν μετεωρισμό και διάταση της κοιλιάς.

Διάγνωση

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων ο μετεωρισμός και η διάταση της κοιλιάς οφείλονται σε λειτουργικές διαταραχές του πεπτικού, άμεσα επηρεαζόμενες από τη διατροφή.

Σε επίμονες όμως  περιπτώσεις και όταν τα συμπτώματα παρουσιάζουν επιδείνωση ακόμη και μετά από αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, πρέπει να αποκλειστούν όγκοι της κοιλιάς και κυρίως των ωοθηκών, ασκίτης, διαλείπουσα ή μόνιμη απόφραξη του εντέρου.

Για την μελέτη των αερίων του εντέρου, χρησιμοποιούνται τεχνικές όπως η πνευμοπληθυσμογραφία και η έκπλυση με αργό. Επίσης η ακτινογραφία κοιλιάς σε όρθια θέση και η αξονική τομογραφία αναδεικνύει την ποσότητα αερίων στο έντερο.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Δεν υπάρχουν ειδικά φάρμακα που βοηθούν σημαντικά στην μείωση του μετεωρισμού και της διάτασης της κοιλιάς. Η κύρια αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων είναι δυνατή μόνο μέσω μετατροπών στην διατροφή.

Η δυσκοιλιότητα, όπως προαναφέρθηκε επηρεάζει άμεσα το φαινόμενο. Αν υπάρχει, πρέπει να αντιμετωπιστεί με το να συμπεριλάβουμε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης όπως και αρκετό νερό.

Άτομα δυσανεκτικά στη λακτόζη ωφελούνται από τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή ποσότητα ή καθόλου λακτόζη. Τα εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα με σόγια που μπορεί να χρησιμοποιηθούν, ενδέχεται να αυξήσουν τον μετεωρισμό.

Η μείωση μεγάλων και υπερβολικά λιπαρών γευμάτων όπως και του περιττού σωματικού μας βάρους μπορεί να έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα. Επίσης καλά αποτελέσματα έχει και η μείωση κατανάλωσης αεριούχων ποτών και αλκοόλ, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις ανθρώπων με ευερέθιστο έντερο.

Η συστηματική χρήση τροφίμων με προβιοτικά, δηλαδή ειδικούς ζωντανούς μικροοργανισμούς, αντίστοιχους με αυτούς που αποτελούν την εντερική χλωρίδα, βοηθά πολύ στην αποκατάσταση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας και την μείωση του μετεωρισμού. Τα κυριότερα προβιοτικά τρόφιμα είναι τα προβιοτικά γιαούρτια και τα ρευστά όξινα γάλατα  (π χ κεφίρ) που κυκλοφορούν στο εμπόριο και περιέχουν ως επί το πλείστον βακτήρια των γενών Lactobacillus και Bifidobacterium. Βέβαια όλα τα γιαούρτια δεν είναι προβιοτικά ακόμη και αν αναγράφουν ότι είναι «ζωντανά», λόγω ύπαρξης μικροοργανισμών (μη προβιοτικών) οι οποίοι είναι απαραίτητοι για να φτιαχτεί ένα γιαούρτι. Σύμφωνα με το Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής για να είναι ένα τρόφιμο προβιοτικό, η προβιοτική του καλλιέργεια πρέπει να είναι παρούσα με τη μορφή ζωντανών κυττάρων σε ποσότητες 100.000.000/γραμμάριο προϊόντος και να παραμείνει ζωντανή μέχρι την ημερομηνία λήξης του προϊόντος στο οποίο περιέχεται.

Βελτίωση προσφέρει η αργή μάσηση της τροφής με κλειστό στόμα, το να μην μασάτε τσίχλα και να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά από το γεύμα.

Τα αφεψήματα με γλυκάνισο ή φασκόμηλο μετά από το γεύμα μπορούν να ανακουφίσουν το φαινόμενο.

Τέλος,  περιορίστε την ποσότητα σε γαλακτοκομικά, σόγια, καλαμπόκι, αγγούρι, πιπεριές, ραπανάκια, ρεβίθια, φακή, μήλα και αποφύγετε το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, ωμά κρεμμύδια, φασόλια, γίγαντες και μπιζέλια.diatrofognostis

About these ads

14 thoughts on “Διάταση κοιλιάς (Τυμπανισμός)-Μετεωρισμός-Τι σημαίνει? Αντιμετωπίζεται?

  1. τελευταια εχω πολλους τυμπανισμους.. οφείλεται και στην περιοδο? αν ναι, πριν την περιοδο? προσφατα ομως ειχα εναν εντονο τυμπανισμο σε ασχετο διαστημα απο την περιοδο.. πηγα σε ενα βιολογικο μαγαζι και μου δωσαν μαγνησιο.. βελτιωθηκε τοτε.. σταματησε.. τωρα παλι τα ιδια, αλλα σε 3-5 μερες θα αδιαθετησω.. δε θελω να παιρνω συμπληρωματα, προτιμω να τα παιρνω μεσω της διατροφης.. τρεφομαι αρκετα καλα ( και διατροφικα, αλλα και συχνα μικρα γευματα ).. γυμναζομαι καθημερινα.. πηγαινω καθημερινα τουαλετα …. ειχα κανει εξετασεις, οι βιομηχανικες ηταν μια χαρα.. στις γενικες βγηκε παραπανω το MCH και το RDW-CV.. κι ακομα το RET ηταν 0. εχουν σχεση αυτα? η ηταν απο ιωση? ευχαριστώ

  2. Τον τελευταιο χρονο εχω πρηξιματα στη κοιλια και στο στομαχι ,Τον τελευταιο μηνα εχω και θεμα δισκοιλιοτητας.Ειμαι 44 ετων ,νομιζα οτι ολα αυτα τα ειχα γιατι πιστευα οτι ισως εμπαινα στη προκλιμακτηριο αλλα μετα απο εξετασεις που εκανα πριν λιγες μερες δε συμβαινει κατι τετοιο.Σε υπερηχο που εκανα μου βρηκαν οτι εχω πετρα στη χολη μεγεθους 13mm.και αυτη δημιουργηθηκε τον τελευταιο χρονο,δε ξερω αν αυτο εχει σχεση με το πρηξιμο.Επισης εχω παρει την τελευταια εβδομαδα ενα κιλο στο βαρος μου.Με εχει επηρεασει ψυχολογικα,δεν εχω διαθεση να κανω πραγματα,ειμαι συνεχεια πρησμενη ακομα και οταν ειμαι νηστικη ποσο μαλλον μετα,δε ξερω τι να φαω η αν φταιει για ολα αυτα η πετρα στη χολη.μπορει κανεις να μου δωσει καμια συμβουλη;

  3. edw k tria xronia exw tumpanismous k dn kserw pws na tous antimetwpisw pleon,mou spane kathe mera ta neura…meta to kathe geuma pou kanw niwthw prhsmenos k anakoufizomai mono otan mou erxontai aeria k oxi pantote…trww arketa kala k dn trww trofes pou me enoxloun k gumnazomai polu…oi giatroi mou edwsan agwges me diafora farmaka opws ibutin,duspatalin k.a.otan ta epairna hmoun kala meta tn agwgh omws pali ta idia…dn eimai duskoilios tn teleutaio xrono omws paw toualeta kathimerina tis mises fores omws apo autes pou paw exw atelh afodeush k dn niwthw oti ksefouskwnw panta…atimetwpizetai olo auto;;;mhpws prepei na kanw kaloia eidika eksetash;;;tha to exw monima pleon;;;euxaristw k sugnwmh gia tn polulogia…

  4. Η λεξη τυμπανισμος δεν αρκει για να περιγραψει αυτο που βιωνω.. εχω βαρεθει να με περνανε για εγκυο και φυσικα δεν εχω ορεξη να κανω απολυτως τιποτα, δεν εχω καθολου ενεργεια ενω αντιθετως ειμαι συνεχως νευρικη αφου φτανω σε σημειο να δυσανασχετω με τα ρουχα μου, χωρις ομως να εχω παχυνει. Ειμαι σε κανονικα κιλα για το υψος μου με πολυ αδυνατα ακρα και μια κοιλιτσα να πεταει διαρκως.. Δεν εχω επισκεφτει γιατρο ακομα γιατι φοβαμαι τυχον επωδυνες εξετασεις. Τι με συμβουλευετε;

  5. Εχω συνέχεια τάση για ρέψιμο το οποίο δεν μπορώ να το βγάλω. Νομίζω πως δεν μπορώ να χονέψω το φαγητό που τρώω,παρόλο που δεν είναι πολύ! Πολλές φορές έχω ανάγκη να κάνω εμετό και η κοιλιά μου είναι φουσκωμένη!
    Τι να κάνω;
    ”ευχαριστώ”

  6. καλημερα!εχω υπερβολικο φουσκωμα στην κοιλια σε σημειο που φτανει μεχρι το στομαχι και δεν μπορω να αεριστω ουτε να παω τουαλετα!σα να παθαινουν τα εντερα μου συνεχομενες κραμπες!βεβαια αφου περασουν καποιες ωρες και παω τουαλετα ηρεμω!α και συνηθως μου συμβαινει οταν ειμαι αδιαθετη!δεν εχω παει ακομα στο γιατρο γιατι οπως ειπα μου περναει,αλλα τι μπορω να κανω για να μη με πιανει?ευχαριστω!

    • Καλημέρα Εμμανουέλα,

      Είναι αλήθεια ότι κατα την διάρκεια της έμμηνου ρύσης η κοιλιά γίνεται πιο ευαίσθητη και η τάση για φούσκωμα αυξάνεται. Όπως αναφέρεται και στο παραπάνω άρθρο, προσπάθησε να εντοπίσεις τροφές που σου προκαλούν συνήθως φούσκωμα και απέφυγε τες όσο είσαι αδιάθετη. Φρόντισε η διατροφή σου να είναι τέτοια έτσι ώστε να αποφεύγεις τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη. Επίσης 2-3 μέρες πριν και κατα τη διάρκεια της περιόδου σου απέφυγε το πολύ αλάτι και την πολύ ζάχαρη όπως και τις έτοιμες επεξεργασμένες τροφές και τα αναψυκτικά που τα περιέχουν σε αφθονία. Ο καφές μπορεί επίσης να επιβαρύνει τις κράμπες που νοιώθεις.

  7. Τα πρωινα σηκωνομαι με τυμπανισμο. Δεν αντιμετωπιζω προβληματα δυσκοιλιοτητας και ακολουθω τους κανονες διατροφης που προαναφερατε. Ο τυμπανισμος μπορει να διαρκεσει μεχρι και μια εβδομαδα συνεχομενα. Υπαρχει καποια λυση??

    • Καλημέρα Ειρήνη,

      Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζεις αυτό το πρόβλημα. Ακόμα και απλές συνήθειες όπως το να μιλάς όταν τρώς, το να πίνεις ροφήματα με καλαμάκι, το μάσημα τσίχλας, ακόμη και το να τρώς εν κινήση μπορούν να συμβάλλουν στην κατάποση παραπάνω αέρα και στο πρόβλημα του τυμπανισμού.

      Στη περίπτωση που καταναλώνεις αρκετά light/diet προϊόντα που περιέχουν σορβιτόλη/μανιτόλη, να ξέρεις ότι αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν τυμπανισμό.

      Εάν ακολουθείς όλες τις παραπάνω ενδεδειγμένες συμβουλές διατροφής (μικρά γεύματα, όχι βαριά λιπαρά γεύματα λίγο πρίν τον ύπνο κ α) και δεν έχεις πρόβλημα δυσκοιλιότητας τότε ίσως ευθύνεται κάποια δυσανοχή στη λακτόζη/γλουτένη, που θα έπρεπε να διερευνήσεις.

      Εφ΄όσον κάνεις όλα τα παραπάνω αλλά το πρόβλημά σου δεν υποχωρεί καθόλου, καλό θα ήταν να επισκεφτείς κάποιον γαστρεντερολόγο που θα μπορεί να αναγνωρίσει αν υπάρχει παθολογικό αίτιο πίσω από αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα.

  8. Όλα τα τροφιμά που απαγορευονται για τη σπαστική κολιτιδά είναι αναγκαία για μια εγκυμονουσα αν σταματήσει να τρέφεται με αυτά για να μην υποφέρει πώς μπορεί το έμβρυο να παίρνει όλα τα θρέπτικά συστατικά?

    • Δεν απαγορεύεται τελείως κανένα τρόφιμο. Απλά κάποια τρόφιμα είναι πιο πιθανά στο να προκαλέσουν συμπτώματα πρηξίματος απ ότι κάποια άλλα. Αλλά και πάλι και αυτά μπορούν να ανταλαχθούν με κάποια παρόμοιας διατροφικής αξίας και να μην περιοριστεί καθόλου η θρεπτική επάρκεια της διατροφής ενός ατόμου. Έαν πχ έχει εντοπίσει κάποιος ότι έχει πρόβλημα με το γάλα μπορεί να καταναλώσει κεφίρ, γιαούρτι ή τυρί που έχουν λιγότερη λακτόζη. Όσον αφορά τα λαχανικά που προκαλούν συνήθως τυμπανισμό, ανάλογα με την ανεκτικότητα στο κάθε άτομο, μπορούν να καταναλωθούν αλλά σε μικρή ποσότητα (και μαγειρεμένα στον ατμό/βρασμένα για ευκολότερη πέψη) και να αντικατασταθούν τις περισσότερες φορές με λαχανικά που δεν προκαλούν πρήξιμο. Το ίδιο ισχύει και για τα όσπρια.

      Όπως αναφέρεται και στο άρθρο, ο έλεγχος του βάρους, τα μικρά συχνά γεύματα και η διόρθωση της δυσκοιλιότητας είναι αρκετά πιο σημαντικά για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού.

Υποβολή απάντησης

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

WordPress.com Logo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Log Out / Αλλαγή )

Twitter picture

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Log Out / Αλλαγή )

Facebook photo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Log Out / Αλλαγή )

Google+ photo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Log Out / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s