Κερδίστε μια λεπτομερή εξέταση ανάλυσης σωματικής σύνθεσης ΔΩΡΕΑΝ κοινοποιώντας 3 άρθρα του Διατροφογνώστη σε οποιοδήποτε μέσο κοινωνικής δικτύωσης δραστηριοποιήστε (facebook, twitter, linkedin, tumblr, google+, reddit κλπ)
Απορίες πάνω σε οποιοδήποτε θέμα διατροφής;
Η επαφή με τον κλινικό διαιτολόγο είναι μερικά κλικ μακριά
*Επιβεβαιώστε πρώτα την εγγραφή σας στον διατροφογνώστη & μετά θέστε την ερώτησή σας
geia sas eimai 19 xronon kai ta teleutea dio xronia exo xasei 25 kila me gumnastirio kai dieta kai pleon eimai 80 kila me 175 ipsos alla tous teleuteous 5 mines i zugaria menei statheri eno sinexizo akoma tin dieta kai to gymnastirio ti prepei na kano gia na ksekolisei pisteuo prepei na xaso alla 8-10 kila..euxaristo
Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω ποιός είναι ο τρόπος να εξισορροπήσουμε τη διατροφή μας την επόμενη αν μια μέρα φάμε περίποθ 500-1000 θερμίδες παραπάνω από το φυσιολογικό. Υπάρχει περίπτωση να παχύνουμε αν δεν κάνουμε δίαιτα την επόμενη; Ποιό θα ήταν το ιδανικό διατροφικό πλάνο για την επόμενη μέρα ή ποιό είδος γυμναστικής θα βοηθούσε; Ευχαριστώ
Καλησπέρα Anastasia,
Εξαρτάται από τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες του καθενός. Όχι μια μέρα με 500-1000 θετικό θερμιδικό ισοζύγιο δεν θα έχει κάποιο τραγικό αποτέλεσμα πάνω στο σωματικό βάρος. Σε περίπτωση που αυτό συνεχιστεί όμως πχ για 4 μέρες με 1 εβδομάδα θεωρητικά το σωματικό βάρος θα πρέπει να αυξηθεί από 0.5 με 1 κιλό. Οπότε ως απάντηση στο τι θα έπρεπε να κάνουμε για να «διορθώσουμε» το μέσο όρο θερμίδων της εβδομάδας: είτε να αυξήσουμε την σωματική δραστηριότητα τόσο όσο να φτάσουμε σε θερμιδικό ισοζύγιο (ουδέτερο), είτε να καταναλώσουμε κατά μέσο όρο 80-160 θερμίδες λιγότερες καθημερινά τις υπόλοιπες 6 μέρες της εβδομάδας.
Γεια σας ειμαι 15 χρονών υψος 1,67 και κιλα 54 εδω και 3 εβδομαδες κανω μια σωστη διατροφη εχασα κι ολας 1 κιλο την πρωτη βδομαδα ..Ομως εδω και 10 μερες που προσπαθω δεν πεφτει ουτε γραμμαριο ειναι σαν να λεμε εχει κολλησει η ζυγαρια..Δεν ξερω τι να κανω θελω να παω 50 κιλα και δεν μπορω..Επισης γυμναζομαι καθημερινα οχι ομως και πολυ εντονα.ΤΙ μου προτείνεται να κανω για να χασω 4 κιλα ?? ευχαριστω!
Καλησπέρα Anti15,
Το βάρος σου είναι απόλυτα φυσιολογικό και λογικό είναι να μην μειώνεται εύκολα. Για ποιόν λόγο θέλεις να το μειώσεις κατά 4 παραπάνω κιλά; Μήπως αυξάνοντας την σωματική σου δραστηριότητα και συνεχίζοντας να τρως υγιεινά – χωρίς υπερβολικές στερήσεις – δεις το σώμα σου να διαμορφώνεται πιο ομαλά απ ότι αν απλά μειωθεί ένας συγκεκριμένος αριθμός στην ζυγαριά; Σκέψου το.
ο γιος μου ζυγιζει μονο 56 κιλα και ειναι 17 ετων 1,80 ύψος
οι εξετάσεις του είναι όλες καλές.Τι με συμβουλεύετε;
Καλημέρα Kaplanidi tzeni,
Καταρχήν, είναι λογικό να είστε προβληματισμένη καθώς το βάρος του είναι όντως χαμηλό αλλά κατά πάσα πιθανότητα αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα. Μήπως αυτός ο σωματότυπος είναι κοινός στην οικογένειά σας ; Κατά δεύτερον, εφ’ όσον όλες οι εξετάσεις του είναι φυσιολογικές, είναι ένα ενεργό παιδί και δεν επηρεάζεται η καθημερινή του δραστηριότητα δεν πιστεύω ότι υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Η ενασχόληση με κάποιο άθλημα που του αρέσει θα μπορούσε να αλλάξει θετικά την εικόνα του σώματός που έχει για τον εαυτό του, προσφέροντάς του μυική ενδυνάμωση και μεγαλύτερο μυικό όγκο. Κάτι που είναι σημαντικό για όλους αλλά ακόμα περισσότερο στα μάτια των αγοριών αυτής της ηλικίας.
Για να παραμείνει υγιής φροντίστε να τρέφεται σωστά με μια ποικιλία τροφίμων που θα περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, υγιή έλαια (ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, λιπαρά ψάρια), λαχανικά, φρούτα, πλήρη γαλακτοκομικά,αμυλούχες τροφές, λευκό και κόκκινο κρέας σε σωστές ποσότητες. Σε μια προσπάθεια να ανέβουν οι συνολικές καθημερινές θερμίδες που λαμβάνει μπορείτε επίσης να εμπλουτίσετε κοινά φαγητά με επιπλέον ελαιόλαδο, αλείμματα ξηρών καρπών, ελιές, πλήρη γαλακτοκομικά κ α αλλά πάντα με μέτρο!
Για σας, είμαι 40 χρονών, γυμνάστρια στο επάγγελμα,προσπαθώ να κάνω σωστή διατροφή αλλά έχω το πρόβλημα οτι τα 5 γεύματα δεν μπορώ να τα ακολουθήσω γιατί είτε θα εργάζομαι σε γυμναστήρια και είναι δύσκολο να φάω ή θα είμαι στους δρόμους οδηγώντας..απο της 5-10 μμ, η ίδια δεν γυμνάζομαι πολύ με τους μαθητές μου,Πάρα μόνο την προπόνηση που κάνω μόνη μου κάποια πρωινά σε κολυμβητήριο και λίγο τρέξιμο όταν έχω χρόνο
Το χειρότερο είναι ότι γυρνάω αργά κατά της 10μμ σπίτι και αναγκαστικά θα φάω πολύ λίγο για πέσω για ύπνο κατά της 12:30-1
το μόνο που καταφέρνω είναι ένα καλό πρωινό και μεσημεριανό ,και κάνα φρούτο ενδιάμεσα, αλλά μετά….
Έχει αλλάξει ο μεταβολισμός μου λόγο ηλικίας και δεν χάνω εύκολα ,κιλά,είμαι 56 κιλά (από 52 κάποτε)και 1,57 ύψος, αδύνατος προς μεσαίος σκελετός..
Θέλω την συμβουλή σας πως μπορώ να οργανωθώ καλύτερα
Ευχαριστώ
Αγαπητή SONIA,
Το ανέφερες και μόνη σου. Η λέξη κλειδί είναι η οργάνωση. Το ότι είσαι εκτός σπιτιού το απόγευμα έως τις 10μμ δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να πάρεις ένα εύκολο σνακ μαζί σου όπως 1-2 φρούτα, ένα μικρό σακουλάκι ξηρούς καρπούς, λίγο κεφίρ ή γάλα κτλ
Το καλό πρωινό και μεσημεριανό είναι μια πολύ καλή συνήθεια οπότε αφού τρως κάτι ελαφρύ το βράδυ και μαζί με τα ενδιάμεσα φρούτα…κάνεις 5 γεύματα την ημέρα! Μην ξεχνάς ότι και τα 56 είναι θεωρητικά φυσιολογικά κιλά για το ύψος σου. Το να τα μειώσεις πίσω στα 52 ίσως να μην είναι όσο ωφέλιμο πιστεύεις (εκτός αν αποδεδειγμένα υπάρχει μη φυσιολογικός λιπώδης ιστός). Η προσπάθεια για μεγαλύτερη φυσική δραστηριότητα και οι ελεγμένες ποσότητες φαγητού είναι η λύση άσχετα από τις ώρες κατανάλωσής του.
Γεια σας είμαι 18 χρονών και πρόσφατα έκανα την δίαιτα dunkan . Έχασα συνολικά 22 κιλά σε 3 μήνες.εχω ύψος 1.80 πριν αρχίσω την δίαιτα ζυγιζα 118 κιλά έχω σχεδόν 5 μήνες που τα έχω χάσει και από τα 22 πήρα πάλι μονο τα 3.πλεον έχω ξεκινήσει γυμναστήριο γυμνάζομαι καθημερινά απο 1-1.30 ώρα την μέρα. Περνω λυποδιαλυτες και πρωτεΐνη. Κάνω μία διατροφή.5 γεύματα την ημέρα με λίγο βραδινό αλλά η ζυγαριά δεν λέει να ξεκωλησει.. Θέλω να χάσω 10 κιλά μέχρι το καλοκαίρι μπορείτε να βοηθήσετε; θα το εκτιμούσα πολύ περιμένω απάντηση.Χρηστος
Γεία σας είμαι 19 χρονών και το ύψος μου είναι 1,84 και ζυγιζω 101 κιλά .Στόχος μου είναι να χάσω 20 κιλά ,πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλωνω ημερησιώς και για πόσο χρονικό διαστημα ;
ΓΕΙΑ ΣΑΣ. ΕΙΜΑΙ 40 ΧΡΟΝΩΝ. ΥΨΟΣ 167 ΚΑΙ 64 ΚΙΛΑ, ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΣΤΙΑΖΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΠΡΟΣΕΧΩ ΠΑΝΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ, ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 4 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΜΙΚΡΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ, ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΠΟΝΤΟΥΣ ΑΛΛΑ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΤΙ ΑΛΛΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ
Αγαπητή Βίκυ,
Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι ικανοποιητικό σε σχέση με αυτό που θα περίμενες θα πρέπει είτε να αναθεωρήσεις την ιδέα του ιδανικού που έχεις θέσει για τον εαυτό σου ή να συνεχίσεις σε αυτό το δρόμο με πιο συστηματική προσπάθεια και στοχευμένη άσκηση. Ο ανατομικός τύπος του σώματος μας δυστυχώς δεν μπορεί να αλλάξει, τουλάχιστον όχι με φυσικούς τρόπους.
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ,Η ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ, ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΙ ΑΛΛΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΑΝ ΧΑΣΩ 6 ΚΙΛΑ ΑΚΟΜΑ ΔΕΝ ΘΑ ΜΕΙΩΘΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΚΕΙΝΑ ΤΑ ΣΗΜΕΙΑ? ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ?
Καλησπέρα.Ονομάζομαι Φωτεινή,είμαι 17 χρονών,ζυγίζω 66,5 κιλά και έχω ύψος 1,68.Εδώ και 2,5 μήνες ακολουθώ χορτοφαγική διατροφή (εν μέρει vegan-καταναλώνω αυγά και τυρί 2 φορές το μήνα).Στο παρελθόν υπήρξα 80 κιλά και με τη βοήθεια διατροφολόγου έφτασα στα 69,ύστερα συνέχισα μόνη μου.Το πρόβλημα μου είναι ότι εδώ και 2 μήνες έχω «κολλήσει» στα 66,5 κιλά!Ούτε γραμμάριο πάνω/κάτω!!Πιστεύετε ότι μπορεί το γεγονός αυτό να σχετίζεται με τις νέες διατροφικές μου συνήθειες;Κι αν ναι,τι μπορώ να κάνω για να δώσω ώθηση στον οργανισμό μου;
Σημ1:είτε γυμναστώ 2-3 φορές την εβδομάδα είτε όχι το βάρος μου παραμένει σταθερό
Σημ2:Είχα ως στόχο τα 62 κιλά μέχρι τα τέλη Ιουνίου.
Ξεκίνησε γυμναστική και κόψε απο το φαΐ!!! Μόνο έτσι
Καλησπέρα.Η θερμιδική πρόσληψη κυμαίνεται από 1000/1300 θερμίδες και ασκούμαι 2-3 φορές την εβδομάδα.
σημ1:παίρνω Τ3/Τ4 για τον θυροειδή.
Aγαπητή Φωτεινή,
Το γεγονός ότι αποφάσισες να ακολουθήσεις μια χορτοφαγική διατροφή δεν έχει άμεση σχέση με την ανεπιτυχή προσπάθεια απώλειας βάρους. Ελπίζω να ενημέρωσες και να συμβουλεύτηκες τον διαιτολόγο σου για να σε καθοδηγήσει σωστά σε μια τόσο σημαντική αλλαγή στη διατροφή σου έτσι ώστε να σιγουρευτείς ότι συνεχίζεις να λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων κ.α.
Η δίαιτα των 1000 θερμίδων είναι υπερβολικά αυστηρή κατά πάσα πιθανότητα δεν σου προσφέρει τα απαραίτητα για να συνεχίσεις να μειώνεις το βάρος σου.
Καλησπερα σας!Με λενε Γωγω ειμαι 22 χρονων 1.60 υψος και 45 κιλα!εχω ενα μωρακι και ολη μερα ειμαι στην τσιτα και μου ειναι πολυ δυσκολο να παρω 5με6 κιλα που θελω και να τα κρατησω….θα ηθελα να μου δωσετε καποιες συμβουλες για το τι πρεπει να κανω!
Αγαπητή Γωγώ,
Η προσπάθεια αύξησης βάρους θα πρέπει να είναι συνειδητή και συστηματική. Με δύο λέξεις θέλει προγραμματισμό στην διατροφή. Για να αυξηθεί το βάρος σου θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από ότι ξοδεύεις με τις καθημερινές σου δραστηριότητες. Σε κάτι τέτοιο θα σε βοηθήσουν ιδιαίτερα τα συστηματικά γεύματα (κάθε 3-4 ώρες) όπου μπορείς να καταναλώνεις μικρές ποσότητες από τρόφιμα υψηλά σε υγιή λιπαρά και θερμίδες. Ένα παράδειγμα ενός σνακ, επιπλέον των 3 κανονικών γευμάτων της ημέρας σου, θα μπορούσε να είναι πχ ένα πλήρες γιαούρτι με 1 χούφτα ωμά φιστίκια Αιγίνης και λίγο μέλι ή 1 παξιμάδι με γάλα και 1 μπανάνα με αμύδγαλα κοκ
Γεια σας! Είμαι η Χριστιάνα, 22 χρονών, έχω ύψος 1.62m και ζυγίζω 52kg. Πριν περίπου ενάμιση χρόνο ξεκίνησα να γυμνάζομαι αλλά δεν έχω διατροφικό πλάνο με αποτέλεσμα να μην μπορώ να πετύχω τους στόχους μου. Ο στόχος μου είναι να αποκτήσω γράμμωση και ιδιαίτερα κοιλιακούς. Αν και πιστεύω ο,τι τα κιλά μου είναι ανάλογα του ύψους μου, και με το σώμα μου είμαι ευχαριστημένη. Το πρόβλημα μου είναι, ότι φαγητό καταναλώνω αποθηκεύετε σε μορφή λίπους, στην κοιλιακή χώρα. Και κάπου εδώ είναι που άκουσα ότι οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, και αποφάσισα να σας συμβουλευτώ. Πάντως όσες φορές έχω δοκιμάσει να κάνω κάποια διατροφή, κατέληγα να χάνω κιλά από όλο μου το σώμα, εκτός από εκεί που ήθελα. Έχω ακούσει για διατροφές υψηλές σε πρωτεΐνες ότι θα με βοηθήσουν να λύσω το πρόβλημα. Εσείς τι με συμβουλεύετε να κάνω? Επίσης θα ήθελα να ξέρω πόση ώρα πριν και μετά το γυμναστήριο μπορώ να φάω? και ποιες τροφές, για να μου δώσουν ενέργεια? Μερικές φορές νιώθω αδυναμία και κόπωση κατά την διάρκεια της ημέρας.
Ευχαριστώ πολύ!
Αγαπητή christiana92,
Ίσως θα απογοητευτείς διαβάζοντας το παρακάτω αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν ειδικές διατροφές για το «τοπικό πάχος». Με την σωστή διατροφή θα έχεις υγιή επίπεδα λίπους στο σώμα σου αλλά δεν μπορεί κάποιος να καθορίσει που θα βρίσκεται ένα ποσοστό του λιπώδους ιστού σου. Σε περίπτωση μείωσης/αύξησης του υπάρχουν προκαθορισμένες περιοχές στο σώμα σου όπου θα φανεί η διαφορά και η διατροφή σου δεν μπορεί να το ελέγξει αυτό.
Ξεκαθαρίζοντας το αυτό, το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι ότι σε πολλές έρευνες το αυξημένο κοιλιακό λίπος έχει συνδεθεί με διατροφές πλούσιες σε απλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό αλεύρι) τρανς λιπαρά οξέα (πακεταρισμένα έτοιμα τρόφιμα) και αναψυκτικά (κανονικά και diet ή light).
Ναι κάποια πηγή πρωτεΐνης θα πρέπει να υπάρχει σε κάθε σου γεύμα και το συνολικό της ποσοστό στην καθημερινή σου διατροφή, εφ όσον δεν έχεις κανένα πρόβλημα υγείας, να κυμαίνεται από το 17-20%. Το τελευταίο σου κανονικό γεύμα θα πρέπει να ολοκληρώνεται στις 2 ώρες πριν το γυμναστήριο για να μπορείς να αθληθείς χωρίς κανένα πρόβλημα και μέχρι 1 ώρα πριν την γυμναστική μπορείς να φας ένα αρκετά μικρό σνακ με υδατάνθρακες για να σου δώσει ενέργεια αν νιώθεις ότι το γεύμα σου δεν ήταν αρκετό. Μέσα σε μισή με μια ώρα μετά την προπόνηση σου καλό θα ήταν να καταναλώσεις ένα σνακ ή γεύμα (ανάλογα με το τι έχεις κάνει πριν το γυμναστήριο) με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες αυτή τη φορά όπως και αρκετό νερό για να αποκατασταθεί η ισορροπία υγρών/θρεπτικών συστατικών στο σώμα σου.
Ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σας! Έμαθα πολύ σημαντικά και χρήσιμα πράγματα! Θα κρατήσω όλα όσα είπατε, και θα πράξω αναλόγως! Θα ξεκινήσω από αύριο κιόλας να παίρνω τη Βιταμίνη, και θα χρησιμοποιώ και τα έλαια που αναφέρατε! Να είστε καλά και συγχαριτήρια για την δουλειά σας και την πολύτιμη βοήθεια σας!
Να έχετε ένα όμορφο βράδυ!
Με εκτίμηση,
Ione A.
Καλησπέρα σας! Ονομάζομαι Ιόνη, είμαι 22 ετών, 1.60 ύψος και 60 κιλά. Εδώ και 3 μήνες έχω ξεκινήσει τη Vegan διατροφή. Νιώθω πολύ καλά στην υγεία μου, καθώς επίσης βλέπω διαφορά και στο δέρμα μου! Είναι πιο λείο και ενυδατωμένο. Η ερώτηση μου όμως είναι η εξής. Από τη στιγμή που έχει κοπεί η κατανάλωση Κρέατος, και τυχών παράγωγων αυτού (Γάλα, Αυγά κλπ.) δεν λαμβάνω την «απαραίτητη» ή ίσως και καθόλου ποσότητα Βιταμίνης Β12, που εμπεριέχεται κυρίως στο Κρέας αλλά και στα Αυγά. Παρ’όλα αυτά όμως, αυτούς τους 3 μήνες περίπου που ακουλουθώ τη Vegan διατροφή, δεν ένιωσα καθόλου κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλο, ή άλλες παρενέργειες έλλειψης της εν λόγου Βιταμίνης. Και επειδή σκοπεύω να μονιμοποιήσω τη διατροφική αυτή συνήθεια θα ήθελα την αποψή σας! Πολλοί λοιπόν μου είπαν πως πρέπει να παίρνω συμπλήρωμα της βιταμίνης Β12. Οπότε και εγώ προμηθεύτηκα από το φαρμακείο εχθές. Δεν έχω κάνει χρήση ακόμη! Ποιά είναι λοιπόν η δική σας άποψη επάνω στο θέμα; Θα έπρεπε να λαμβάνω συμπλήρωμα Βιταμίνης Β12;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας και τον πολύτιμο χρόνο σας!
Ione A.
Αγαπητή Ione,
Είναι αλήθεια ότι ειδικά στις αυστηρές χορτοφαγικές δίαιτες, ακόμα κι αν υπάρχει επαρκής κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης, δεν μπορεί να υπάρξει λήψη βιταμίνης Β12 από τις τροφές φυσικά παρά μόνο εάν αυτές είναι εμπλουτισμένες (βλέπε εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού). Χρειάζεσαι περίπου 2.4 μικρογραμμάρια την ημέρα και αφού η Β12 δεν μπορεί να παραχθεί ενδογενώς από το σώμα σου όπως πχ η βιταμίνη D πρέπει να την λάβεις οπωσδήποτε είτε από συμπλήρωμα (το πιο σίγουρο) ή από εμπλουτισμένες τροφές. Δεν έχει σημασία ότι δεν έχεις αισθανθεί ακόμα τις παρενέργειες από την έλλειψή της διότι σε ένα καλά σιτισμένο άτομο τείνουν να μην φαίνονται άμεσα αλλά είναι αρκετά σοβαρές και θα εμφανιστούν σίγουρα. Η Β12 είναι απαραίτητη για διάφορες διεργασίες του σώματός σου όπως η δημιουργία ερυθροκυττάρων, η καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και πολλά άλλα οπότε ΝΑΙ θα σου σύστηνα να ξεκινήσεις άμεσα το συμπλήρωμα που αγόρασες.
Σε αυτό το σημείο καλό είναι μάλιστα να γνωρίζεις, ως νέα χορτοφάγος, ότι δεν χρειάζεται μόνο η λήψη της Β12 προσοχή αλλά και ενός είδους απαραίτητων λιπαρών που δεν μπορείς να λάβεις πλέον από τη συνηθισμένη πηγή τους που είναι μονάχα τα ψάρια και τα θαλασσινά. Αναφέρομαι στα ω-3 λιπαρά DHA και EPA. Οι χορτοφαγικές δίαιτες συνήθως 1) δεν αποδίδουν καθόλου DHA και EPA και λόγω μεγάλης περιεκτικότητας τους σε λινολεϊκό οξύ (18:2n6) σε σχέση με το α-λινολενικό οξύ (18:3n3) 2) δεν βοηθούν την ενδογενή παραγωγή τους στο σώμα. Τα ω-3 είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη νέων ιστών, ειδικά του εγκεφάλου και των ματιών.
Ο τρόπος για να τα παράξει το σώμα σου ενδογενώς (αφού δεν μπορείς να τα πάρεις «έτοιμα») είναι να αυξήσεις στην διατροφή σου τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε α-λινολενικό οξύ και φτωχότερα σε λινολεϊκό οξύ. Για να σε ξεμπερδέψω από την ορολογία θα σου δώσω μερικά παραδείγματα. Προτίμησε να καταναλώνεις έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο ελαιοκράμβης, ελαιόλαδο και σογιέλαιο αντί για ηλιέλαιο/καλαμποκέλαιο και άλλα φυτικά λάδια. Ο κολοκυθόσπορος, τα καρύδια και το καρυδέλαιο είναι επίσης καλές πηγές.
Η επιλογή σου να στραφείς στην χορτοφαγία μπορεί να είναι – εκτός των άλλων – και ένας πολύ καλός τρόπος να θωρακίσεις την υγεία σου ΜΟΝΟ όμως εάν το κάνεις με οργανωμένο τρόπο και σωστές επιλογές για να είσαι σίγουρη ότι τρέφεσαι επαρκώς.
Καλημέρα! Είμαι 32 χρόνων 1.65 και 63 κιλά. Εδώ και 1,5 μήνα κάνω δίαιτα γύρω στις 1100 θερμίδες καθημερινά και παράλληλα κάνω aqua aerobic που έχω ακούσει ότι βοηθάει και για την μείωση της κυτταρίτιδας. Δεν έχω χάσει όμως καθολου. Ούτε γραμμάριο. Ξερω ότι αρχικά η μετατροπή του λιπωδους ιστού σε μυϊκό όταν γυμναζεσαι έχει αυτό το αποτέλεσμα επειδή ο μυϊκός ιστός ειναι βαρυτερος αλλα ήθελα να ρωτήσω το εξής: ΓΙΑ ΠΟΣΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΘΑ ΣΥΝΕΧΊΖΕΤΑΙ ΑΥΤΟ; εφόσον συνεχίζω την δίαιτα ποτε θα δω και την ζυγαριά να κατέβαινει;
Επίσης μια φίλη μου είπε να αυξήσω την πρόσληψη πρωτεΐνης ότι θα βοηθησει στηνπιο γρήγορη απώλεια κιλών. Ισχύει αυτό; θα βοηθησει όντως αυτό;
Καλημέρα Σταυρούλα,
Με έναν γρήγορο θεωρητικό υπολογισμό βασικού μεταβολισμού περίπου στις 1400 θερμίδες (καύση θερμίδων κατά την πλήρη ανάπαυση) όπως καταλαβαίνεις μάλλον δεν καλύπτεις τις θερμιδικές και τις θρεπτικές ανάγκες του σώματός σου. Η διαδικασία απώλειας βάρους μάλλον θα είναι δύσκολη αν δεν το κάνεις. Ποιος σου σύστησε να ακολουθήσεις διατροφή 1100 θερμίδων & βάση ποιών μετρήσεων; Αν και ακούγεται οξύμωρο, θα πρέπει να τραφείς καλύτερα και περισσότερο για να επιτύχεις το στόχο σου, που θα πρέπει να είναι η μείωση του λιπώδους ιστού εφ όσον αυτός κρίνεται μη φυσιολογικός μετά από εξέταση.
Σίγουρα θα πρέπει να περιλαμβάνονται τρόφιμα με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας σε κάθε σου γεύμα αλλά όχι η αυθαίρετη παραπάνω πρόσληψη πρωτεΐνης (ή η χρήση σκευασμάτων πρωτεΐνης) δεν θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα-ίσως να έχει και τα αντίθετα αποτελέσματα. Προσπάθησε να μην στηρίζεσαι σε συμβουλές φίλων/γνωστών/περιοδικών κ.α. αλλά να λάβεις τη γνώμη ενός επιστήμονα διαιτολόγου θα μπορέσει να σε καθοδηγήσει σωστά και να σε βοηθήσει
Διάβασα ότι οι θερμίδες που χρειάζομαι κάθε μερα ειναι τα κιλά μου επί 35 δηλ 2200 την ημερα. Για να χάνω 1 κιλο την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνω 1100 θερμίδες λιγότερο την ημερα αλλα 1100 θερμίδες πρέπει να παίρνω για να χάσω 4 κιλά τονμηνα που ξερω ότι ειναι και το υγιές. Εγω θέλω να μου πείτε αν γνωρίζετε για πόσο καιρό δεν θα χανω λόγω γυμναστικής.ή θεωρείτε ότι αυτό δεν έχει σχέση; γιατί παλιότερα με την ίδια μέθοδο διατροφής αλλα χωρίς παράλληλη γυμναστική είχα χάσει 10 κιλά…
Καλησπέρα με λένε Χρύσα και είμαι 20 χρονών,έχω ύψος 1,64m και μέχρι πριν 2 χρόνια ήμουν 58-60 κιλά,λόγω των πανελλαδικών εξετάσεων έβαλα 10 κίλα και τώρα ζυγίζω 70.Θέλω να χάσω τα περιττά κίλα και καθώς σπούδαζω δεν μπόρω να πάω σε διαιτόλογο γιατί δεν μπόρω να μαγειρεύω μόνη μου,ετσι λοιπόν καθιέρωσα να τρώω για πρωίνο: 1 γιαούρτι 2% με μια κουταλία μέλι ή ένα τόστ με γαλοπούλα και κίτρινο τυρί, για μεσημεριανό:1 πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο και μια τορτιγια και για βραδυνό: γιαούρτι με δημητριακά ή μέλι,πίνω 2 λίτρα νερό και περπατάω 30 λεπτά κάθε μέρα.Το ερωτημά μου είναι αν με αυτή την διατροφή θα μπορέσω να χάσω τα περιττά κιλά και αν ναι σε πόσο περίπου χρόνο.Επίσης τι αλλαγές έχετε να μου προτείνεται αν κάνω κάτι λάθος.
Ευχαριστώ !
Geia,me lene giwrgo kai eimai 20 xronwn,eimai 1,78 kai 78 kila.Gumnazomai 8mhnes twra kai apo 62kila eftasa sta 78 kila.To swmatiko m liposteinai 22% kai thelw na to meiwsw sto 12% gt thelw na kanw grammwsh.Yparxei tropos na to epituxw xwris na xasw to swmatiko m varos?Dioti o muikos m istos tha mikinei..ean uparxei tropos mporeite na m dwsete ena endeiktiko programma diatrofhs kai askhshs?euxaristw.
Ime 49 kila ime 32 etwn k ipsos 1.59 thelw na parw oposdipote 4 kila poses thermides prepi na pernw imerisios?
Αγαπητή Μαρία,
Με μια εντελώς θεωρητική προσέγγιση καθώς οι θερμιδικές ανάγκες υπολογίζονται μετά από εξέταση βασικού μεταβολισμού από εξοπλισμό που κατέχει ο διαιτολόγος και υπολογισμένα για ελαφριά σωματική δραστηριότητα, αφού δεν δίνεις κάποια πληροφορία κατά προσέγγιση : 2300-2500 θερμίδες ημερησίως για αύξηση μισού κιλού την εβδομάδα.
Φυσικά, το είδος των θερμίδων που λαμβάνεις (από ποια τρόφιμα προέρχονται) παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ρύθμιση της καθημερινής σου ενέργειας (με την έννοια της ενεργητικότητας στις καθημερινές σου δραστηριότητες) οπότε όπως καταλαβαίνεις η υγιής αύξηση του βάρους σου δεν εξαρτάται μόνο από τις θερμίδες.
Καλησπερα σας! Ειμαι 18 χρονων και ειμαι στα 51 κιλα… εχω το συνδρομο ανω μεσεντεριου που για να παψει να μου προκαλει ενοχλησεις στην κοιλια πρεπει να βαλω αλλα 4 κιλα… ειμαι 1,72 στο υψος…. ποσες θερμιδες πρεπει να παιρνω καθε μερα ωστε να βαζω το μηνα περιπου 800 γραμμαρια?
Καλησπέρα!! Ονομάζομαι Αναστασία και σε λίγες μέρες κλείνω τα 20. Ζυγίζω 59-60 κιλά και είμαι 1.75m . Θέλω να χάσω το λιγότερο 5 κιλά και δεν μπορώ. Κάνω πολυ γυμναστική αλλα αντί να «στεγνώνω»και να αδυνατίζω, πρίζομαι περισσότερο και γίνομαι «τούμπανο», αποκτώ δηλαδή έντονο εθλητικό σώμα ενώ εγώ θέλω να αποκτήσω ένα γραμμωμένο μεν αλλα λεπτό πολύ δε σώμα. Τί να κάνω;; Τί κάνω λάθος;; Βοήθεια!!!!!!Ευχαριστώ!!
Αγαπητή Αναστασία,
Όντας πολύ κοντά στα όρια του κατώτατου φυσιολογικού σου βάρους (με δείκτη μάζας σώματος 19.6) δεν πιστεύω ότι θα ήταν θεμιτό να «χάσεις το λιγότερο 5 κιλά» και να έχεις ως στόχο να «στεγνώσεις». Οι πιθανότητες εξάλλου να έχεις ανώτερα του φυσιολογικού επίπεδα λιπώδους ιστού είναι μάλλον λίγες. Το γεγονός ότι γυμνάζεσαι βοηθά στο να διατηρήσεις το φυσιολογικό βάρος σου όπως και να αναπτυχθεί η μυική σου αντοχή και ενδυνάμωση τα οποία είναι και τα δύο πολύ θετικά.
Αν δεν επιθυμείς, να έχεις ένα «έντονο αθλητικό σώμα» με κάποιες μυικές ομάδες να είναι πιο αναπτυγμένες ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσεις το είδος της άσκησης που κάνεις και τους χρόνους προπόνησης σου. Παρόλα αυτά φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, σύμφωνα με τις αρχές της Μεσογειακής διατροφής και να ξανασκεφτείς αν είναι όντως σωστό και υγιές το πρότυπο ιδανικού σώματος που έχεις στο μυαλό σου ή είναι υπερβολικά επηρεασμένο από το σύγχρονο marketing των μμε.
Γεια σας,με λενε Αννα και ειμαι 16 χρονων..
ζυγιζω 60 κιλα και εχω υψος 1.54 τι διατροφη ή ασκησεις πρεπει να ακουλουθησω για να χασω ορισμενα κιλα??
Καλησπερα ειμαι 23 χρ 1,71 υψος εκανα διατροφη με διαιτολογο κ εφτασα μεχρι 57 κιλα συνεχιζω κ κανω τη συντηριση αλλα εφτασα στα 60 χωρις να κανω κατι λαθος απο αυτο π προβλεπεται αλλωστε γραφω οτι τρωω. Τι συμβαινει? Πρεπει ν αγχωθω??
Καλημέρα eva pik,
Ο πιο απλός λόγος θα ήταν χωρίς να το έχεις αντιληφθεί να έχεις αυξήσει τις ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνεις.
Η κοπελα μου ειναι 24 ετων εχει συναισθηματικη ψυχωση προσεχει την διατροφη τησ και κανει καθημερινα μια ωρα γυμναστικη αλλα παρολα αυτα αντι να χανει βαροσ εχει φτασει 120 κιλα με υψοσ 1,75 τι πρεπει να κανει για να αρχισει να χανει βαροσ?
Αγαπητέ stecro76,
Συγνώμη, αλλά δεν μπορώ να ξέρω τι εννοείς «προσέχει τη διατροφή της» και φυσικά δεν γίνεται να εκφέρω γνώμη χωρίς να έχω την πλήρη κλινική εικόνα ενός ατόμου
Γεια σας .Ειμαι 11 χρονων,υψος 1,50 και βαρος 51 κιλα ,εχω μετρια διατροφη και 3 φορες την εβδομαδα γυμναζομαι
Μαρία τα κιλά σου είναι μια χαρά
ΓΕΙΑ ΣΑΣ.ΚΑΝΩ ΔΙΑΡΟΦΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΜΕ 5-6 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΑΛΛΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΥΠΟΚΥΠΤΩ ΣΤΑ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΜΕ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΕΝΩ ΣΤΑ ΙΔΙΑ. ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΞΕΓΕΛΑΣΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΩΩ ΓΛΥΚΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ?ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΙΑ ΙΣΟΡΟΠΙΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΑ ΡΩΩ ΓΛΥΚΑ 2-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ?ΕΠΕΙΣΗΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΗΜΟΥΝ 55 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 59,Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΟΜΩΣ ΣΤΟΝ ΚΑΘΡΕΦΤΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΜΟΝΟ 4 ΚΙΛΑ?ΜΕ ΥΨΟΣ 1,60.ΤΕΛΟΣ ΓΡΑΦΤΗΚΑ ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ ΚΑΙ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΓΙΑ ΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟΥ.1 ΩΡΑ ΤΟ ΠΡΟΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΜΙΑ ΩΡΑ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΒΑΡΗ.ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΑΡΧΙΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΓΛΥΚΑ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 1,61.ΘΕΩΡΗΤΙΚΑ ΟΠΩΣ ΜΟΥ ΕΙΠΑΤΕ ΜΑ ΒΑΣΗ ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΚΥΜΕΝΕΤΑΙ ΑΠΟ 51 ΕΩΣ 64.ΑΛΛΑ Η ΛΙΠΟΜΕΡΙΣΗ ΜΟΥ ΕΔΕΙΞΕ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΙ 54.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ?ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΕΔΕΙΞΕ Η ΛΙΠΟΜΕΤΡΙΣΗ 54 ΚΙΛΑ ΑΦΟΥ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΜΟΥ ΒΑΡΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 51 ΚΙΛΑ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!
Αγαπητή Έφη,
Αναρωτιέμαι τι είδους λιπομέτρηση δείχνει ακριβώς έναν αριθμό ως ιδανικό βάρος και όχι το εύρος των κιλών ή του ποσοστού του φυσιολογικού λιπώδους ιστού. Μήπως δεν ήταν λιπομέτρηση και το άτομο που την έκανε διόλου καταρτισμένο για να κάνει κάτι τέτοιο και πόσο μάλλον να εξηγήσει τα αποτελέσματά της ; Το ιδανικό σου βάρος δεν είναι 51 κιλά. Όπως αναφέρεις και στην 1η σου πρόταση κυμαίνεται σε ένα εύρος από 51 (το ελάχιστο) έως 64 (το μέγιστο) και όλα αυτά με την προϋπόθεση ότι η αναλογία μυικού με λιπώδη ιστό κυμαίνεται σε φυσιολογικά πλαίσια. Το τελευταίο μπορεί να το κρίνει μόνο ένας καταρτισμένος διαιτολόγος.
o πρασινος καφες βοηθαει στην απωλεια βαρους???
γνωριζετε αν εχει παρενεργειες??
Αγαπητή Σοφία,
Όχι, στο μόνο που βοηθάει ο «πράσινος καφές» είναι στην απώλεια χρημάτων!
γεια σασ με λενε σπυριδουλα ειμαι δεκα εφτα χρονων και θα ηθελα να χασω 17 κιλα ……επισησ κανω καθε μερα αεροβια ασκηση και δεν βλεπω αποτελεσματα τη να κανω……..επησησ εχω υπερθεροιδισμο βροχοκυλη και παιρνω χαπια…………………..
ΓΕΙΑ ΣΑΣ. ΕΧΩ 1,61 ΥΨΟΣ!ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΜΟΥ ΒΑΡΟΣ?
Αγαπητή Έφη,
Θεωρητικά και βασιζόμενη μόνο στον δείκτη μάζας σώματος, το εύρος του φυσιολογικού για αυτό το ύψος κυμαίνεται από περίπου 51 έως 64.5 kg
epishs otan enoite zoikes proteines enoite na troo ke to zoiko lipos h to apaxo kreas?dn eine oti exo thema me ta kila mporo na apokthso kila ala dn thelo na apokthso ke polu lipos
an px apokthso merika kila ke to kalokeri kano grammosh ki rikso to lipos mu px sto 10% eine kako auto??
επισης ποσο λιπος πρεπει να εχει καποιος για να εχει καλους κοιλιακους;καπου διαβασα οτι οι αθλητες bodybuilding prepi na exoun 5-12% isxui auto?
Αγαπητέ Αντώνη,
Αυτό που εννοείς είναι λογικά πώς θα μπορούσες να έχεις αντικαταστήσει το βάρος που έχασες με ταυτόχρονη ανάπτυξη της μυικής σου μάζας (οπότε και το βάρος στη ζυγαριά να μην είχε αλλάξει σημαντικά αλλά να ήταν φανερό πώς έχει αλλάξει η σύσταση του σώματός σου). Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς κανένα είδος σωματικής δραστηριότητας φέρνει όπως κατάλαβες το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.
Για να αποκτήσεις «όγκο» θα πρέπει να τρέφεσαι με καλής ποιότητας τροφές σε συχνά γεύματα (που θα περιέχουν πάντα και ένα τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνη-είτε ζωική είτε σε κατάλληλους συνδυασμούς φυτική), να κάνεις-με μέτρο- ασκήσεις που προωθούν τη δημιουργία μυικού ιστού (κυρίως αναερόβια άσκηση, αντιστάσεις, προοδευτικά βάρη κλπ), να κοιμάσαι επαρκώς και γενικά να δίνεις χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί. Φυσικά αυτό θα δείξει και μεγαλύτερο βάρος στη ζυγαριά σου καθώς η μυική μάζα έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λιπώδη ιστό.
Είσαι επαγγελματίας αθλητής bodybuilding ? Πάντως ακόμη και ανάμεσα σε επαγγελματίες δύσκολα συναντά κανείς 5% λίπος! Το οποίο φυσικά δεν είναι και φυσιολογικό/τόσο ωφέλιμο για την υγεία σου. Σε γενικές γραμμές ένα φυσιολογικό ποσοστό λίπους για έναν υγιή άντρα κυμαίνεται πάνω από το 14%-15% και μπορεί να φτάσει ώς και το 25%
βεβαια αδυνατισα παρα πολυ γρηγορα και μαλλον με λαθος τροπο γιατι σε μερικες μερες εχασα κοντα 3-4 κιλα τι διατροφη πρεπει να κανω τωρα για να αποκτησω ογκο και μυικα κιλα;
eime 64-65 κιλα και υψος 1.68 και εχω αδυνατιςει πολυ πριν λιγους μηνες ημουν 68 κιλα και θελω να αποκτησω ογκο κε μυικα κιλα τι διατροφη για ογκο να ακολουθησω;
Γεια σας με λένε Στεφανία και θέλω να χάσω μερικά κιλάκια είμαι 15 χρονων και εχω υψος 1,65 και ειμαι 60 κιλα εχω προσπαθησει να κανω διατροφη αλλα μου φαινεται πωσ πρεπει να με βοηθησετε και εσεισ λιγο γτ εχω ενα θεμα με τα γλυκα κυριωσ τισ σοκολατεσ τρωω πολυ συχνα σχεδον καθε μερα παω καθημερινα στο γυμναστηριο αλλα δν εχω χασει μονο εχω σφιξει αν μπορουσατε να μου δυναται καποιεσ συμβουλεσ η εστω ενα πλανο απο καποια διαιτα….γιατι εχω ψαξει επανειλημμένα αλλα δν βρισκω μια καλη διαιτα
Καλησπέρα..Με λένε Ελένη,ειμαι 21 και ειμαι φοιτήτρια!!Είμαι 1.83 και 64-65 κιλά!!Πέρυσι ήμουν 79 κιλά αλλά κατάφερα να τα χάσω πολύ εύκολα,σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς άσκηση!!Πλέον πιστεύω οτι τα κιλά μου ειναι καλά απλά μου έχει γινει λίγο εμμονή το να μην τα ξαναπάρω!!Τρώω αρκετά υγιεινά,πια,απλά λόγω του οτι είμαι φοιτήτρια το μεσημεριάνο μου δεν έχει και πολύ μεγάλη ποικιλία(ψαρια κτλ)…Περπατάω πλεον καθημερινά το λιγότερο μισή ώρα,κάνω ελλειπτικό περίπου 3 φορές την εβδομάδα και γενικά είμαι υπερκινητική και στο σπίτι….Πίνω τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό,2 ποτήρια πράσινο τσάι και τρώω κάθε 3-4 ώρες!!Θέλω να αρχίσω γυμναστήριο κυρίως για να κάνω zumba και bodypump..Και τα δύο απ’όσο ξέρω καίνε πολλες θερμίδες…Σε περίπτωση που το κάνω αυτό και συνεχίσω να κάνω υγιεινή διατροφή,μπορώ να εντάξω στην διατροφή μου γλυκά?(Δεν εννοώ ένα κομμάτι σοκολατα αλλα μια κρέπα π.χ)..Δηλαδη,θέλω να πω,οτι αφου θα το καίω το όποιο γλυκό φάω,υπάρχει περίπτωση να παχύνω?Θα έχει αποτέλεσμα η έντονη γυμναστική που θα κάνω(επειδή πρέπει να σφίξω κιόλας,κυρίως στα πόδια),αν τρώω γλυκά συχνα?Ευχαριστώ πολύ!!!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ Η ΕΦΗ.ΜΕ ΥΨΟΣ 1,63 ΚΑΙ 58 ΚΙΛΑ.ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ 17-20 ΚΙΛΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΕ 2 ΧΡΟΝΙΑ.ΤΑ ΠΡΩΤΑ 10 ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΜΕ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ.ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΓΙΑ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ.ΦΕΤΟΣ ΕΔΩΣΑ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ ΘΕΩΡΟΥΣΑ ΣΙΓΟΥΡΟ ΟΤΙ ΘΑ ΠΕΡΑΣΩ ΚΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΑΠΕΤΥΧΑ.ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΗΤΑΝ ΝΑ ΤΟ ΡΙΞΩ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΚΑΙ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΕΛΕΙΩΣ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ.ΠΕΡΑΣΑΝ 3 ΜΗΝΕΣ ΑΠΟ ΤΟΤΕ.ΤΟΤΕ ΗΜΟΥΝ 55 ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΧΩ ΠΑΕΙ 58.ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΝΑ ΞΑΝΑΚΑΝΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ..ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΕΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ,ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ,ΔΕΝ ΕΧΩ ΔΟΥΛΕΙΑ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΠΤ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ ΚΑΙ ΟΛΟ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΛΑΙΩ ΠΟΥ ΕΦΑΓΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΤΑ ΙΔΙΑ ΚΑΝΩ.ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΜΟΥ ΥΠΟΨΙΑΖΟΝΤΑΙ ΟΤΙ ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ ΚΑΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΜΕ ΠΑΝΕ ΣΕ ΨΥΧΟΛΟΓΟ.ΕΧΩ ΜΕΓΑΛΟ ΚΟΜΠΛΕΞ.ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ.ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ 3 ΚΙΛΑ..ΜΕ ΤΠΤ..ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΝΑ ΤΡΩΩ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΑΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΠΕΡΝΩ ΚΑΘΑΡΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΒΓΑΖΩ ΚΑΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΤΙΠΟΤΑ.ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΩ..ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ 5 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.ΑΛΛΑ ΑΥΤΟ ΟΛΟ ΜΕ ΕΧΕΙ ΚΟΥΡΑΣΕΙ.2 ΧΡΟΝΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΛΙΓΑ.ΤΟ ΚΑΛΟ ΜΕ ΕΜΕΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΚΡΕΑΤΑ,ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ,ΤΗΓΑΝΙΤΑ.ΑΝΑΞΥΚΤΙΚΑ.ΤΡΩΩ ΠΟΛΛΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΤΡΩΩ ΠΟΛΛΑ ΓΛΥΚΑ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΜΙΑ ΤΟΥΡΤΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ.ΤΟ ΑΓΟΡΙ ΜΟΥ ΜΟΥ ΛΕΕΙ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΑΝΑΣΦΑΛΗΣ.ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΙΑ ΑΥΤΟΜΕΠΙΘΗΣΗ.ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ?ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ?ΠΟΣΕΣ ΗΜΕΡΙΣΙΕΣ ΘΕΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΠΟΣΕΣ ΝΑ ΚΑΙΩ?ΤΙ ΕΧΩ ΜΗΠΟΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙ ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ?ΣΥΓΝΩΜΗ ΑΝ ΣΑΣ ΚΟΥΡΑΣΑ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Αγαπητή efh,
Από μόνη σου αναφέρεις το πρόβλημά σου προσφέροντας και τη λύση στο σχόλιο σου, δυστυχώς χωρίς να μπορείς να το καταλάβεις. » .ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΕΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ,ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ,ΔΕΝ ΕΧΩ ΔΟΥΛΕΙΑ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΠΤ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ ΚΑΙ ΟΛΟ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΛΑΙΩ ΠΟΥ ΕΦΑΓΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΤΑ ΙΔΙΑ ΚΑΝΩ.ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΜΟΥ ΥΠΟΨΙΑΖΟΝΤΑΙ ΟΤΙ ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ ΚΑΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΜΕ ΠΑΝΕ ΣΕ ΨΥΧΟΛΟΓΟ.ΕΧΩ ΜΕΓΑΛΟ ΚΟΜΠΛΕΞ.»
Αν έχεις καταφύγει ήδη εδώ «ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΝΑ ΤΡΩΩ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΑΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΠΕΡΝΩ ΚΑΘΑΡΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΒΓΑΖΩ ΚΑΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΤΙΠΟΤΑ.ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΩ..» τότε η ψυχολογική υποστήριξη (είτε από το οικογενειακό και οικείο σου περιβάλλον αρχικά ή και από έναν ειδικό εάν η κατάσταση δεν διορθώνεται) είναι η καλύτερη λύση που μπορείς να αναζητήσεις.
γεια σας με λενε χρήστο και θα ηθελα να μου πειτε πως θα χασω λιπος απο την κοιλια γιατι εχω αδυνατισει και πρεπει να εχω χασει 20 κιλα απο τα 100 που ημουν με 1.81 υψος και τρωω 2 γευματα ολη την ημερα δηλαδη το πρωι τρωω 1 ποτηρι γαλα με μια φετα ολικης με μελι και το μεσημερι ενα γιαουρτι 2% με ενα μηλο και την υπολοιπη ωρα δεν τρωω τιποτα και τρεχω εδω και 8 μηνες καθε μερα 45 λεπτα εντονο τρεξιμο μπορειτε να μου πειτε τι να τρωω για να καψω λιπος απο την κοιλια και την μεση αλλα να τρωω 2 γευματα ολη μερα?????
Γεια σας!με λένε Σταυρούλα είμαι 16 χρονών 1.66 σε ύψος και 75 κιλά. Απο το χειμώνα του 2011-12 έχω χάσει 14 κιλά (ήμουν 89kg). Επειδή ακόμα δεν αισθάνομαι καλά με τον εαυτό μου είπα να ξανά αρχίσω τη διατροφή όμως εδω και ενάμιση μήνα δεν έχω καταφέρει τίποτα. Η ζυγαρια παραμένει σταθερή. Δυστυχώς δεν εχω αρκετό χρόνο για να γυμναστώ αναλόγως αλλά κάνω μερικές ασκήσεις στο σπίτι. Θα προσπαθήσω να «κλέψω» λίγο χρόνο όμως η αλήθεια ειναι οτι δε ξέρω τι ασκήσεις να κάνω.Έχετε να μου προτείνετε κάτι?? Σαν τι θα μπορούσα να κάνω??
Καλησπέρα Σταυρούλα,
Η φυσική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη στην καθημερινότητα κάθε υγιούς ατόμου, πόσο μάλλον όταν επιθυμεί να μειώσει το βάρος του. Αφιέρωσε λοιπόν λίγο χρόνο στον εαυτό σου και τις ανάγκες του και το σώμα σου θα ανταποκριθεί θετικά. Οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης (ποδήλατο, περπάτημα, τρέξιμο, κάποιο πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής, κολύμπι κ.α.) θα ήταν ιδανική για να συμπεριληφθεί στην καθημερινή σου ρουτίνα για 40′ με 50΄ τη φορά.
καλησπέρα!.διάβασα ένα άρθρο σας σχετικά με τα τεστ τροφικής δυσανεξίας.Έκανα πρόσφατα ένα τέτοιο τεστ αλλά επειδή είχα αμφιβολίες για τα αποτελέσματα και για την εφαρμογή του σκέφτηκα να το ψάξω λίγο παραπάνω και κατέληξα στο σχετικό άρθρο.
ΓΙΑ ΠΡΩΗΝΟ ΓΑΛΑ ΜΕ 1,5% ΛΙΠΑΡΑ ΚΑΙ 5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ,ΒΡΩΜΗ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΚΑΙ 25 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΤΡΙΜΕΝΗ ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ?ΤΟ ΘΕΩΡΕΙΤΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ ΠΡΩΗΝΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΡΑΔΥΝΟ?
Καλησπέρα! Θα ήθελα να μάθω αν μπορείτε να μου δώσετε κάποια χρήσιμη συμβουλή για το πρόβλημα μου. Πριν ένα χρόνο ήμουν 54 κιλά και με αυστηρή δίαιτα που έκανα από μόνη μου( έτρωγα ελάχιστα και παρέλειπα γεύματα) έχασα 6 κιλά. Τώρα, μετά απο ένα χρόνο επέστρεψα στα 54 κιλά καθώς αρκετά συχνά με πιάνουν υπερφαγικά επισόδεια. Φοβάμαι μην παχύνω και άλλο. Απο το λίγο που το έψαξα κατάλαβα ότι ήταν εντελώς λάθος η δίαιτα που έκανα και ότι αυτή φταίει για τα υπερφαγικά επισόδεια. Τι μπορώ να κάνω τώρα έστω για να απαλλαγώ από αυτή τη διαταραχή?
Αγαπητή ev,
Δυστυχώς η απάντηση δεν είναι απλή.
Έχεις σκεφτεί ότι είναι αρκετά πιθανό να βιώνεις εδώ και αρκετό καιρό μια περίοδο έντονων συναισθημάτων η οποία σε οδηγεί σ΄αυτά τα υπερφαγικά επεισόδια ; Χωρίς να ξέρω στοιχεία που θα μου επιτρέψουν να υπολογίσω έστω και θεωρητικά το εύρος του φυσιολογικού σου βάρους, πιστεύω ότι στα 54 kg (όποιο και να είναι το ύψος σου) δεν μπορεί να έχεις τραγικό πρόβλημα υπέρβαρου για να χρειαστεί να χάσεις βάρος ή να αγχώνεσαι ότι «πάχυνες» συνεχώς.
Τα υπερφαγικά επεισόδια και το άγχος που τα συνοδεύει (όπως και η εμμονή με το σωματικό βάρος) είναι από μόνα τους ανησυχητικά. Θα σε ωφελούσε να κάνεις μια συνεδρία με έναν διαιτολόγο για να διαπιστώσεις αν όντως υπάρχουν λανθασμένες διατροφικές συμπεριφορές στο πρόγραμμά σου και πώς μπορείς να τις διορθώσεις με υγιή τρόπο. Αν αυτό δεν σε επαναφέρει σε μια ηρεμία στη σχέση με τη ζυγαριά σου τότε ίσως χρειαστείς ψυχολογική υποστήριξη από κάποιον ειδικό.
Ευχαριστώ πολύ για τη συμβουλή σας! Θα κλείσω ραντεβού με ένα διατροφολόγο και ελπίζω να δω αποτέλεσμα!!
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΜΕ ΚΑΛΥΨΑΤΕ!!ΣΥΓΝΩΜΗ ΑΝ ΣΑΣ ΚΟΥΡΑΣΑ.ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΧΩ ΣΤΕΡΗΘΕΙ ΠΟΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΕΧΩ ΓΙΝΕΙ ΛΑΙΜΑΡΓΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΦΑΓΗΤΟΥ ΑΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΕΙΝΑΩ.ΤΩΡΑ ΑΝ ΕΙΝΑΙ Η ΑΝ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΝΑ ΑΜΦΙΒΑΛΩ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΑΚΟΥΣΕΙ ΚΑΙ ΑΠΟ ΑΛΛΕΣ ΠΕΡΙΟΤΩΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΗΤΑΝ ΕΤΣΙ.Η ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΜΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ,ΑΥΤΑ ΤΑ 4 ΚΙΛΑ.ΠΟΥ ΕΜΕΝΑ ΔΕΝ Μ ΑΡΕΣΟΥΝ ΠΑΝΩ ΜΟΥ ΠΡΩΤΑ ΑΠΟ ΟΛΑ?ΤΡΩΓΩΝΤΑΣ ΠΡΩΗΝΟ ΓΑΛΑ ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΗΛΟ ΜΕΣΙΜΕΡΙ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΠΙΤΙ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΕΠΕΙΔΗ ΠΕΙΝΑΩ ΠΟΛΥ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΑ 4 ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΣΕ 2-3 ΜΗΝΕΣ?ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΚΙΟΛΑΣ ΜΙΑ ΩΡΑ..ΚΑΙ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΗΘΩΣ 0% ΚΑΙ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΜΕΛΙ.ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ!ΝΑ ΣΤΕ ΚΑΛΑ!!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ Η ΕΦΗ ΣΑΣ ΕΧΩ ΞΑΝΑΓΡΑΨΕΙ.ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ 10 ΚΙΛΑ ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ ΣΕ 6 ΜΗΝΕΣ.ΑΠΟ 65 ΠΗΓΑ 55 ΜΕ ΥΨΟΣ 1,63.ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΤΗΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΩ ΑΦΟΥ ΕΙΧΑ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΗΘΕΛΑ.ΜΕ ΕΠΙΑΣΕ ΜΙΑ ΛΑΙΜΑΡΓΙΑ ΚΑΙ ΜΕΣΑ ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ ΕΒΑΛΑ 3,5 ΚΙΛΑ.ΠΛΕΟΝ ΕΙΜΑΙ 58.ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΝΑ ΠΑΩ ΞΑΝΑ ΣΕ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΗΡΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΙΧΕ ΔΩΣΕΙ Η ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ ΠΑΛΙΑ.ΤΗΡΩ ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΛΛΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΠΟΥ ΣΥΝΗΘΩΣ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΤΡΩΩ ΤΟΣΤ,ΣΑΛΑΤΑ,ΓΛΥΚΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΙΝΑΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΤΑΝΙΩΝΩ.Η ΛΙΠΟΜΕΤΡΙΣΗ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΚΑΝΕΙ ΕΙΧΕ ΔΕΙΞΕΙ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΑ 53 ΚΙΛΑ.ΟΣΟ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΝΑ ΑΚΟΥΓΕΤΕ ΤΟ ΝΑ ΧΑΣΩ 5 ΚΙΛΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟ ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΑ ΔΕΝ ΦΕΥΓΟΥΝ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ.ΠΙΝΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ 2 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΑΩ 25 ΓΥΡΟΥΣ Ο ΕΝΑΣ ΕΙΝΑΙ 350 ΜΕΤΡΑ,ΣΥΝΗΘΩΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ.ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΩ ΤΑ 5 ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΜΕ ΤΑΛΑΙΠΟΡΟΥΝΕ?ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΣΕ 3 ΜΗΝΕΣ ΠΟΥ ΘΕΛΩ?ΕΠΕΙΣΕΙΣ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΜΕΛΙ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ?ΓΙΑ ΒΡΑΔΥΝΟ ΤΟ ΣΥΝΥΣΤΑΤΕ? ΚΑΙ ΜΙΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΜΕ 1,63 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 58 ΚΙΛΑ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΙΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ?ΣΕ 3 ΜΗΝΕΣ ΠΑΝΤΡΕΥΩ ΕΝΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!
Αγαπητή Έφη,
Από την πληθώρα ερωτήσεων παραπάνω θα σου απαντήσω σε αυτές που θεωρώ λογικές. 1 γιαούρτι 2 % έχει περίπου 120 θερμίδες και ένα πλήρες περίπου 150. Ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού μέλι περίπου 60 θερμίδες.
Δεν έχει τόση σημασία το τι θα φας για βραδινό, όσο το τι έχεις καταναλώσει ολόκληρη την ημέρα σε σύνολο (θερμίδων στην προκειμένη περίπτωση). Αμφιβάλω αν ο διαιτολόγος (τουλάχιστον αν ήταν όντως πραγματικός διαιτολόγος) σου σύστησε να στερήσε συνεχώς για να θεωρηθείς φυσιολογική σε ένα δείκτη μάζας σώματος κάτω του 20 (53 kg, 1, 63 m)!
Αν η διατροφή σου παραμένει προσεγμένη και μέσα στα πλαίσια του μοντέλου της Μεσογειακής διατροφής μαζί με την φυσική δραστηριότητα που έχεις, δεν υπάρχει κανένας λόγος να ανησυχείς για ένα περιττό βάρος ΠΟΥ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ. Επίσης, επίτρεψε μου να τονίσω ότι η διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους πρέπει να είναι μακροχρόνιος στόχος για να διατηρηθεί η κατάσταση υγείας και όχι βραχυπρόθεσμος ο οποίος θα παραγκωνιστεί μετά το τέλος μιας κοινωνικής υποχρέωσης.
καλησπερα,εγω θα ηθελα να ρωτησω , τι γνωμη εχετε για τα διαφορα σκευασματα που κυκλοφορουν,οπως πχ οι καψουλες green coffee, και σου υποσχονται μειωση βαρους εως και 9 κιλα το μηνα χωρις ασκησεις και χωρις διαιτα..ειναι εφικτο αυτο?μπορει να γινει κατι τετοιο?ποια ειναι η γνωμη σας για αυτου του ειδους το αδυνατισμα?ευχαριστω πολυ
Αγαπητή Eleni,
Όχι κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατό. Επίσης τέτοιου είδους σκευάσματα που υπόσχονται οτιδήποτε για να πουλήσουν ίσως αποβούν επικίνδυνα για την υγεία, όπως ακριβώς και οι συμβουλές εκείνων που τα εμπορεύονται. Συνοπτικά, η απάντησή μου αντιπροσωπεύεται από την επίσημη θέση της Ένωσης Διαιτολόγων Ελλάδος που μπορείς να διαβάσεις εδώ
Καλησπερα. Ειμαι 22 χρονων, 1.70υψος κ 77 κιλα. Θελω να φτασω στα 62 περιπου. Εδω κ 2 βδομαδες πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο οπου κανω τα εξης : περπαταω στον πιο γρηγορο ρυθμο για μια ωρα περιπου κ αλλα 45λεπτα αφιερωνω στα οργανα που εχει το γυμναστηριο. Παραλληρα προσεχω την διατροφη μου, τρωγοντας καθε μερα πρωινο ενα ποτηρι γαλα κ 1-2φρυγανιες με τυρι η ενα τοστ,το μεσημερι καποιο μεσογειακο φαγητο(κοτοπουλο,ψαρι,φακες,σπανακορυζο κλπ) κ το απογευμα-βραδυ φρουτα η ενα μπολ με δημητριακα. Παρολα αυτα, 2βδομαδες τωρα δεν βλεπω διαφορα στην ζυγαρια…τι αλλο πρεπει να κανω?
Aγαπητέ/ή Bouz Bouzouni,
Στην προσπάθεια απώλειας βάρους, αυτό που μετράει είναι να δημιουργηθεί ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων στη διατροφή, δηλαδή να σπαταλώνται με τη σωματική δραστηριότητα περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνονται από την τροφή. Αυτές (οι θερμίδες) θα πρέπει να είναι λιγότερες από εκείνες που χρειάζεται το κάθε σώμα για να διατηρηθεί στο παρόν του βάρος και υπολογίζονται για τον καθένα ξεχωριστά.
Είναι αρκετά συχνό φαινόμενο να βελτιώνεται η ποιότητα της διατροφής αλλά το βάρος να μην μειώνεται καθώς η ποσότητα των τροφίμων (υγιεινά μεν, θερμιδογόνα δε) παραμένει τέτοια που εξακολουθεί να προσφέρει αρκετές θερμίδες σε ένα σώμα και το διατηρεί στο συνηθισμένο του αυξημένο βάρος.
Ουσιαστικά θα πρέπει να μειωθεί η ποσότητα ελέγχοντας καλύτερα τις μερίδες φαγητού από την αρχή ως το τέλος της ημέρας.
ευχαριστω πολυ για την απαντηση σασ αλλα εσεισ ποσο καιρο πιστευεται οτι θα μου πάρει για να χασω τα κιλα;και ποσα κιλα θεωρειτε οτι πεπει να χασω;να σασ ενημερωσω οτι εδω και 7 εβδομαδες εχω χασει 4 κιλα.υπαρχουν εβδομαδες που χανω απο 0,5-1 κιλα υπαρχουν ομως και εβδομαδες που δεν χανω τιποτα με αποτελεσμα να απογοητευομαι.ευχαριστω και παλι.
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ.ΕΙΜΑΙ 18 ΧΡΟΝΩΝ,ΕΧΩ 1,63 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 61 ΚΙΛΑ.ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΖΥΓΗΖΑ 75 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΤΑ ΕΧΑΣΑ ΜΕ ΠΟΛΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.ΕΦΤΑΣΑ ΣΤΑ 65!ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΩ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΑΙ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΚΙΛΑ.ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΝΑΜΙΣΙ ΜΗΝΑ ΠΟΥ ΠΗΓΕΝΩ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ 4 ΚΙΛΑ.Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΠΛΕΟΝ ΕΙΝΑΙ Η ΕΞΗΣ:ΠΡΩΗΝΟ:ΓΑΛΑ ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ,ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:1 ΚΟΥΛΟΥΡΙ,ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ:ΠΑΝΤΑ ΣΑΛΑΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΚΥΡΙΟΣ ΓΕΥΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ(ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ,ΨΑΡΙ,ΜΑΚΡΑΡΟΝΙΑ ΡΥΖΙ,ΟΣΠΡΙΑ,ΠΑΤΑΤΕΣ ΓΙΑΧΝΙ,ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ)ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ,ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ΦΡΟΥΤΟ ΚΑΙ ΒΡΑΔΥΝΟ:ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΤΥΡΙ 50 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΦΩΜΙ,ΓΑΛΑ ΜΕ ΔΗΜΗΡΙΑΚΑ,ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ 2-3 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ,ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ.ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ 30 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΕΝΑ ΕΙΣΟΛΕΠΤΟ ΓΥΜΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ(ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ)ΟΙ ΠΟΝΤΟΙ ΜΟΥ ΗΤΑΝ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ 100 ΚΑΙ ΤΩΡΑ 95,ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ 65 ΚΑΙ ΤΩΡΑ 74,ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΑΠΟ 94 ΤΩΡΑ 86.ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΑΣ ΡΩΤΗΣΩ ΤΑ ΕΞΗΣ:(ΚΑΤΑΡΧΑΣ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΓΙΝΩ ΚΟΚΑΛΙΑΡΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΕΧΩ ΕΝΑ ΣΩΜΑ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΠΡΟΣ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΩΘΩ ΕΓΩ ΚΑΛΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ)ΕΓΩ ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΤΑ 53 ΚΙΛΑ ΘΑ ΗΤΑΝ ΤΑ ΙΔΑΝΙΚΑ ΓΙΑ ΕΜΕΝΑ!ΕΣΕΙΣ ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΑΣΩ?ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΘΑ ΜΟΥ ΠΑΡΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ?ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΠΟΥ ΕΝΑΜΙΣΙ ΜΗΝΑ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ 4 ΚΙΛΑ Η ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΕΙΧΑ ΧΑΣΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ?ΜΗΠΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ?ΣΥΓΝΩΜΗ ΑΝ ΣΑΣ ΚΟΥΡΑΣΑ!!ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!
Καλησπέρα Έφη,
Το εύρος του φυσιολογικού σου βάρους για το ύψος που έχεις κυμαίνεται από τα 50 (ελάχιστο) έως τα 66 (μέγιστο) kg. Τα κιλά που έχασες μέσα στο μήνα που πέρασε είναι τα αναμενόμενα από μια σωστή διατροφή και επιθυμητά. Θα ήταν λάθος να βιάζεσαι να δείς υπερβολικά θεαματικά αποτελέσματα μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα. Έχε υπομονή και εμπιστεύσου τις συμβουλές του διαιτολόγου σου.
Καλήσπέρα. Θα ήθελα να μάθω το μοντέλο με το οποίο βρίσκει κανείς τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει καθημερινώς και κατά πόσο αυτό επηρεάζεται από την γυμναστική. Ευχαριστώ
Καλημέρα Μανώλη,
Οι θεωρητικές ανάγκες του κάθε ατόμου σε θερμίδες προκύπτουν από μαθηματική εξίσωση που περιλαμβάνει παράγοντες όπως το βάρος, το ύψος, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Φυσικά, ο βασικός μεταβολισμός (θερμίδες που χρειάζεται κάποιος για να επιτελεστούν οι βασικές λειτουργίες του σώματός του) μπορεί να μετρηθεί ακριβώς με σχετική εξέταση και ο διαιτολόγος να συμπεράνει, λαμβάνοντας υπ όψιν του αυτό το αποτέλεσμα, το ποσό θερμίδων που έχει ανάγκη το άτομο απέναντί του σύμφωνα με τη γενική του εικόνα.
* ΨΩΜΑΚΙΑ
Aγαπητή Γιώτα,
Για έναν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος το βάρος σου μπορεί να κυμαίνεται από 48 kg το ελάχιστο έως 62 kg το μέγιστο. Η σωστή διατροφή δεν θα έπρεπε να είναι κάτι που ξεκινάς και σταματάς ανά διαστήματα αλλά η καθημερινή σου συνήθεια. Σίγουρα η γυμναστική βοηθά στην απώλεια και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με μείωση του λιπώδη ιστού σε όλο το σώμα.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!!! ΕΙΜΑΙ 20 ΧΡΟΝΩΝ,ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.58 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙΙ 58 ΚΙΛΑ.ΤΗΝ ΑΝΟΙΞΗ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΧΑΣΑ 6 ΚΙΛΑ(ΑΠΟ 62-56)…ΠΟΙΟ ΘΑ ΗΤΑΝ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΓΙΑ ΕΜΕΝΑ? (ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΜΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΑΣΩ 3 ΕΩΣ 5 ΚΙΛΑ.. )
ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΠΑΛΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η` ΝΑ ΓΡΑΦΤΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΩ ΛΙΓΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠ` ΟΤΙ ΤΩΡΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ? ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΧΩ <> ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΒΑΛΛΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ? ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΕΡΩΝ!!!!!
Καλημερα!!Ειμαι 22 χρονων και 1,78 σε υψος και θα ηθελα να σας ρωτησω ποιο θα μπορουσε να ειναι το ιδανικο βαρος για μενα..Επισης κανω την διαιτα με τα 6 γευματα σε συνδυασμο με γυμναστικη και εχω φτασει πια τα 84 κιλα απο τα 92.Σημερα ομως εκανα το λαθος και εφαγα σε ενα γευμα 4 κομματια σπανακοπιτα χωρις ομως να ξεπερασω τις 2000 θερμιδες που πρεπει να παρω για να αδυνατισω και ηθελα να ρωτησω αν αυτο θα με παει πισω στην διαιτα μου και αν ο οργανισμος ετσι θα αποθηκευση μεγαλυτερη ποσοτητα λυπους εξαιτιας αυτου του μεγαλου γευματος!Ευχαριστω. :)
Καλημέρα Γιώργο,
Σύμφωνα με το φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος το βάρος σου θα πρέπει να κυμαίνεται από 60 έως και περίπου 79 κιλά. Δεν αρκεί ένα μεμονωμένο μεγαλύτερο γεύμα για να χαλάσει όλη σου την προσπάθεια. Από τη στιγμή που κρατάς τις ισορροπίες και ελέγχεις τι τρώς σε καθημερινή βάση, μια φορά «παραστρατήματος» δεν έχει τόση σημασία. Μην αγχώνεσαι και συνέχισε την καλή προσπάθεια!
Καλημερα.Ονομαζομαι Νίκος και ειμαι 33 ετων με υψος 1.84 και βαρος 79 κιλα.Πριν απο ενα μηνα μετρησα το βασικο μεταβολισμο και το ποσοστο σωματικου λιπους μου σε ενα διαιτολογο (2000kcal και 18,4 αντιστοιχα).Απο τοτε και μεχρι σημερα κανω προπονηση με βαρη για αυξηση δυναμης 3 φορες την εβδομαδα απο 45 λεπτα τη φορα και εχω καταστρωσει ενα προγραμμα διατροφης το οποιο εχει
Α-160γρ πρωτεινης την ημερα(κυριως κρεας,οσπρια,ασπραδια αυγων,γιαουρτι 2%,ψαρι και επικουρικα απο λαχανικα,νιφαδες κινοα-βρωμης το πρωι)
Β-ωφελιμα λιπαρα (ενα κουταλακι του γλυκου λιναροσπορο φρεσκοσπασμενο το πρωι και μισο αβοκαντο στο επομενο γευμα και οτι παρω απο το ψαρι και το κρεας-γαλακτοκομικα)
Γ-σακχαρα κυριως απο λαχανικα με εμφαση κουνουπιδι,μπροκολο,λαχανο και 2-3 φρουτα την ημερα.
Τα γευματα της ημερας ειναι οκτω με αρχη στις 8:00 και τελευταιο στις 22:00.Επισης πινω αρκετο νερο και προσπαθω να κοιμαμαι επαρκως.
Το διατροφικο πλανο ειναι σταθερα 2100 θερμιδων τη στιγμη που οι ενεργειακες απαιτησεις μου ειναι 3000 θερμιδες τις ημερες που γυμναζομαι και αν θυμαμαι καλα (δεν εχω μπροστα μου τις μετρησεις βρισκομαι εκτος εδρας με τη δουλεια) 2660 τις ημερες που δεν γυμναζομαι. Οι ερωτησεις μου ειναι οι εξης:
1-ειναι εφικτο να αυξανεται η μυικη μαζα και παραλληλα να μειωνεται το σωματικο λιπος; Μηπως για να πετυχω κατι τετοιο θα πρεπει να μην προσλαμβανω λιγοτερες θερμιδες οπως κανω τωρα αλλα ακριβως οσες χρειαζομαι και να συνεχισω να προπονουμαι για αυξηση δυναμης και να ξεκουραζομαι επαρκως;Ο ιδανικος στοχος θα ηταν να διατηρησω τουλαχιστον το σωματικο μου βαρος αλλα να μειωσω το ποσοστο σωματικου λιπους στο 9-11% χωρις να με ενδιαφερει το χρονικο διαστημα επιτευξης του στοχου-αν και καλο θα ηταν να υπαρχουν μετρησεις ανα καποια διαστηματα για να επιβεβαιωνεται η προοδος.
2-μεχρι στιγμης η ζυγαρια δειχνει 0,5 κιλα διαφορα αν και μαλλον ειναι νωρις για οποιαδηποτε μετρηση,ελεγα να κανω λιπομετρηση καθε δυο μηνες-η ειναι πολυ μικρο διαστημα;
Ευχαριστω για το χρονο σας.
Αγαπητέ Νίκο,
Ως απάντηση στην πρώτη σου ερώτηση: Ναι είναι εφικτό και φυσικά επιθυμητό «στη μείωση βάρους» να γίνεται «αντικατάσταση» ποσοστού του σωματικού λίπους από μυικό ιστό. Αυτό δεν μπορεί βέβαια να συμβεί μόνο μέσω διατροφής, απαιτεί άσκηση.
To παρών ποσοστό λίπους σου είναι φυσιολογικό και από άποψης υγείας και θα πρότεινα να μην κατέβει πολύ κάτω από το 13-14% εκτός εάν ασχολείσαι με κάποιο άθλημα επαγγελματικά και έχουν τεθεί συγκεκριμένα κριτήρια.
Θα πρέπει να κάνεις συχνά αναλύσεις σύστασης σώματος (1 φορά /μήνα ή στις 6 εβδομάδες μπορεί να δείξει αξιόλογη διαφορά) μιας και το βάρος σου από μόνο του δεν είναι κατάλληλος δείκτης προόδου, αφού η μυική μάζα «ζυγίζει περισσότερο» από τον λιπώδη ιστό. Μόνος σου μπορείς να μετράς την περιφέρεια στήθους/μέσης/κοιλιάς όπως θα σου έδειξε η/ο διαιτολόγος που επισκέφτηκες. Φαινομενικά, στη ζυγαριά, μπορεί να ανεβεί το βάρος σου αλλά οι υπόλοιπες μετρήσεις θα μειώνονται.
Η διατροφή σου θα πρέπει να πληρεί τις διατροφικές ανάγκες για την καθημερινότητά σου & τις δραστηριότητές σου και οι θερμίδες της να μην αυξο-μειώνονται αυθαίρετα ανάλογα με το εκάστοτε βάρος στη ζυγαριά.
Γεια σας,με λενε τανια και ειμαι 37 ετων,εχω υψος 1,65 και ειμαι 75 κιλα,εχω χασει ηδη 20 κιλα και χριαζομαι να χασω αλλα 10,αλλα η ζυγαρια εχει κολησει στα 75 εδω και αρκετο καιρο,τι θα με συμβουλευατε να κανω?
Καλημέρα Τάνια,
Για να παραμένεις στο ίδιο βάρος σημαίνει ότι υπάρχει ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνεις μέσω της τροφής (των θερμίδων) και αυτής που σπαταλάς με τις καθημερινές σου δραστηριότητες. Για να αρχίσεις ξανά να μειώνεις το βάρος σου, αυτή η ισορροπία θα πρέπει να ανατραπεί έτσι ώστε οι θερμίδες τρώς καθημερινά να είναι λιγότερες απ αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σου για τις δραστηριότητές του. Πιο απλά, θα πρέπει να επανεκτιμήσεις τις ποσότητες αλλά και την ποιότητα του φαγητού που τρώς για τα δεδομένα των νέων σου κιλών και να αυξήσεις κάπως περαιτέρω την σωματική σου δραστηριότητα.
Εφ όσον έχεις δυσκολία στο να προσδιορίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι, καλό θα ήταν να κάνεις μια μέτρηση βασικού μεταβολισμού σε ένα διαιτολόγο, ο οποίος θα βγάλει συμπέρασμα για το πώς έχουν μεταβληθεί οι ανάγκες σου τώρα που είσαι 75 κιλά και πώς αυτό επηρεάζει την συνέχεια της προσπάθειάς σου για μείωση του βάρους αυτού.
γεια σας!το ονομα μου ειναι ελενα.ειμαι 20 χρονων.δυστυχως τα τελευταια χρονια εχασα τον ελεγχο.εφτασα μεχρι τα 125 κιλα.το υψος μου ειναι 1.64 με πολυ κοπο και πολυ γυμναστικη εφτασα στα 103..ολα αυτα μεσα σε ενα χροονο.κανω εντονη αεροβια και αναεροβια περιπου 80 λεπτα και ακολουθω ενα προγραμμα διατροφης απο 1000 εως και 1400 θερμιδες τη μερα.το προβλημα μου ειναι οτι απο το καλοκαιρι που αρχισα την αναεροβια σε συνδιασμο με την αεροβια δυσκολευομαι πολυ να χασω κιλα.και επιπλεον πειναω παρα πολυ!!!δεν καταλαβαινω τη συμβαινει.που κανω λαθος;;ευχαριστω για τον χρονο σας
Aγαπητή Έλενα,
Καταρχήν θα πρέπει να δώσεις αρκετό χρόνο στον εαυτό σου για να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Λογικά θα χρειαστείς άλλον ένα χρόνο για να φτάσεις σε φυσιολογικά επίπεδα βάρους (κάτω από 70 κιλά). Απ ότι μπορώ να καταλάβω έχεις κουράσει πολύ το σώμα σου με εξαντλητική δίαιτα των 1000 θερμίδων που σίγουρα δεν ήταν η σωστή για να ξεκινήσεις να χάνεις από τα κιλά που ήσουν. Το σώμα σου αντιδράει στη στέρηση καθώς με την αναερόβια γυμναστική προσπαθεί να ανακτήσει και κάποια ποσοστά μυικής μάζας που μάλλον έχασες με την εξαντλητική δίαιτα.
Θα πρέπει σίγουρα να φας περισσότερο και οι ημερήσιες θερμίδες σου να ανεβούν κάπως για να καλύψουν τις μεταβολικές ανάγκες του σώματός σου και να συνεχίσεις να χάνεις βάρος χωρίς να κάνεις κάποιο «ξέσπασμα» το οποίο θα σε γυρίσει στο βάρος από το οποίο ξεκίνησες. Είσαι σε κρίσιμο σημείο στην προσπάθειά σου και για να μην απογοητευτείς και τα παρατήσεις ή κάνεις ζημιά στο σώμα σου προσπαθώντας για το καλύτερο, θα ήταν προτιμότερο να δεις έναν πτυχιούχο διαιτολόγο από κοντά, που ξέροντας το ιστορικό και τις συνήθειές σου, θα μπορέσει να σε κατευθύνει σωστά.
Γεια σας! Με λένε Αλεξάνδρα είμαι 18 χρονών με ύψος 1,64 και 61 κιλά…ο κόσμος γύρω μου με έχει μπερδέψει(άλλοι λένε ότι είμαι μια χαρά άλλοι πάλι ότι είμαι χοντρούλα άλλοι ότι είμαι γεματούλα και δεν ξέρω τι να πιστέψω) ως προς τα κιλά μου…. εγώ θεωρώ ότι κάποια κιλά πρέπει να τα χάσω απλά δεν ξέρω πόσα πρέπει έτσι ώστε να είμαι σε ένα φυσιολογικό επίπεδο… γι αυτό ήθελα να σας ρωτήσω πόσο πρέπει περίπου να πάω ώστε να είμαι σε καλό επίπεδο….κάπου άκουσα ότι πρέπει να είσαι 8 βαθμούς κάτω από το ύψος σου ισχύει; ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!!!
Καλημέρα Αλεξάνδρα,
Το βάρος σου είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος. Όσον αφορά το δεύτερο μέρος της ερώτησης σου: OXI δεν ισχύει κάτι τέτοιο.
geia sas!thelw na rwthsw poses koutalies soupas einai ta 40 grammaria traganes mpoukies quaker?einai ugieina?ta proteinete gia prwino?
Καλησπέρα Ελένη,
Περίπου 4 κουταλιές της σούπας. Τα συγκεκριμένα δημητριακά πρωϊνού έχουν αρκετή παραπάνω (πρόσθετη) ζάχαρη και λίπος. Θα ήταν καλύτερο να προτιμήσεις την απλή άκοπη βρώμη και να της προσθέσεις εσύ είτε λίγα ξερά φρούτα ή μικρή ποσότητα μελιού ή λίγη τριμμένη μαύρη σοκολάτα.
ευχαριστω παρα πολυ!αλλη μια ερωτηση,στα γυμναστηρια οι διαδρομοι αναφερουν την απωλεια θερμιδων κατα τη διαρκεια της ασκησης..Ειναι πλασματικη ή ισχυει?εγω ειμαι 1.62 στο υψος 48 κιλα περιπου και παω καθημερινα γυμναστηριο..Κανοντας 65 λεπτα περιπου διαδρομο υποτιθεται οτι χανω 850 περιπου θερμιδες με εντονο περπατημα κ τρεξιμο εναλλαξ!για να διατηρηθω σ αυτα τα κιλα ποσες θερμιδες χρειαζομαι?
Αγαπητή Ελένη,
Οι διάδρομοι και γενικά τα όργανα των γυμναστηρίων αναφέρουν μέσο όρο απώλειας θερμίδων για την ώρα και τη βαθμίδα δυσκολίας του προγράμματος που ακολουθείς. Βέβαια δεν ισχύει για όλους το ίδιο, ο δικός σου μεταβολικός ρυθμός μπορεί να είναι γρηγορότερος ή αργότερος από κάποιου άλλου αλλά ο διάδρομος να δείξει την ίδια απώλεια και στους δύο (αφού δείχνει αποτέλεσμα για έναν μέσο άνθρωπο). Πόσο «καίς» επ ακριβώς κατά την άσκηση μπορείς να το ξέρεις μόνο με ειδική εξέταση σε εργοφυσιολόγο.
Επειδή το βάρος σου είναι λίγο χαμηλότερο από τα όρια του φυσιολογικού για το ύψος σου, θα έλεγα ότι θα μπορούσες να το αυξήσεις κάπως και μετά να το συντηρήσεις στα νέα του επίπεδα. Για το μαθηματικό υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεσαι εκτός του βάρους & του ύψους είναι αναγκαίος και ο συνυπολογισμός της ηλικίας.
gia sas eimai 17 xronon 1,80 kai zigizw 57 kila….thelw na valw kila dioti pezw podosfairo ala epidi den vazw eukola kila mporite na me pite ti mporw na kanw h kapoia diatrofi ?
Αγαπητέ Αριστείδη,
Όπως αναφέρθηκε και σε προηγούμενο σχόλιο για να αυξήσεις το βάρος σου επιτυχώς θα πρέπει να το κάνεις σταδιακά, με συχνά γεύματα που θα αποτελούνται όσο το δυνατόν περισσότερο από φυσικές/ακατέργαστες και θρεπτικές τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι καθημερινές θερμίδες από τη διατροφή σου θα πρέπει να ξεπερνούν αυτές που καταναλώνεις με τη σωματική σου δραστηριότητα για να υπάρξει θετικό θερμιδικό ισοζύγιο. Φυσικά χρειάζεται υπομονή και καθημερινή τήρηση του ανάλογου διαιτολογίου. Επειδή διαδικτυακά είναι αδύνατη η αξιολόγηση των προσωπικών σου αναγκών, εάν δυσκολεύεσαι να τα καταφέρεις μόνος σου, συμβουλέψου έναν επαγγελματία διαιτολόγο (μέλος της ένωσης διαιτολόγων διατροφολόγων Ελλάδος) πρόσωπο με πρόσωπο ο οποίος είναι σε θέση να σου συντάξει ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.
Γεια σας!!! Με λένε Χρήστο και είμαι 18 χρονών. Έχω ένα μεγάλο πρόβλημα με το σώμα μου. Είμαι 1.70 ύψος και είμαι μόλις 62 κιλά. Τρώω αφάνταστα πολύ αλλά βάζω πολύ αργά κιλά. Για παράδειγμα πέρυσι τον ίδιο καιρό ήμουν 57 κιλά.Επιπλέον αν και πήρα 5 κιλά δε φαίνεται καθόλου πάνω μου, φαίνομαι πραγματικά πολύ αδύνατος. Θέλω να φουσκώσει το σώμα μου σε φυσιολογικό επίπεδο, δηλαδή να μην γείνω και φουσκοτό. Για αυτό θέλω να ρωτήσω: Πρέπει να φτάσω κοντά στα 68 κιλά και μετά να αρχίσω να γυμνάζομαι, όπως έχω ακούσει από τους γύρω μου για να μην είμαι σαν καλάμι, ή πρέπει να ξεκινήσω από τώρα? Η αλήθεια είναι πως είμαι τόσο αδύνατος που αν αρχίσω από τώρα την γυμναστική φοβάμαι πως δεν θα φουσκώσω καθόλου γιατί δεν έχω τίποτα για να φουσκώσει, είμαι πραγματικά πετσί και κόκαλο. Ευχαριστώ προκαταβολικά…
Αγαπητέ Χρήστο,
Κατ΄αρχήν και οι 2 αριθμοί βάρους (62 & 68) κυμαίνονται στα πλαίσια του φυσιολογικού για το ύψος σου. Από τη στιγμή που επιθυμείς να ανέβεις στα 68 κιλά θα πρέπει να το κάνεις με υπομονή σταδιακά με συχνά γεύματα που θα αποτελούνται όσο το δυνατόν περισσότερο από φυσικές/ακατέργαστες και θρεπτικές τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι καθημερινές θερμίδες από τη διατροφή σου θα πρέπει να ξεπερνούν αυτές που καταναλώνεις με τη σωματική σου δραστηριότητα για να υπάρξει θετικό ισοζύγιο και να ανέβει το βάρος σου. Μιλώντας για σωματική δραστηριότητα, θα ήταν φυσικά ωφέλιμο να ξεκινήσεις άμεσα (από τα 62 κιλά) ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με βάρη που θα σε βοηθούσαν να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΣΑΣ.ΘΕΛΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΓΙΑ ΤΗ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΤΩΝ ΑΥΓΩΝ ΠΟΣΑ ΑΥΓΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΩ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΕ ΠΟΙΑ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ?
Aγαπητέ Τάκη,
Το αυγό είναι μια πολύ καλή τροφή, άριστη πηγή πρωτεΐνης, ριβοφλαβίνης, φωσφόρου και βιταμίνης Β12 όπως και καλή πηγή σεληνίου. Ένα μέτριο αυγό έχει περίπου 80 θερμίδες και άνετα μπορούν να καταναλωθούν 3-4 αυγά την εβδομάδα εφ΄όσον δεν τηγανίζονται ή δε σερβίρονται με παχιές σώς. Ο περιορισμός αυτός υπάρχει καθώς ο κρόκος του αυγού περιέχει κορεσμένα λιπαρά, η κατανάλωση των οποίων στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής πρέπει να είναι περιορισμένη. Δεν ισχύει όμως και για τα ασπράδια τα οποία μπορούν να καταναλωθούν ως πηγή πρωτεΐνης όσο συχνά θελήσει κάποιος.
Επανέρχομαι με δεύτερο μήνυμά μου. Ο γιος μου έκλεισε τα 6 τον Ιούνιο κι έχει ύψος 1,23 και βάρος 32 κιλά. Με βάση τον υπολογισμό του Δείκτη Μάζας Σώματος είναι ένα υπέρβαρο παιδί (21,4). Ξεκινήσαμε εδώ κι ένα μήνα περίπου πολύ προσεκτική και υγιεινή διατροφή (όχι δίαιτα). Συγκεκριμένα, φαγητό προσεκτικά μαγειρεμένο (όχι λίπη), κρέας, ψάρι, γάλα, γιαούρτια, φρούτα, λαχανικά και στο γάλα μέλι (όχι κακάο). Γλυκά δεν τρώει (ποτέ δεν έτρωγε), φτιάχνω κέϊκ και μηλόπιτα με φρουκτοζη, τυρόπιτα με ανθότυρο και τα υπόλοιπα υλικά τους μειωμένα στο μισό. Επίσης, του δίνω μπάρες δημητριακών και κάποιες φορές ψωμί με ταχίνι. Τηγανητά καθόλου, χυμούς έτοιμους δεν πίνει, μόνο φυσικούς. Το πρόβλημα ήταν ότι έτρωγε (μαγειρεμένο βέβαια από εμένα πάντα φαγητό ακόμη και στον παιδικό) συχνά και μεγάλες ποσότητες και νομίζω πως έτσι πάχυνε. Από φέτος ξεκινά συστηματικά (δύο φορές την εβδομάδα) στο σχολείο κολύμβηση και 2 φορές την εβδομάδα aikido. Είναι καθημερινά στο πόδι από τις 06:30 το πρωί και γυρίζει από το σχολείο στις 18:00 (12 ώρες στο πόδι!!!). Με τη διατροφή που σας περιέγραψα χάνει περίπου 100 γρμ στις 7-10 ημέρες, δηλαδή 300-400 γρμ το μήνα. Είναι σωστός ο ρυθμός απώλειας βάρους; Σκέφτομαι να φτάσει στα 30 κιλά και μετά κι εφόσον σταθεροποιηθεί και η διατροφή και το βάρος να περιμένω απλώς να ψηλώσει (χωρίς να χάσει, αλλά ούτε και να βάλει κιλά). Σκέφτομαι σωστά; Ενεργώ σωστά; Μήπως πρέπει να φτάσει στα 28 κιλά και να περιμένω να ρίξει ύψος χωρίς να αυξήσει το βάρος; Ποιο θεωρείται ικανοποιητικό βάρος για το ύψος του και την ηλικία του; Σημειωτέον πως το παιδί έχει πολύ ανοιχτές πλάτες και δεμένο σώμα, (και λόγω κατασκευής και λόγω της κολύμβησης). Πώς κρίνετε τη διατροφή που σας περιέγραψα; Πρέπει να προσθέσω ή να αφαιρέσω κάτι και τί πρέπει οπωσδήποτε να κάνω ή να αποφύγω; Εγώ και η πατρική μου οικογένεια είμαστε κανονικοί προς το αδύνατο. Ο πατέρας του παιδιού (και σύζυγός μου) και η οικογένειά του όμως είναι υπέρβαροι και φοβάμαι την κληρονομικότητα. Μήπως ανησυχώ υπερβολικά; Σας ευχαριστώ.
Aγαπητή Ήρα,
Η κληρονομικότητα παίζει ένα ρόλο για την πορεία της ανάπτυξης ενός ανθρώπου και τις καταστάσεις υγείας/ασθένειας που θα αντιμετωπίσει, ευτυχώς όσον αφορά την παχυσαρκία και νόσους συνδεδεμένες με αυτή όμως δεν παίζει το σπουδαιότερο. Αυτόν τον κατέχει η διατροφική συμπεριφορά που θα διδαχθεί /αντιγράψει στα πρώτα χρόνια της ζωής του. Οι γεύσεις και οι συνήθειες που μαθαίνει τώρα από το οικείο του περιβάλλον θα αποτελούν παράδειγμα για το υπόλοιπο της ζωής του.
Ο τρόπος που σκέφτεσαι είναι σωστός καθώς φροντίζεις να του δώσεις την ευκαιρία να αθληθεί και να είναι δραστήριος. Συνήθως όταν έχουμε να αντιμετωπίσουμε προβλήματα βάρους σε παιδιά στρέφουμε την προσοχή μας περισσότερο στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα και λιγότερο στις πολλές διατροφικές στερήσεις. Βέβαια υπάρχουν πάντα τρόφιμα που δεν είναι απαραίτητα στην διατροφή ενός παιδιού και θα πρέπει να μάθει να μην τα καταναλώνει συχνά. Το κυριότερο όμως είναι να είναι δραστήριο και να κρατήσει το βάρος του υπό έλεγχο μ αυτό τον τρόπο ώσπου να πάρει ύψος και να μπει έτσι ξανά στα φυσιολογικά όρια βάρους για την ηλικία του.
Ο γιος σου φαίνεται να είναι αρκετά ανεπτυγμένος για την ηλικία του καθώς, σύμφωνα με τους πίνακες ανάπτυξης αγοριών, το ύψος του είναι πολύ κοντά στο ανώτερο όριο για την ηλικία του. Το ανώτερο όριο για το βάρος είναι τα 27-28 κιλά αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείς υπερβολικά. Εφ όσον φτάσει τα 30 κιλά και αρχίσει να γυμνάζεται (οπότε και το βάρος θα συνεχίσει να κατεβαίνει ή το πολύ θα παραμείνει σταθερό), σύντομα θα ψηλώσει κι άλλο οπότε και θα είναι μέσα στα όρια του φυσιολογικού.
Το μόνο που διακρίνω από τη διατροφή που περιγράφεις είναι ότι οι μπάρες δημητριακών και τα κέικ/μηλόπιτες (η φρουκτόζη έχει ίδιες επιπτώσεις με τη ζάχαρη), ταχίνι με μέλι είναι γλυκά και θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
καλημερα θα ηθελα να ρωτησω εαν ειναι αληθη οι παρακατω προτασεις:
1) Οταν βρισκομαστε σε κατασταση υπογλυκαιμιας οτιδηποτε και να φαμε αυτο κατα ενα μεγαλο ποσοστο μετατρεπεται σε λιπος.
2) Εαν το πρωι νηστικοι μετρησουμε το ζαχαρο μας και εχει μια τιμη α τοτε για να μην πεσουμε σε κατασταση υπογλυκαιμιας στο υπολοιπο της μερας θα πρεπει τα γευματα που θα κανουμε μεχρι πριν να φαμε το μεσημεριανο γευμα θα πρεπει η τιμη του ζαχαρου μας να ειναι η τιμη α +10 π.χ πρωινη μετρηση 95 και μετρηση πριν απο το μεσημεριανο 105.
σας ευχαριστω εκ των προτερων
Αγαπητέ Κωνσταντίνε,
Όταν υπάρχει κατάσταση υπό-γλυκαιμίας σε έναν διαβητικό (είτε από μεγάλο διάστημα μεταξύ γευμάτων ή λάθος δόση ινσουλίνης ή μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ κλπ) τότε ότι καταναλωθεί (μια μικρή ποσότητα ζάχαρης πριν από οτιδήποτε άλλο) θα χρησιμοποιηθεί για να ανέβει και να σταθεροποιηθεί η γλυκόζη του αίματος έτσι ώστε να μην επέλθει επικίνδυνο υπογλυκαιμικό σοκ. Για ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, η γλυκόζη με τη βοήθεια της ινσουλίνης θα μεταφερθεί στα κύτταρα όπου έχουν άμεση ανάγκη και ότι περισσεύει θα μετατραπεί και σε λίπος.
Τυπικά, η τιμή σακχάρου που οριοθετεί την υπογλυκαιμία είναι περίπου από 65mg/dl και κάτω. Στα 95mg/dl το σάκχαρο νηστείας είναι οριακό αφού θα πρέπει να είναι <95mg/dl πριν το πρωινό. Μια ώρα μετά το πρωινό γεύμα θα πρέπει να είναι <140 mg/dl και μετά από 2 ώρες <120 mg/dl. Να υπενθυμίσουμε ότι οι τιμές σακχάρου ενός διαβητικού θα πρέπει φυσιολογικά να κινούνται ενδιάμεσα στα 70 με 110 mg/dl. Για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο χρειάζονται προγραμματισμένα γεύματα ανά 3 ώρες σχεδιασμένα σε συνδυασμό με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή. Αν χρειάζεστε μια ορθότερη αναθεώρηση της διατροφής σας για την καλύτερη δυνατή ρύθμιση του διαβήτη η επίσκεψη στον κλινικό διαιτολόγο (εκτός από τον ενδοκρινολόγο/παθολόγο για τη θεραπευτική αγωγή) είναι απαραίτητη.
Καλησπερα σας…ειμαι 19 χρονων κ υψος 1,60…καποτε ημουν 64 κιλα….κ εκανα μια διαιτα απο μονη μου κανοντασ 3 γευματα την ημερα…κ εχασα περιπου 7 κιλα…μετα ξεκινησα γυμναστηριο κ εκανα παρα πολυ αεροβιο καθε μερα κ μερα με την μερα μειωνα το φαγητο μου….εφτασα να ειμαι 48-49 κιλα….εφτασα σε σημειο να μην εχω κουραγιο κ ορεξη για τιποτα..καθολου ενεργεια…. τι με συμβουλευεται να κανω…αν απο 3 γευματα το κανω 5 θα παχυνω?
Καλημέρα Ζήνα,
Αυξάνοντας σταδιακά και σταθερά την ποσότητα φαγητού που τρώς, κάνοντας 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα θα μπορέσεις να επανακτήσεις το βάρος σου.
ευχαριστω πολυ….
γεια σας ακομα μια ερωτηση θελω να κανω για να μην παρεις κιλα θα πρεπει στο τελος της μερας οταν πας για υπνο δηλαδη να εχεις θερμιδες 0 στον οργανισμο σου η να εχεις λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που πρεπει να παρεις καθημερινος για παραδειγμα αν πρεπει να παρεις 2200 θερμιδες την μερα για να μην παχινεις πρεπει οταν πας για υπνο να εχεις 0 θερμιδες η να εχεις 500 η 700 η 1000 θερμιδες (λιγοτερες δηλαδη απο αυτες που πρεπει να παρεις εχοντας βεβαια περασει 3 ωρες να κοιμηθεις) για να μην παρεις κιλα…
Αγαπητέ Μανώλη,
Δεν καταλαβαίνω πλήρως το παράδειγμά σου αλλά ας επαναλάβουμε ότι :
Εάν με τις δραστηριότητές σου όλη την ημέρα καταναλώσεις όλη την ενέργεια, η οποία προήλθε από τις τροφές που έφαγες, θα έχεις μια ισορροπία που θα διατηρήσει το βάρος σου σταθερό.
Εάν έχεις πλεόνασμα θερμίδων (παραπάνω ενέργεια από το φαγητό απ αυτήν που κατανάλωσες με την δραστηριότητα) για ένα εύλογο χρονικό διάστημα, θα πάρεις βάρος, αντίθετα εάν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων (λιγότερη ενέργεια από το φαγητό απ αυτήν που κατανάλωσες με την δραστηριότητα) θα χάσεις βάρος. Το πόσο που θα ανέβει ή κατέβει το βάρος σου εξαρτάται από το μέγεθος του πλεονάσματος ή του ελλείμματος.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ! ΕΙΜΑΙ 20 ΧΡΟΝΩΝ,ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.70 ΚΙ ΕΙΜΑΙ 80 ΚΙΛΑ.ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΩΩ ΟΣΟ ΕΤΡΩΓΑ…ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΤΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 10 ΚΙΛΑ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΕ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ?? ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ…
Αγαπητή Δήμητρα,
Συγχαρητήρια για την απόφασή σου και το γεγονός ότι ξεκίνησες να γυμνάζεσαι. Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι θα πρέπει να είσαι συνεπής με το πρόγραμμα της γυμναστικής και της διατροφής σου για να μειώνεται σταθερά το βάρος σου. Η σωστή απώλεια βάρους θέλει υπομονή, αφού το έλλειμμα θερμίδων που θα δημιουργήσεις εβδομαδιαία θα πρέπει να σε οδηγήσει να χάσεις 0.8 με 1 kg κάθε φορά. Μερικές φορές λίγο λιγότερο, μερικές λίγο περισσότερο αλλά κατά μέσο όρο σταθερό.
Προσπάθησε να τρως 4-5 μικρά γεύματα εκ των οποίων 1 θα είναι το κυρίως γεύμα της ημέρας. Πρόσεξε ώστε να υπάρχουν σε όλα σου τα γεύματα ωμά λαχανικά και σε κάποια φρούτα (πχ 2-3 φρούτα μπορούν να αποτελέσουν ένα σου γεύμα) που θα καταλαμβάνουν το μισό σου πιάτο και το υπόλοιπο να περιέχει τα τρόφιμα που έχεις επιλέξει να φάς. Απέφυγε τα προπαρασκευασμένα γεύματα, τα τηγανητά, τα συχνά γεύματα εκτός σπιτιού, τα ανθυγιεινά σνάκ (π χ σφολιατοειδή φούρνου, πατατάκια κ α) και μην καταναλώνεις συχνά μεγάλες ποσότητες γλυκών/επιδορπίων.
Βάσισε την διατροφή σου σε απλές, μη επεξεργασμένες τροφές (ή στο ελάχιστο δυνατό) στις σωστές ποσότητες και θα δεις ότι το βάρος σου θα μειωθεί χωρίς ιδιαίτερο αίσθημα πείνας και κόπο.
Και κάτι τελευταίο. Μην ζυγίζεσαι συνέχεια, θα κάνει κακό στην προσπάθειά σου. Θέσπισε μια ημέρα τις εβδομάδας που σε βολεύει και ζυγίσου – πάντα στον ίδιο ζυγό – κατα προτίμηση το πρωί πριν υο πρωινό σου.
Καλή επιτυχία
γεια σας θα ηθελα να αρχισω πρωτα με ενα μεγαλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ διοτι τα λογια σας μου εδωσαν ανασες θα θελα να ξερετε τα εξης οταν αρχισω να σας γραφω ημουν καταπονημενος στην καθημερινοτητα μου η οποια παρειχε μονο καψιμο των γευματων που εφαγα και μονο παραμελοντας φιλους μου και εχοντας πολυ αχημη ψυχολογια.Μετα την βοηθεια που μου δοσατε πριν απο 3-4 μερες αρχισα να εφαρμοζω αυτα που μου ειπατε και αισθανομαι πολυ καλυτερα.Η ασκηση που κανω ειναι 1 ωρα το μεσσημερι πλεον και αυτο απο δικη μου θεληση ασχετα που αρχησε και η προετημασια μου στο ποδοσφαιρο.το μονο προβλημα που ειχα και μπορει να εχω και με εννοχλει λιγο ειναι το θεμα του βραδινου μου διοτι το βραδινο μου τελειονε στις 19.30 το απογευμα και σιγα σιγα συνηθησα να τελειωνει πιο αργα δηλαδη στις 20.00 η και στις 21.00 το βραδι αλλοτε.Αλλα τωρα που αρχισε η προετημασια σημερα το βραδινο μου τελειωσε στις 22.20 και η ωρα ειναι 2.08 τα χειμεροματα εχουν δηλαδη περασει 3 ωρες αλλα παλι νομιζω οτι ΗΤΑΝ ΑΡΓΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΜΟΥ.Θελω να μου πειτε ειναι φυσιολογικο αυτο?? και για τελευταια φορα σας το εγγυομαι δεν ξαναρωταω αν αυτη η ωρα που τελειωσα το βραδινο μου σε συνδιασμο με το οτι περασαν 3 ωρες και με το οτι εφαγα στα προηγουμενα μου γευματα ειναι μια χαρα χωρις να επηρεασει τα κιλα μου.Και κατι ακομα θελω να μου απαντησετε αν ισχειει αυτο που ειχα ακουσει οτι ο οργανισμος δεν μπορει να καψει τιποτα μετα τις 21.00 το βραδι.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Aγαπητέ Μανώλη,
Δεν μπορώ να ξέρω τι περιέχουν τα προηγούμενα γεύματα σου, ποιες είναι οι προσωπικές σου ανάγκες και αν το τι τρως στο βραδινό σου είναι πολύ ή λίγο για να επηρεάσει το βάρος σου. Εφ όσον κοιμάσαι τόσο αργά, η ώρα του βραδινού σου θα είναι και πιο αργά από κάποιον που κοιμάται στις 11πχ και αυτό ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ. Αν κοιμάσαι ένα ολοκληρωμένο 7-8ώρο την ημέρα, δεν θα επηρεαστεί ο μεταβολισμό σου αρνητικά. Ο κάθε ένας από μας έχει διαφορετικά ωράρια και μια αόριστη τυχαία συμβουλή που άκουσες κάποια στιγμή δεν σημαίνει ότι ισχύει για όλους. Είναι αλήθεια ότι όταν σηκωθείς και για τις ώρες που είσαι ξεκούραστος σχετικά «καίς» με μεγαλύτερο ρυθμό την τροφή και ο μεταβολισμός σου αρχίζει να μειώνεται σταδιακά καθώς η ημέρα σου φτάνει προς το τέλος της και το σώμα σου είναι πιο κουρασμένο. Κάποιων η ημέρα τελειώνει στις 8 μμ, κάποιων στις 9 μμ, κάποιων στις 2 ή 3 το πρωί! Το σώμα προσαρμόζεται αναλόγως.
Καταλαβα..Δηλαδη το καλυτερο που εχω να κανω ειναι να τρωω πολλα γευματα και σε μικρες ποσοτητες και μια καλη διατροφη μαζι με γυμναστικη…
Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια σας..!!
Καλησπερα εχω το εξης προβλημα.Ειμαι 32 χρονων 1.80 και 63 κιλα.Εννοω τρωω 3-4 γευματα την ημερα με τελευταιο γευμα λιγο προτου κοιμηθω δεν περνω γραμμαριο.Μπορειτε να μου προτεινετε καποια λυση?Γιατι παρα ειμαι αδυνατος για την ηλικια μου και το υψος μου.Επισης δεν γυμναζομαι.
Αγαπητέ Αποστόλη,
Τα γεύματα σου θα πρέπει να εμπλουτιστούν και να περιέχουν υγιεινά μεν αλλά θερμιδογόνα τρόφιμα δε (αφού η ποσότητα θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά όταν η όρεξη για φαγητό είναι μειωμένη) και να υπάρχει σταθερή συχνότητα 3 ωρών μεταξύ των γευμάτων σου.
Γεια σας.. Ειμαι 15 χρονων, 1,85 υψος και 102 κιλα..Εδω και 3 εβδομαδες κανω καθημερινα αεροβια γυμναστικη και βαρη..Η διατροφη μου ειναι πολυ σκληρη τρωω μονο 2 αυγα και 3 κομματια φετα μαζι με 3 λιτρα γαλα την ημερα..Παρολο που τα κανω αυτα δεν βλεπω καποια σημαντικη μειωση στα κιλα μου και παραμενω να ειμαι οσο ειμουν..Για ποιο λογο δεν μπορω να χασω κιλα..?
Περιμενω την απαντηση σας και τις συμβουλες σας.
Ευχαριστω..!!
Αγαπητέ Άρη,
Αυτό που περιγράφεις ως πολύ σκληρή διατροφή (και όντως είναι από θέμα κορεσμού πείνας) περιέχει τουλάχιστον 1900 θερμίδες (αν υπολογίσουμε ότι το κομμάτι φέτα είναι ίσο με ένα σπιρτόκουτο, τα 2 αυγά βραστά και τα 12 ποτήρια γάλα με 1.5% λιπαρά). Αυτό βέβαια δεν στο λέω για να θεωρήσεις ότι πρέπει να καταναλώσεις ακόμη λιγότερη τροφή.
Κατ αρχήν, αναρωτιέμαι ΑΠΟ ΠΟΥ προήλθε η ιδέα για αυτή την ιδιότυπη «δίαιτα» και πώς άντεξες να την κάνεις για 3 ολόκληρες εβδομάδες, στερώντας από τον εαυτό σου γεύσεις και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που σε βοηθούν να αδυνατίσεις. Αν το σώμα σου δεν παίρνει όσα χρειάζεται, ειδικά στην κρίσιμη συτή ηλικία για την ανάπτυξή σου, όχι μόνο δεν θα χάσεις βάρος αλλά θα εμφανίσεις και σημαντικές διατροφικές ελλείψεις αν συνεχίσεις σ΄αυτό το μοτίβο.
Είναι σχεδόν σίγουρο ότι λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από το βασικό σου μεταβολισμό, καταπονώντας το σώμα σου αναγκάζοντάς το να μπει σε μια ιδιότυπη «μορφή ασιτίας» η οποία θα μειώνει το μεταβολισμό και δεν επιτρέπει την απώλεια βάρους. Μαζί με την έντονη άσκηση, το σώμα σου αντιλαμβάνεται ότι είναι σε έκτακτη ανάγκη για τη διατήρηση όσης περισσότερης ενέργειας μπορεί, οπότε το τελευταίο που θα κάνει είναι να χάσει βάρος.
Με λίγα λόγια, η γυμναστική πρέπει να συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή που θα περιέχει γεύματα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε σωστές ποσότητες για να μπορέσει να μειωθεί το βάρος σου. Αλλιώς το μόνο που έχεις να χάσεις είναι η υπομονή σου.
χερετε και παλι και συγνωμη αν γινομαι εννοχλητικος απλα με καλυπτετε πληρως και αισθανομαι την αναγκη να με συμβουλευετε.Θελω μια διευκρινηση επειδη ειμαι πολυ ιδιοτροπος και εχω εμμονες σχετικα με αυτο το θεμα των κιλων επειδη εγω το κανω με ωρες γιαυτο θελω να μου απαντησετε και εσεις με ωρες στο θεμα του βραδινου.Τωρα που ξεκιναω την προπονηση και αλαζει το ωραριο μου. Αν το βραδινο μου τελειωσει στις 22.00 το βραδι και κοιμηθω 2-3 ωρες μετα δηλαδη 1.00 τα χειμερωματα δεν θα παχυνω ετσι?? συγνωμη που σας ξαναρωταω το ιδιο πραγμα με τη προηγουμενο ποστ μου αλλα αν οντος δεν υπαρχει προβλημα πειτε το μου γιατι δεν ειχα συνηθεισει να τρωω τοσο αργα γιατι νομιζα οτι θα υπαρχει προβλημα με τα κιλα μου αυτη την ερωτηση απαντηστε τη μου με η χωρις την προπονηση που αρχιζω σαν να μην επιρεαζε η προπονηση σε τιποτα… ακομη μια ερωτηση ποσες θερμιδες θα πρεπει να παρω για να διατηρισω τα κιλα μου?? και αλλη μια τελευταια ποσα γλυκα θα πρεπει να τρωω την εβδομαδα και αν αυτο το γλυκο που θα φαω μετραει σαν γευμα.
Aγαπητέ Μανώλη,
Η πρώτη σου ερώτηση έχει ήδη απαντηθεί. Το αν θα παχύνεις εξαρτάται από το τι έχεις φάει ολόκληρη την ημέρα και δεν εξαρτάται μόνο από το βραδινό σου γεύμα. Αν η προπόνησή σου είναι καθημερινή, θα πρέπει να σχεδιάσεις τα γεύματά σου πρίν και μετά από αυτήν αναλόγως και χωρίς να περιμένεις να καταναλώσεις το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σου το βράδυ (λογικά πεινασμένος μετά την προπόνηση).
Στη δεύτερη ερώτησή σου: εξαρτάται από τα κιλά σου, το πρόσφατο ιστορικό βάρους σου, τα κιλά της μυϊκής σου μάζας και κατά συνέπεια το βασικό μεταβολισμό σου (τον οποίο μπορεί να μετρήσει με συγκεκριμένη εξέταση αποκλειστικά ένας διαιτολόγος και να καθορίσει την θερμιδική σου πρόσληψη ανάλογα).
Στην τρίτη ερώτηση: Το γλυκό δεν μετράει σαν γεύμα. Δεν θα έπρεπε να αντικαθιστάς γεύματα για να καταναλώσεις γλυκά. Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής μπορείς να φας 1-2 γλυκά την εβδομάδα χωρίς να επηρεάσεις το βάρος σου.
χαιρετε και παλι και ευχαριστω για την απαντηση σας ηταν αυτη που ηλπιζα να ακουσω για να σταματησω επιτελους…. εχω ακομα μια ερωτηση αν το βραδινο μου τελειοσει στις 21.30 το βραδι και κοιμηθω κατα τις 1.30 τα ξημεροματα δεν θα εχω προβλημα ετσι ειναι??? ρωταω γιατι εχω ακουσει οτι ο οργανισμος μας δεν μπορει να καψει τιποτα μετα τις 9 το βραδι. Και μια δευτερη ερωτηση οταν εννοουμε πρεπει να τρωμε 2.200 περιπου θερμιδες την ημερα τι εννουμε?? δηλαδη αν για παραδειγμα παρω 2.700 θερμιδες ισχιει και τι θα καψω ?? η πρεπει να παρω 2.200 θερμιδες μονο??
Καλημέρα Μανώλη,
Όπως αναφέρθηκε και στο προηγούμενο post, η καταλληλότερη ώρα για το βραδινό είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Το τι ώρα πας για ύπνο δεν έχει καμία σημασία. Ελπίζω να ξέρεις ότι οι 2200 θερμίδες δεν καλύπτουν τις ανάγκες όλων. Το θερμιδικό ισοζύγιο του καθενός είναι ξεχωριστό και εξαρτάται από ύψος, το βάρος, την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα, την κατάσταση υγείας του, εάν επιθυμεί να χάσει, να διατηρήσει ή να αυξήσει το βάρος του κλπ
Εάν οι προσωπικές σου ανάγκες καλύπτονται με 2200 θερμίδες, τότε αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι αυτές που θα καταναλώσεις χωρίς να χρησιμοποιηθούν για να παράξεις έργο. Δηλαδή αν μια μέρα δεν κάνεις κανένα είδος άσκησης τότε θα πρέπει το σύνολο των τροφών που θα καταναλώσεις να έχουν αποτέλεσμα θερμίδων 2200. Στην περίπτωση όμως που περάσεις πχ 1 ώρα έντονης άσκησης στο γυμναστήριο ή κάνεις ποδήλατο κ.α τότε θα καταναλώσεις μερικές παραπάνω θερμίδες από την τροφή (2700, λιγότερο ή περισσότερο αναλόγως την άσκηση) για να κρατήσεις την ισορροπία.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΜΕ ΛΕΝΕ ΜΑΝΩΛΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΙΑ ΑΠΟΡΙΑ ΠΟΥ ΜΕ ΒΑΣΑΝΙΖΕΙ ΠΟΛΥ ΚΑΙΡΟ ΤΩΡΑ ΕΧΩ ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ 1η ΕΡΩΤΗΣΗ ΕΧΩ ΜΙΑ ΕΜΜΟΝΗ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΟΤΑΝ ΦΑΩ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΥΠΟΧΡΕΟΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΨΩ ΕΤΣΙ ΜΟΝΟ ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΩ ΝΑ ΦΑΩ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΓΕΥΜΑ ΜΟΥ ΚΑΤΑΛΑΒΑΤΕ?? ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΝ ΦΑΩ ΤΟ ΜΕΣΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΜΟΥ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΕ ΝΑ ΚΑΤΣΩ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΩ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.ΓΙΑΥΤΟ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΕΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΙΣΑΤΕ ΕΙΔΙΚΟΣ ΟΤΑΝ ΦΑΩ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ ΜΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΨΩ??? 2η ΕΡΩΤΗΣΗ ΠΟΙΑ ΩΡΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΜΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΕΝΤΑΞΗ?? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ…
Αγαπητέ Μανώλη,
Όπως ήδη έχεις καταλάβει η άσκηση μετά από κάθε γεύμα είναι εμμονή. Φυσικά και δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο. Άλλο η συχνή φυσική δραστηριότητα και άλλο η ψυχαναγκαστική σωματική καταπόνηση. Όσο αφορά τη δεύτερη σου ερώτηση, εξαρτάται από τις ώρες που κοιμάσαι, όπως και το περιεχόμενό του εξαρτάται από το τι έφαγες στα προηγούμενα γεύματα της ημέρας. Συνήθως συστήνεται να φας ένα 2ωρο με 3ωρο πριν κοιμηθείς για να έχεις καλύτερο ύπνο και να μην επιβαρυνθεί το στομάχι σου.
kalhspera!!!eimai 19 etwn spoudazw diaitologos-diatrofologos …exw ypsos 1.70 k eimai 62 kg k 8elw n paw st 68 au3anontas t muikh m maza !!!!ekana diatrofh m polles polles prwteines t mera k gymnasthrio k piga st 64 kg k exw fouskwsei !!!skeftomai n parw sumplhrwna diatrofhs t whey protein 90 grammaria t mera h tn iso 100 efoson dn exw kanena provlhma ugeias k eimai entelws eurwstos!!eseis ti lete??/
Καλησπέρα Γιώργο,
Ας αρχίσουμε από ότι τα 64 κιλά είναι μια χαρά για το ύψος σου και να συνεχίσω ρωτώντας σε αν έχει κάνει ανάλυση σώματος για να διαπιστώσεις ποιά είναι τα κιλά του μυϊκού σου ιστού (το πιο πιθανό είναι να είναι φυσιολογικά) και να θέσεις ποιό στόχο (μέσα στα πλαίσια του φυσιολογικού) θέλεις να φτάσεις.
Συνεχίζοντας τις σπουδές σου θα διαπιστώσεις ότι η παραπάνω ποσότητα – από την αναγκαία – πρωτεΐνης δεν οδηγεί στην αύξηση της μυικής μάζας. Η πρωτεΐνη δεν έχει μορφή αποθήκευσης όπως οι υδατάνθρακες, έτσι το πλεόνασμα καταλήγει να αποβάλλεται από τον οργανισμό (με πιθανή επιβάρυνση των νεφρών σε περιπτώσεις υπερκατανάλωσης). Για να «φουσκώσεις», μεγαλύτερο ρόλο παίζουν το είδος της γυμναστικής (αναερόβια = βάρη/αντιστάσεις) αλλά και οι θερμίδες που θα λαμβάνεις καθημερινά (πλεόνασμα έτσι ώστε να αυξηθεί το βάρος σου). Οι μισές από αυτές τις θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες, ένα 30 % από υγιείς μορφές λίπους (ξηρούς καρπούς/ελαιόλαδο/λιπαρά ψάρια κλπ) και οι υπόλοιπες από την πρωτεΐνη.
Έχε κατα νού ότι ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται 0.8 γρ με 1 γρ πρωτεΐνης/ανα κιλό σωματικού βάρους για να καλύψει τις ανάγκες του, οπότε όπως καταλαβαίνεις 90 γρ πρωτεΐνης/ ημέρα (+ αυτά από το διαιτολόγιό σου) είναι πάρα πολλά. Δεν θα σε ωφελήσουν παραπάνω από την σκέτη γυμναστική και ίσως σε βλάψουν με μακροχρόνια χρήση.
Γεια σας, με λένε Γεωργία, είμαι 43 χρονών, ύψος 1.74 και βάρος 72 κιλά. Είμαι γυμνάστρια, με αρκετά ανεπτυγμένο μυικό σύστημα. Κάνω καθημερινά 1 ώρα προπόνηση με βάρη και λόγω επαγγελμάτος άλλες 2 ώρες τη μέρα αερόβια άσκηση. Τον τελευταίο χρόνο – εξαιτίας την ενασχόλησης μου με το BodyBuilding – πρόσθεσα στη διατροφή μου συμπληρώματα καθαρής πρωτεϊνης. Συγκεκριμένα το πρωί τρώω 1 μπωλ με γάλα – βρώμη – ένα scoop πρωτείνης (24γρ) και αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, τρώω μια μπανάνα με 1 ποτήρι νερού με άλλο 1 scoop πρωτείνης. Συνολικά δηλαδή 48γρ πρωτεϊνης από συμπλήρωμα τη μέρα. Να σημειώσω εδώ ότι η υπόλοιπη διατροφή μου είναι μια κλασσική ελληνική οικογενειακή δίαιτα.
Θα ήθελα να ρωτήσω τα εξής:
1. η ποσότητα πρωτεϊνης που πέρνω καθημερινά είναι ίσως πολύ? και αν ναι τι πρόβλημα μπορεί να μου δημιουργήσει και πως θα το δω ώστε να το προλάβω πριν εξελιχθεί? και
2. φέτος (πριν 20 μέρες συγκεκριμένα) εμφανίστηκε στα πόδια μου μια «συσσώρευση» λίπους που δεν είχα ποτέ. Κάτι σαν κυτταρίτιδα αλλά χωρίς να είναι ακριβώς αυτό. Διάφοροι μου είπαν ότι είναι υπερτοξίνωση του οργανισμού από τη συνεχή λήψη πρωτείνης για 1 έτος και οφείλεται εκεί. Χωρίς όμως κάποιος από αυτούς να είναι ειδικός επί του θέματος.
Θα ήθελα και θα εκτιμούσα πολύ τη γνώμη και τις συμβουλές σας,
ευχαριστώ,
Γεωργία.
Αγαπητή Γεωργία,
To αν η συνολική πρωτεΐνη που λαμβάνεις μέσα στην ημέρα ξεπερνά τις ανάγκες σου εξαρτάται και από τη συνολική καθημερινή διατροφή σου. Για παράδειγμα ένα ποτήρι γάλα έχει ~ 8 γρ πρωτεΐνης, ένα κεσεδάκι γιαούρτι ~ 20 γρ, 1 φλυτζ τυρί κόταζ ~ 30 γρ, 1 φλυτζ φακές ~ 17 γρ, 1 φλυτζ βρώμη ~ 30 γρ κοκ. Όπως καταλαβαίνεις το «κλασσική Ελληνική οικογενειακή δίαιτα» διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο.
Για τους αθλητές δύναμης, σύμφωνα με τις συστάσεις της διεθνούς κοινότητας αθλητικής διατροφής ISSN, προτείνεται η λήψη 1.4 έως και 2 γρ πρωτεΐνης/κιλό βάρους. Δηλαδή 101 γρ έως το πολύ 144 γρ πρωτεΐνης για ένα άτομο 72 kg. Ποσότητα που εύκολα μπορείς να λάβεις απο τη διατροφή (π χ 250 γρ κοτόπουλο, 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1/2 φλυτζ κότατζ, 1 ποτήρι γάλα με 1 φλυτζ βρώμη = 148 γρ!!! πρωτεΐνης)
Εάν το καλοσκεφτείς, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης δεν είναι αναγκαίο. Επίσης κάτι που δεν συνειδητοποιούν πολλοί αθλητές είναι ότι και η παραπάνω πρωτεΐνη έχει θερμίδες και συνεπώς παχαίνει, απ όπου κι αν προέρχεται. Με 50 γρ εξτρα πρωτεΐνης την ημέρα λαμβάνεις 200 θερμίδες παραπάνω (4 θερμίδες/γρ), νούμερο αξιοσέβαστο για να ανέβει σιγά-σιγά το βάρος σου και να συσσωρευτεί λίπος οπουδήποτε.
Τέλος, η μακροχρόνια άσκοπη λήψη πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει τα νεφρά διότι η περίσσεια της αποβάλλεται από το σώμα με αποτέλεσμα να υπερφορτώνει την λειτουργία τους. Μια ένδειξη προβλήματος στα νεφρά είναι και το οίδημα, «πρήξιμο» κυρίως γύρω από τους αστραγάλους.
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ! ΜΕ ΛΕΝΕ ΜΑΡΙΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 28 ΧΡΟΝΩΝ, 43 ΚΙΛΑ , 1,70. ΕΙΜΑΙ ΔΑΣΚΑΛΑ ΧΟΡΟΥ ΚΑΙ ΚΑΠΝΙΖΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 10 ΤΣΙΓΑΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΠΑΝΤΑ ΗΜΟΥΝ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΤΗ ΚΑΙ ΩΣ ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΩΣ ΕΝΗΛΙΚΗ. ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΕΡΑΣΕΙ ΤΑ 45 ΚΙΛΑ. ΤΡΩΩ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΚΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΣΕ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΛΥ ΣΠΑΝΙΑ ΨΩΜΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΓΛΥΚΑ.ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΙΠΟΤΑ. ΟΜΩΣ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΑΓΧΩΝΟΜΑΙ ΚΑΙ ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΕΜΑΙ ΧΑΝΩ ΣΤΟ ΑΨΕ ΣΒΗΣΕ ΕΩΣ ΚΑΙ ΤΡΙΑ ΚΙΛΑ. ΤΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ??
Aγαπητή Μαρία,
Αυτά τα κιλά σε αυτό το ύψος σε κατατάσσουν δυστυχώς στην ομάδα ανθρώπων με νευρική ανορεξία και μάλιστα μακροχρόνια από ότι περιγράφεις. Το φυσιολογικό σου βάρος για να αποτραπούν προβλήματα υγείας (π χ των οστών, του καρδιακού μύ, του ανοσοποιητικού, του αναπαραγωγικού συστήματος κ α) που ίσως έχουν ήδη ξεκινήσει να εμφανίζονται είναι 11 κιλά μεγαλύτερο.
Από διατροφικής πλευράς, θα χρειαστεί αρκετή προσπάθεια και επιμονή αλλά μπορείς να τα καταφέρεις. Τα γεύματά σου θα πρέπει να είναι μικρά αλλά αρκετά συχνά (6-7 γεύματα/ημέρα) και να περιέχουν εξαιρετικά θρεπτικές και θερμιδογόνες τροφές. Είναι σημαντικό να καταναλώνεις μια ποικιλία τροφών με αρκετούς υδατάνθρακες (αν όχι από ψωμί, τότε από ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, φρυγανιές κ α) αλλά και μορφές λίπους (πχ ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, λιναρόσπορο, λιπαρά ψάρια, πλήρη γαλακτοκομικά κλπ). Βέβαια από την ημέρα σου δε θα λείπουν και τα φρούτα/λαχανικά, τα οποία μπορείς να μετατρέπεις σε κρέμα/smoothie και να εμπλουτίζεις με κρέμα ή πλήρες γάλα ή ελαιόλαδο (λαχανικά). Η χρήση του κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής αλλά και βιταμινών και μετάλλων ίσως είναι επίσης απαραίτητη.
Σ αυτή σου την προσπάθεια όμως θα χρειαστείς βοήθεια (πέρα από το διαδίκτυο). Θα ήταν καλό να δεις και να συζητήσεις με ένα διαιτολόγο που θα σε καθοδηγήσει και θα υποστηρίξει την προσπάθειά σου.
geia sas..eimai h nikoleta,eimai 22 xronwn k eimai 45 kila..exasa 7 kila apo to agxos k twra prospa8w na ta xana parw k dn mporw..isws dn trww swsta fagita k tis swstes wres..mpoeite na mou peite ena programa me res k me faghta???
Αγαπητή Νικολέτα,
Ελπίζω η αιτία που σου δημιούργησε τόσο άγχος να έχει παρέλθει έτσι ώστε να μπορέσεις να φροντίσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Φρόντισε να τρως συχνά και μικρά γεύματα (1 ανά τρίωρο), ξεκινώντας τη μέρα σου πάντα με ένα σωστό πρωινό. Ένα ποτήρι γάλα ή λίγο ανθότυρο με μερικά παξιμάδια και μέλι είναι μια καλή αρχή.
Εάν η όρεξή σου έχει «κοπεί», μικρά σνακ με μεγάλη θρεπτική αξία όπως 1 χούφτα ξηροί καρποί με 2-3 κουταλιές ξερά φρούτα και μερικές κουταλιές δημητριακά ή ελιές και τυρί ή ψωμί ολικής με ταχίνι ή σπιτικό φυστικοβούτυρο (φιστίκια στο μπλέντερ) θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις το βάρος σου.
Καλό είναι να καταναλώνεις 2 πιάτα σπιτικό φαγητό (μαγειρεμένο με ελαιόλαδο) την ημέρα και να αποφεύγεις τα κακής ποιότητας γεύματα απ έξω. Μην πιέζεις τον εαυτό σου και φάε όση ποσότητα φαγητού μπορείς αλλά όπως αναγράφεται παραπάνω: θυμήσου να τρως αρκετά συχνά και σιγά σιγά οι ποσότητες που θα καταναλώνεις θα αυξηθούν και μαζί μ αυτές και το βάρος σου.
γειασ σας ειμαι 23 χρονων με 1,72 υψος κ 60 κιλα.παρατηρησα οτι τους 3 τελευταιους μηνες εχασα 3 κιλα περιπου χωρις διαιτα απλα περιοριζοντας το φαγητο απεξω κ τα πατατακια, σοκολατες κ τα λοιπα ενω συνεχησα να τρωω κανονικα κ το μεσημερι κ το βραδυ οπωσ κ παλιοτερα.ηθελα λοιπον να σας ρωτησω αν αυτη η απωλεια ειναι φυσιολογικη ή μπορει να οφειλεται σε παθολογικα αιτια γιατι πρωτη φορα χανω τοσο ευκολα βαρος..ευχαριστω πολυ!!
Αγαπητή Μαρία,
Αυτό που περιγράφεις είναι η απόδειξη ότι οι υγιεινότερες επιλογές στο φαγητό μπορούν να ρυθμίσουν το βάρος από μόνες τους, πολύ καλύτερα από οποιαδήποτε στερητική δίαιτα της «μόδας». Αν δεν έχεις άλλο σύμπτωμα τους τελευταίους τρεις μήνες που να σε βάζει σε υποψίες για κάποια παθολογική κατάσταση, δεν έχεις να ανησυχείς για τίποτα.
καλησπερα, ειμαι 25 χρονων 1,85. Πριν απο 3-4 χρονια ειχα φτασει δυστηχως τα 138 κιλα. Καταφερα να πεσω στα 100 κιλα σε ενα διαστημα 1 χρονου περιπου και ειχα συνηθησει σε διατροφη συγκεκριμενη και ασκηση. Περσι πηγα στρατο χαλασα την διατροφη, αρχισα να τρωω οτι ναναι και πλεον αυτον τον χρονο εβαλα παλι 10 κιλα. Προσπαθησα να κανω το παλιο μου προγραμμα αλλα δυσκολευομαι πλεον..Εφτιαξα ενα καινουριο δηλαδη πρωι Ψωμι με τυρι ή αυγα βραστα ή γαλα με δημητριακα, μεσημερι ενα περιορισμενο πιατο φαγητο αναλογα τι εχει μαγειρεμενο στη δουλεια, με σαλατα και 1 φετα ψωμι(αν δεν φαω το πρωι), απογευμα φρουτο, βραδυ μαρουλι με τονο(νερου) ή αυγο ή γιαουρτι..Απλα θελω να ξερω στις ποσες θερμιδες θα πρεπει να ειναι αυτα για να πεσω παλι κατω απο τα 100 κιλα?
Ευχαριστω..
Καλημέρα bas,
Θεωρητικά οι θερμιδικές ανάγκες για να παραμείνεις στο βάρος που είσαι κυμαίνονται κοντά στα 3600 kcal. Για απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα θα πρέπει να μειωθεί η ημερήσια θερμιδική σου πρόσληψη κατα 1000 θερμίδες (είτε με μείωση τροφής ή σε συνδυασμό μείωσης τροφής και ενεργειακής δαπάνης απο άσκηση). Για να φτάσεις βέβαια τελικά σε ένα φυσιολογικό βάρος (<85 κg) όσο χάνεις βάρος, οι θερμιδικές σου ανάγκες θα πρέπει να επανεξετάζονται.
Επίσης όπως προανέφερα ο παραπάνω υπολογισμός των θερμιδικών σου αναγκών είναι θεωρητικός, ο μόνος τρόπος για να γνωρίζεις το πραγματικό νούμερο είναι μια εξέταση βασικού μεταβολισμού απο έναν διαιτολόγο.
gia sas eimai 21 etwn kai eimai 72 kila kai exw ipsos 1.65. prin apo ena xrono kai kati zigiza 93 kila ta opoia ta pira apo ton ena xrono pou edina panellinies.arxika imoun 65. apo perisi kai moni mou exasa 21kila,opou kata diastimata afinw ton organismo na xekourastei trww ta panta kai den ta vazw xana ta kila afou tautoxrona gumnazomai. prin arxisw na kanw tin diaita eixa kanei oles tis exetaseis aimatos kai gia thirwidi kai afou vevaiwthika oti itan ola fisiologika xekinisa na kanw diaita(molis exasa ta perissotera killa xanaekana aimatologikes exetaseis gt omologw oti itan ligo austiri i diaita kai ola kala) twra gia to kalokairi thelw na xasw k alla kila wste na ftasw sta 65 alla siga siga.ti mporw na kanw.
Αγαπητή Μαρία,
Αφού το σώμα σου έχει αρχίσει και επανέρχεται πλέον κοντά στα φυσιολογικά του κιλά (65 kg) δεν νομίζω ότι θα δυσκολευτείς να τα φτάσεις έχοντας προσαρμοστεί σε ένα πρόγραμμα καθημερινής γυμναστικής και ισορροπημένης διατροφής. Λέγοντας φυσικά ισορροπημένη διατροφή δεν εννοούμε τις στερητικές δίαιτες αλλά την κατανάλωση συχνών, μικρών γευμάτων με τροφές καλής ποιότητας πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες (όπως τα δημητριακά ολικής, τα όσπρια, οι καρποί), πρωτεΐνη (όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τα ψάρια/θαλασσινά, τα πουλερικά, το κρέας, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί), υγιείς μορφές λιπαρών (ελιές, ελαιόλαδο, σουσάμι, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια κ α) και φυσικά λαχανικά και φρούτα!
Βέβαια όλα αυτά σε ποσότητες που θα σου επιτρέπουν να χάσεις το επιπλέον βάρος.
καλημερα σας λεγομαι κωνσταντινος και θα ηθελα να ρωτησω το εξης : ποια ειναι η φυσιολογικη αναλογια πρωτεινης και υδατανθρακων , την οποια πρεπει να τηρουμε στη διατροφη μας?(φυσιολογικη εννοω αυτη για την οποια ειναι να λαμβανει το ανρθωπινο σωμα απο κατασκευης του). Καισε συνεχεια της προηγουμενης ερωτησης μια διατροφη πολυ πλουσια σε υδατανθρακες σε συνδυασμο με νερο δυναται να αυξησει τα υγρα του σωματος ωστε να εχουμε αυξημενο μεταβολισμο?(εχω ακουσει οτι για τους αντρες τα υγρα του σωματος πρεπει να ειναι στο 81% για καθε 1% κατω απο αυτη την τιμη το σωμα καει 214 θερμιδες λιγοτερες αρα μικροτερο μεταβολισμο, και οτι αυτο διρθωνεται με μια διατροφη πολυ πλουσια σε υδατανθρακες,οπου μεσα απο αυτη τη διατροφικη διαδικασια αυξησης των υγρων και κατα συνεπεια του μεταβολισμου, εχουμε και αυξηση βαρους) αληθευει ολο αυτο το παραπανω?
σας ευχαριστω εκ των προτερων
με εκτιμηση
Αγαπητέ Κωνσταντίνε,
H συνήθης συνιστώμενη αναλογία υδατανθράκων-πρωτεϊνών-λίπους στη διατροφή είναι 50% με 55%, 15% με 20% και 25%-35%. Η συγκεκριμένη αναλογία έχει να κάνει με τη σωστή λειτουργία του σώματος και μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με την κατάσταση υγείας. ΔΕΝ ΈΧΕΙ όμως σχέση με την απώλεια/πρόσληψη βάρους, τουλάχιστον με τον τρόπο που το θέτεις. Η θεωρία που περιγράφεις είναι αναληθής.
Γεια σας ειμαι 16 χρονων. Ενα παιδι σ΄αυτην την ηλικια ποσα κιλα πρεπει να ειναι, και ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνει τιν ημερα ;
Αγαπητέ Στέλιο,
Εξαρτάται απο το ύψος του και την σωματική του δραστηριότητα. Για παράδειγμα, σαν γενική εικόνα το 50%-75% των υγιών αγοριών σ αυτήν την ηλικία ζυγίζουν 61-70 kg με ύψος 173 m έως 1.78 m. Οι θερμίδες πάλι είναι σχετικές, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε παιδιού.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΜΕ ΛΕΝΕ ΣΤΕΦΑΝΙΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 33 ΧΡΟΝΩΝ. ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ 62 ΚΙΛΑ ΜΕ ΥΨΟΣ 160 ΚΑΙ ΕΝΩ ΚΑΝΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΡΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΔΕΝ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΟΥΤΕ ΓΡΑΜΜΑΡΙΟ. ΜΗΠΩΣ ΕΧΕΙ ΜΠΛΟΚΑΡΕΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΜΟΥ; ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Αγαπητή Στεφανία,
Αντίθετα απο ότι μπορεί να έχεις ακούσει/διαβάσει ανα καιρούς, ο μεταβολισμός δεν «μπλοκάρει» και εάν δεν υπάρχει κάποιο σοβαρό παθολογικό πρόβλημα, είναι συνήθως μια χαρά.
Κατα πάσα πιθανότητα, γίνονται λάθη στη διατροφή σου που δεν έχεις καν συνειδητοποιήσει. Πολύ συχνά καταναλώνουμε πολλές παραπάνω θερμίδες απο όσες νομίζουμε ή ακολουθούμε διατροφικά πλάνα άλλων (που έχει συντάξει ο διαιτολόγος τους) δίχως να καταλαβαίνουμε ότι οι θερμιδικές τους και λοιπές ανάγκες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές απο τις δικές μας.
Ο βασικός μεταβολισμός σου, όπως προείπαμε, δεν «μπλοκάρει» αλλά μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερος (λόγω ταλαιπωρίας στο παρελθόν απο πολύ γρήγορες & δραστικές δίαιτες, έλλειψη δραστηριότητας/άσκησης) απο τον αναμενόμενο για την ηλικία και τη σωματομετρία σου αλλά και αρκετά υψηλότερος. Στην δεύτερη περίπτωση για παράδειγμα αν τρέφεσαι με πολύ λιγότερη τροφή απ αυτήν που χρειάζεσαι για να τον διατηρήσεις στα υψηλά του επίπεδα, πάλι θα δυσκολευτείς στην απώλεια βάρους.
Συνοπτικά, για να μην σε μπερδέψω περισσότερο, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις κάποια μορφή άσκησης και να επαναξιολογήσεις την θερμιδική (και θρεπτική) αξία της διατροφής που ακολουθείς. Αν δυσκολεύεσαι ακόμα, ζήτα την βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου και μόνον, ο οποίος θα είναι και σε θέση να μετρήσει τον βασικό σου μεταβολισμό.
Γειά σας, με λένε Ιφιγένεια και είμαι 16 χρονών. Το Δεκεμβριο ζύγιζα 72 κιλά και έχω ύψος 1.70 και πλεον ζυγίζω 61. Ασκούμαι όσο μπορώ, πηγαίνω με τα πόδια σχολείο 3 km σε 30 λεπτά και γυρίζω τις περισσότερες φορές. Λόγω ψυχολογικών θεμάτων που είχα μέσα σε αυτούς τους μήνες οι θερμίδες που κατανάλωνα ημερισίως όλο και πιο πολύ έπεφταν. Τώρα το έχω ισορροπήσει στις 1500-1700. Έχουν αρχίσει και φαίνονται τα κόκκαλα σε αρκετά σημεία και αν και το βλέπω θέλω ακόμη να φτάσω στα 59 κιλά. Η ερώτηση μου όμως είναι πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνω όταν έχω εμμηνορρυσία? Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Αγαπητή Ιφιγένεια,
Το βάρος σου είναι φυσιολογικό και θα συνεχίσει να είναι και στα 59 κιλά. Το ερώτημα όμως είναι ότι αφού βλέπεις σημάδια στο σώμα σου που δεν σου αρέσουν, γιατί θέλεις να χάσεις κι άλλο βάρος ; Ίσως θα ήταν καλύτερο να μην πιέζεις τον εαυτό σου και να «τιμωρείς» το σώμα σου, χρησιμοποιώντας το ως μέσο αντιμετώπισης μιας δύσκολης ψυχολογικής κατάστασης. Είναι προτιμότερο να στοχεύσεις στο να διατηρηθείς απο δω και πέρα στο βάρος που είσαι αντί να το μειώσεις περισσότερο βραχυπρόθεσμα.
Ως απάντηση στο ερώτημά σου, οι θερμιδικές ανάγκες κατα την έμμηνο ρύση δεν αλλάζουν δραστικά (αν και είναι γεγονός ότι πολλές γυναίκες αισθάνονται αυξημένες «λιγούρες» κατα αυτές τις ημέρες). Κάποιες έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν ότι ο βασικός μεταβολισμός ίσως να αυξάνεται το πολύ 5%-10% για μερικές μέρες, το οποίο μεταφράζεται σε 100-150 θερμίδες maximum παραπάνω. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλωθούν οπωσδήποτε, αν δεν υπάρχει μεγαλύτερο αίσθημα πείνας.
ειμαι 29 χρονων,1.60 υψος και οταν ξεκινησα ημουν 61 κιλα!η δουλεια μου ειναι γραμματεας καθομαι δηλαδη 8 ωρες κ γενικως η ζωη μου ηταν καθιστικη!ξεκινησα λοιπον διατροφη κ εβαλα κ λιγη ασκηση στη ζωη μου,περπατημα κ αερομπικ.διατροφη:πρωι ενα γαλα 1,5% με 2 φρυγανιες σικαλης,δεκατιανο 1 μηλο κ αν πεινασω μεχρι τις 4 παρα που παω σπιτι τρωω ενα με δυο κρακερ σικαλης,μεσημερι οσπρια 1,5 φλιτζανι,1 μπριζολα,1 μπουτι κοτοπουλο,2 μετρια μπιφτεκια,1.5 φλιτζανι μακαρονια ολα με σαλατα μαρουλι κ οπου δεν εχω συνοδευτικο ρυζι τρωω 1 φετα ψωμι του τοστ σικαλεως,απογευμα 1 μηλο ή ενα αγγουρι ή ενα καροτο ή κ τιποτα κ τελος βραδυνο η τονοσαλατα ή γιαουρτι ή γαλα με κορν φλεικς κ σπανια ενα καλαμακι κοτοπουλο με μια σαλατα21:00 η ωρα κ 23:30-24:00 κοιμαμαι.θελω τη γνωμη σου αν ειμαι σε καλο δρομο κ αν θα δω αποτελεσματα σε διαστημα 2 μηνων,ο στοχος μου ειναι 6 κιλα .ευχαριστω!!!
Αγαπητή Αναστασία,
Ο στόχος σου είναι αρκετά ρεαλιστικός (απώλεια 6 κιλών σε 2 μήνες) και απ ότι περιγράφεις είσαι σε καλό δρόμο για να τον πετύχεις. Απλά πρόσεξε μην μειώσεις υπερβολικά την ποσότητα φαγητού που τρώς και να θυμάσαι να μην παραλείπεις τα σνακ μεταξύ των γευμάτων σου (π χ φρούτα/λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, μικρή ποσότητα ωμών ξηρών καρπών κ α). Φρόντισε να δημιουργήσεις ένα προσεγμένο πλάνο με αρκετή ποικιλία τροφών έτσι ώστε να έχεις τη δυνατότητα να συνεχίσεις να τρέφεσαι υγιεινά (και να γυμνάζεσαι) και αφού φτάσεις στα 55 κιλά, για να μπορέσεις και να διατηρηθείς εκεί. Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου.
καλημερα!ειμαι με διατροφη κ ελαφρια γυμναστικη(μια ωρα περπατημα 2 ορες τη βδομαδα και 3 φορες απο 35 λεπτα αερομπικ).επειδη ζυγιζομαι σε συγκεκριμενη ζυγαρια κ μπορω μονο απογευμα ποσα γραμμαρια να αφαιρω λογω οτι ειναι απογευμα κι εχω καταναλωσει πρωινο-δεκατιανο-μεσημεριανο?
Αγαπητή Αναστασία,
Αφού ζυγίζεσαι στην ίδια ζυγαριά συγκεκριμένη ώρα με σταθερά 3 γεύματα κάθε φορά πριν το ζύγισμά σου δεν χρειάζεται να κάνεις υπολογισμούς προσθαφαίρεσης. Φρόντισε να φοράς παρόμοια ρούχα και σύγκρινε το (τουλάχιστον) εβδομαδιαίο βάρος σου σύμφωνα με τα ακριβή αποτελέσματα που βλέπεις στη ζυγαριά.
Ειμαι 30ετων 47 κιλα και 1,62 υψος.Προσπαθω να παρω μερικα κιλα αλλα δεν τα καταφερνω .Εχω κανεις εξετασεις αλλα δεν υπαρχει καποιο προβλημα.Τι τροφες πρεπει να καταναλωνω για να καταφερω να παρω καποια κιλα?
Καλημέρα Μαρία,
Εφ όσον δεν υπάρχει κάποιο παθολογικό πρόβλημα, μπορείς να ωφεληθείς τρώγοντας συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) και σνακ πλούσια σε υγιείς μορφές λιπαρών που θα συνοδεύονται απο τροφές όπως οι ξηροί καρποί, οι ελιές, το σουσάμι, το ταχνίνι. Οι υδατάνθρακες επίσης θα πρέπει να είναι παρόντες, σε ικανές ποσότητες, σε κάθε σου γεύμα (π χ δημητριακά ολικής, παξιμάδια, καστανό ρύζι, πατάτες, πλιγούρι, μακαρόνια ολικής, καλαμπόκι, βρώμη, όσπρια κ α). Βεβαια δεν θα πρέπει να παραλείπεις και φρούτα και λαχανικά και πρωτεϊνούχες τροφές όπως τα γαλακτοκομικά (που μπορείς να επιλέγεις και στην πλήρη μορφή τους ως ένα σημείο), αυγά, ψάρια, πουλερικά και κρεατικά.
Ο στόχος είναι να τρώς καλές θρεπτικές τροφές ανεβάζοντας σιγά-σιγά την ποσότητα την οποία καταναλώνεις σε κάθε γεύμα. Η προσπάθεια θέλει επιμονή και υπομονή αλλά αν δείς ότι δεν τα καταφέρνεις μόνη μην διστάσεις να απευθυνθείς σε ένα διαιτολόγο που θα μπορέσει να αξιολογήσει απο κοντά την κατάσταση και να σε κατευθύνει ανάλογα.
γεια σασ και καλημερα σε ολουσ!ειμαι 14 χρονων,40 κιλα και υψοσ 147!θα ηθελα να μου πειτε μια διατροφη που θα πρεπει να κανω για να βαλω 10 κιλα!ευχαριστω!
Καλησπέρα Αντώνη,
Ίσως νοιώθεις ότι έχεις πιο αργή ανάπτυξη απο άλλα αγόρια της ηλικίας σου, αλλά το βάρος που έχεις συμβαδίζει με το ύψος σου. 5%-10% των αγοριών της ηλικίας σου έχουν το ίδιο βάρος. Εαν κάποιος γιατρός έχει επιβεβαιώσει ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας που να δυσχεραίνουν την ανάπτυξή σου, μην το πολυσκέφτεσαι. Φρόντισε να ασχοληθείς με κάποιο άθλημα που σου αρέσει και να τρώς συχνά και θρεπτικά γεύματα εντός και εκτός σπιτιού.
ευχαριστω πολυ!μηπωσ θα μπορουσατε να μου δωσετε ενα προγραμμα διατροφης [πρωινο ……………..]? ευχαριστω και παλι! υγ θελω να παρω το πολυ 10 κιλα!
Αγαπητέ Αντώνη,
Δυστυχώς δεν είναι δυνατόν να σου δώσω προσωπική διατροφική συμβουλή (πρόγραμμα διατροφής) χωρίς να υπάρξει διατροφική αξιολόγηση απο κοντά. Όπως ο ιατρός δεν θα έδινε ιατρική αγωγή αν δεν σε δεί πρόσωπο με πρόσωπο έτσι και ο διαιτολόγος δεν δίνει διατροφική αγωγή χωρίς να γνωρίζει όλες τις παραμέτρους (ιστορικό/ιατρικές εξετάσεις κλπ) για να αξιολογήσει μια κατάσταση.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 29 ΧΡΟΝΩΝ, ΕΙΜΑΙ 1,60 ΚΑΙ ΕΧΩ ΒΑΡΟΣ 63 ΚΙΛΑ, ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ(ΓΥΡΩ ΣΤΑ 3,5 ΧΛΜ) 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΠΕΡΙΟΡΙΣΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ, ΤΡΩΩ ΓΙΑΟΥΡΤΙ , ΤΟΣΤ, Η ΚΟΡΝ ΦΛΕΙΚΣ. ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΙΝΩ 2 ΚΑΦΕΔΕΣ Κ ΜΙΑ ΜΠΑΓΚΕΤΑ, ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΓΥΡΩ ΣΤΙΣ 4, ΤΡΩΩ ΣΑΛΑΤΕΣ, ( ΝΤΑΚΟ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ Κ ΑΝΘΟΤΥΡΟ Κ ΛΑΔΙ, Η ΜΑΡΟΥΛΙ ΜΕ ΤΟΝΟ).ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΕΝΑ ΜΗΛΟ Η ΝΑ ΣΤΥΨΩ ΕΝΑ ΧΥΜΟ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΜΕ ΜΕΛΙ. ΑΠΟ ΝΕΡΟ ΔΕΝ ΝΟΜΙΖΩ ΝΑ ΦΤΑΝΩ ΤΟ ΕΝΑ ΛΙΤΡΟ ΣΧΕΔΟΝ..ΘΑ ΕΧΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ??ΤΙ ΜΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΩ??
Καλησπέρα Μαρία,
Φαίνεται ότι έχεις ξεκινήσει μια καλή προσπάθεια συνδιάζοντας πιο προσεγμένη διατροφή με γυμναστική. Λογικά αν η ποιότητα της διατροφής σου ήταν πολύ χειρότερη (πρόχειρο φαγητό, λιπαρά γεύματα, ανθυγιεινά σνακ/γλυκά) πριν ξεκινήσεις την προσπάθειά σου και δεν γυμναζόσουν καθόλου, σίγουρα οδεύεις προς την απώλεια βάρους. Μην ξεχνάς όμως ότι εκτός απο την ποιότητα των τροφών που τρώς θα πρέπει να προσέχεις και την ποσότητα για να φτάσεις και να διατηρήσεις το επιθυμητό σου βάρος. Καλή επιτυχία!
kalhspera….eimai 27 xronwn 1.65 kai 55 kila….thelw na xasw 2-3 kila gia na niwthw egw kala me ton eauto mou….de mporw na mpw se diadikasia diaitas kai tha hthela na mou peite kapoia tps gia na ta kataferw xwris diaita….epishs plhroforiaka tha hthela na mathw poses thermides exoun gurw stis 15 fraoules kai mia koupitsa dhmhtriaka olikhs kai an einai kalh trofh gia prwino…
Καλησπέρα Ελισάβετ,
Γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει ανάγκη για απώλεια βάρους και ότι το βάρος σου είναι κανονικό, εαν ακόμα επιθυμείς να το μειώσεις περισσότερο θα έπρεπε να επικεντρωθείς στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα και όχι στη «διαίτα» όπως αναφέρεις. Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρεις να συντηρηθείς και στο νέο σου βάρος.
Θα πρέπει όμως να ξέρεις ότι η απώλεια 3 κιλών θα σε φέρει πολύ κοντά στο ελάχιστο υγιές βάρος για το ύψος σου και ότι μεγαλύτερη απώλεια ίσως εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία σου.
1 φλυτζάνι τσαγιού δημητριακά ολικής έχουν περίπου 160 θερμίδες και 1 φλυτζάνι φράουλες περίπου 50 θερμίδες. Είναι ένας υγιεινός συνδιασμός αλλά θα γινόταν θρεπτικά ανώτερος αν του πρόσθετες κάποια πρωτεϊνούχα τροφή όπως το γάλα, το γιαουρτι ή το τυρί.
Γεια σας.. Εχω και εγω ενα μικρο θεματακι με τα κιλα.. απο μικρουλα ημουν παντα αδυνατη.. τρωω τα παντα και δεν χανω γευματα αλλα δεν παιρνω κιλα.. τωρα ειμαι 18 χρονων με υψος 1,72 και 48 κιλα. θελω να παω 50 σε ενα μηνα.. τι μπορω να κανω?
Αγαπητή Εύα,
Όπως αναφέρθηκε και σε προηγούμενη ερώτηση:
Έάν θέλεις να πάρεις 1-2 κιλά, απλά αύξησε λίγο τις μερίδες σπιτικού φαγητού και υγιεινών σνακ (πχ παξιμαδάκια με τυρί, γάλα με φρούτα και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με μέλι δημητριακά ολικής/βρώμη) που τρώς.
Φρόντισε να είσαι αρκετά δραστήρια και να κάνεις κάποια μορφή αναερόβιας άσκησης (άσκηση με ελαφριά βάρη/ασκήσεις αντιστάσεων κλπ) επικεντρώνοντας την προσοχή σου περισσότερο στις μυϊκές ομάδες που θα ήθελες να επωφεληθούν περισσότερο απο την αύξηση βάρους. Ότι κι αν κάνεις πάντως μην πέσεις στην παγίδα ανθυγιεινών σνάκ και γλυκών (η σοκολάτα 2 φ/εβδομάδα είναι Ok) ή συμπληρωμάτων διατροφής για να αυξήσεις το βάρος σου. Απλά η αυξημένη ποσότητα απο υγιεινές τροφές (πχ 3-4 κ σ ελαιόλαδο παραπάνω την ημέρα/ξηροί καρποί καθημερινά/καστανό ρύζι, ψωμί ολικής, μακαρόνια ολικής κ α) θα σε βοηθήσουν.
Τέλος αν βλέπεις πως μόνη σου δεν τα καταφέρνεις ή αν υπάρχει κάποιο μεταβολικό πρόβλημα ή πρόβλημα δυσαπορρόφησης καλό θα ήταν να δείς ένα διαιτολόγο απο κοντά για να καθορίσει τις προσωπικές σου ανάγκες και τον τρόπο που θα μπορέσεις να τις καλύψεις.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!! ΕΙΜΑΙ 21 ΧΡΟΝΩΝ, ΥΨΟΣ ΠΕΡΙΠΟΥ 1,73 Κ ΒΑΡΟΣ 73kg. ΘΕΛΩ ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΗΝΑ, ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ, ΝΑ ΧΑΣΩ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 6 ΚΙΛΑ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΝΑ ΜΕ ΚΑΘΟΔΗΓΕΙ, ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ. ΠΑΩ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΠΟ 1ΜΙΣΗ Η ΚΑΙ 2 ΩΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ, ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ Κ Η ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ. ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ;; ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.. ΠΕΡΙΜΕΝΩ «ΑΠΕΓΝΟΣΜΕΝΑ» ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!
Αγαπητή Κυριακή,
Mια ασφαλής απώλεια βάρους, με υγιεινή διατροφή & ισορροπημένη, είναι 0,5 kg me 1 kg (το πολύ 1,5) την εβδομάδα. Αυτό που θέλω να πώ είναι ότι για να μην κάνεις υπερβολές και στερήσεις απο το σώμα σου πολύτιμα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ότι είναι πιθανόν να σου πάρει παραπάνω απο ένα μήνα για να φτάσεις στο στόχο σου (περισσότερα απο -6 kg). Θυμίσου απλά ότι όσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους, τόσο πιο εύκολη θα είναι και η ανάκτηση των χαμένων κιλών. Και σίγουρα αυτό δεν θα σε ωφελήσει.
Επίσης θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η απώλεια βάρους που θα επιτύχεις θα είναι απο ολόκληρο το σώμα σου και ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος διατροφής ώστε να χάσεις λιπώδη ιστό στοχευμένα μόνο απο την περιφέρεια! Με την συνολική απώλεια κιλών, βέβαια θά δείχνει καλύτερη αλλά αυτό που πρέπει να ανζητήσεις για το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι η στοχευμένη γυμναστική.
Τέλος, μια σωστή διατροφή θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα απο όλες τις ομάδες τροφών με έμφαση στις απαραίτητες ποσότητες, για τις προσωπικές σου ανάγκες, αναποφλοίωτων δημητριακών & οσπρίων (π χ καστανό ρύζι, πλιγούρι, κριθαρένια παξιμάδια, βρώμη, ψωμί ολικής, φακές, φασόλια κλπ), φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον 7 μερίδες ημερισίως), πρωτεϊνούχων τροφών (αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας) και φυσικά υγρών.
Με συχνά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα και αυξημένη καθημερινή δραστηριότητα μέσα και έξω απο το γυμναστήριο, ο στόχος θα γίνει πολύ εύκολα πραγματικότητα. Θα χαρώ να μάθω την πρόοδο σου και όποιαδήποτε άλλη απορία μπορεί να έχεις για απάντηση απο το ΔΙΑΤΡΟΦΟΓΝΩΣΤΗ
geia.sas.eimai.13.kai.50,kila.pos.prepi.na.ta.xaso.prohno.den.trov.giati.to.bgazo.gymnazome.opos.pao.boleh.kai.xoreo.spiti
Δυστυχώς, το μήνυμά σας δεν βγάζει νόημα.
Γεια σας!!Ακούστε την περίπτωση μου..Ειμαι 16,5 χρονών,το ύψος μου είναι 1,58.Και ειμαι 48 κιλά..θα ήθελα να πάω στα 50.Ο μεταβολισμός μου είναι σε πολύ καλη κατάσταση!! Μπορείται να μου πειτε κάποια Διατροφή που να κάνω για να φτασω πιο γρηγορα στα 50;σοκολάτες για παραδειγμα τρωω 1-2 φορές την εβδομαδα μιση την μια μερα και μισή την αλλη..είμαι γενικά πολύ γλυκατζου!:P :)Σας παρακαλώ θα ήθελα να μου απαντήσετε στο e-mail μου!!περιμένω. Να έχω ευχάριστα αποτελέσματα!!:) Ευχαριστώ για την προσοχή σας!!!
Αγπητή Ξανθίππη,
Πάντα απαντώ σε όλες τις ερωτήσεις που τίθονται στο Διατροφογνώστη. To βάρος που έχεις είναι μια χαρά για την ηλικία σου. Περίπου 25% των υγιών κοριτσιών της ηλικίας σου έχουν αυτό το βάρος. Έάν θέλεις να πάρεις 1-2 κιλά, απλά αύξησε λίγο τις μερίδες σπιτικού φαγητού και υγιεινών σνακ (πχ παξιμαδάκια με τυρί, γάλα με φρούτα και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με μέλι δημητριακά ολικής/βρώμη) που τρώς.
Φρόντισε να είσαι αρκετά δραστήρια και να κάνεις κάποια μορφή αναερόβιας άσκησης (άσκηση με ελαφριά βάρη/ασκήσεις αντιστάσεων κλπ) επικεντρώνοντας την προσοχή σου περισσότερο στις μυϊκές ομάδες που θα ήθελες να επωφεληθούν περισσότερο απο την αύξηση βάρους. Ότι κι αν κάνεις πάντως μην πέσεις στην παγίδα ανθυγιεινών σνάκ και γλυκών (η σοκολάτα 2 φ/εβδομάδα είναι Ok) ή συμπληρωμάτων διατροφής για να αυξήσεις το βάρος σου. Απλά η αυξημένη ποσότητα απο υγιεινές τροφές (πχ 3-4 κ σ ελαιόλαδο παραπάνω την ημέρα/ξηροί καρποί καθημερινά/καστανό ρύζι, ψωμί ολικής, μακαρόνια ολικής κ α) θα σε βοηθήσουν.
apo thn tetarth 8a 3ekinhsw programma diatrofhs me diatrofologo k gymnazomai ka8e mera mish wra h` kai ligo parapanw (kanw steps)..o metabolismos mou me bash ton endokrynologo einai se sxetika kala epipeda..eimai polu agxwmenh giati fobamai mhpws den ta kataferw k apogohteytw….to kanoniko baros gia emena poso peripou prepei na einai ? ta 63 kila einai pragmatia para polla h` mono egw ta blepw etsi? sas eyxaristw ek twn proterwn!
Ο πανικός/άγχος είναι γενικά κακός σύμβουλος. Εφ΄όσον θα σε αναλάβει ένας επιστήμονας διαιτολόγος που θα σου δείξει που πρέπει να επιστήσεις την προσοχή σου, μην αγχώνεσαι. Σύμφωνα με τα στοιχεία που έδωσες το φυσιολογικό σου βάρος κυμαίνεται απο τα 46.7 kg έως τα 61.5 kg. Το που θα φτάσεις βέβαια εξαρτάται απο αρκετούς παράγοντες. Κάνε μια ειλικρινή προσπάθεια και μην απογοητεύεσαι, όλα καλά θα πάνε!
Γεια σας ειμαι 17 χρονων, εχω υψος 1,79 και ζυγιζω 65 κιλα.Εδω και καποιεις μερες εχω αρχισει διαιτα ωστε να φτασω τα 60 κιλα μιας και το καλοκαιρι πλησιαζει . Αν και δεν αντιμετωπιζω ιδιαιτερο προβλημα στην προσαρμογη οι πολλες ωρες διαβασματος με κανουν να θελω οποσδηποτε κατι γλυκο σχεδον μερα παρα μερα .Υπαρχει καποια λυση που και να μην ειναι με βγαζει απο το προγραμμα μου και που να μπορω να απολαμβανω συχνα? Ακομη μπορειται να μου προτεινετε καποια tip ωστε να γυμναζομαι εστω και μεσα στο σπιτι αφου δεν υπαρχει καθολου διαθεσιμος χρονος για συστηματικη γυμναστικη?
Αγαπητή Σοφία,
Ας ξεκινήσουμε απο το γεγονός ότι θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς αυτό να είναι απαραίτητο και να πιέσεις το σώμα σου να πάει στα όρια του φυσιολογικού του βάρους. Σε μια στρεσογόνα περίοδο όσο αυτή των εξετάσεων που πλησιάζει, δεν θα έπρεπε να στερείς την τροφή απο τον ευατό σου μπαίνοντας σε «δίαιτα» και να τον κάνεις έτσι να αναζητά την ενέργεια που δεν παίρνει απο αλλού, δηλαδή στα γλυκά (που έχουν ζάχαρη = άμεση πηγή ενέργειας). Η έντονη επιθυμία σου για γλυκό αντικατοπτρίζει ακριβώς αυτό.
Θα σε συμβούλευα ακόμη και εάν θέλεις να χάσεις 1-2 kg «για το καλοκαίρι» να το κάνεις αφού τελειώσει η περίδος διαβάσματος και να βγαίνεις εκτός σπιτιού για έναν ωριαίο περίπατο καθημερινά, ο οποίος και θα σε γυμνάσει και θα «επαναφορτίσει» τις μπαταρίες σου, χαλαρώνοντάς σε και αποβάλλοντας απο πάνω σου για λίγο το άγχος των υποχρεώσεων/διαβάσματος.
geia sas! eimai 19 xronwn,exw ypsos 1.57 k eimai 63 kila.nomizw oti ayta ta kila einai yperbolika gia emena an k oloi lene oti fainomai mia xara…8elw na xasw 8 kila…poso diasthma xreiaxetai peripou gi` ayto ?
Καλημέρα Γιώτα,
Μια σωστή/σταθερή απώλεια βάρους κυμαίνεται στα 2-4 κιλά το μήνα. Όπότε ανάλογα με την αλλαγή στη διατροφή αλλά και το επίπεδο σωματικής σου άσκησης, μπορείς μέσα στους επόμενους 3-4 μήνες να έχεις φτάσει αρκετά κοντά στο στόχο σου. Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου!
Ime 21 xronon kai ime1,83 kai 55kg thelw na paw sta 70 sas parakalw pite m ti prepi na kanw kai tha to kanw pite m akrivos diladi sikonese to proi trws auto k ayto ola ola pite m ti na kanw prepi na calw kila oposdipote
Eyxaristw
Καλησπέρα Alex,
Συμφωνώ πως το βάρος σου είναι πολύ χαμηλό για έναν άντρα 21 χρονών αυτού του ύψους. Θα πρέπει να τρώς μια ποικιλία τροφίμων σε τακτικά γεύματα (ανα 3ωρο), τα οποία θα πρέπει να εμπλουτίζεις με καλές πηγές λίπους (ελαιόλαδο, ωμούς ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σουσάμι, ταχίνι κλπ) αλλά και να αυξήσεις κατα ~ 1/3 (αρχικά τόσο όσο να είναι ανεκτές) τις μερίδες φαγητού που τρώς ανα γεύμα.
Όπως καταλαβαίνεις, δεν μπορώ να συστήσω συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα διαδυκτιακά απλά διαβάζοντας το ύψος και το βάρος σου. Θα πρέπει οποσδήποτε να δείς έναν διαιτολόγο σε ραντεβού πρόσωπο με πρόσωπο για να σε κατευθύνει σωστά και να κρίνει αν πίσω απο το μικρό βάρος κρύβεται κάποιο παθολογικό πρόβλημα και αν θα χρειαστείς διατροφικά συμπληρώματα.
Eyxaristw poli gia tis simvoules sas.
giasas.eimai 20,5 xronon me varos 55,5 kila k ipsos 1.66 ala thelo n gino 60 kila k lamvano kathe mera 2400 thermides k askisi epipleon.poses themides prepi na lamvano perisoteres oste na ftaso 60 kila?k otan ftaso 60 gia na paramino tosa poses prepei na perno tote?efxaristo
Καλησπέρα Βασιλική,
Εντελώς θεωρητικά, οι θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρηθείς στο ίδιο βάρος σ΄αυτή την ηλικία και αυτό το ύψος & βάρος είναι κάπου στις 2140. Αν ασκείσαι και έντονα καθημερινά ακόμη παραπάνω (μπορεί άνετα να φτάσουν τις 2400). Όπως καταλαβαίνεις για να πάρεις βάρος θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια απο όση «καίς». Συνήθως για πρόσληψη βάρους συστήνονται 500 με 1000 θερμίδες ημερησίως παραπάνω απ΄αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρηθείς.
Όπως ανέφερα όμως, ο παραπάνω υπολογισμός είναι θεωρητικός. Θα πρέπει να κάνεις μια εξέταση για να μετρήσεις το βασικό σου μεταβολισμό με ένα διαιτολόγο απο κοντά για να βγάλεις ακριβές συμπέρασμα. Όταν τελικά φτάσεις στο βάρος που επιθυμείς, οι θερμίδες για να διατηρηθείς στα νέα σου κιλά θα εξαρτηθούν πάλι απο το πόσο θα έχει αλλάξει ο βασικός σου μεταβολισμός (θα πρέπει να έχει αυξηθεί).
kalhspera eimai 27 xrwnwn 165 upsos kai 55kila an trww 1800-1900 kathemera tha parw kila?
Καλημέρα Ελισάβετ,
Εξαρτάται απο το πόσες θερμίδες καταναλώνεις με τις δραστηριότητες σου καθημερινά και ποιός είναι ο βασικός μεταβολισμός σου.
γεια σασ!!!! ειμαι 1,65 και 55 κιλα!!! ειμαι 18 αλλα δν φαινομαι αδυνατη…μηπως θα πρεπε να χασω 5 κιλα???
Αγαπητή elena 94,
Το βάρος σου είναι φυσιολογικό αλλά μάλλον η προσωπική σου εικόνα για το σώμα σου κάπως διαστρεβλωμένη.
Γεια σας ειμαι κοπελα 14.5 χρονων με υψος 1.70 και κιλα 61.Πιστευετε πως πρεπει να χασω βαρος??Ποσες θερμιδες πρεπει μια κοπελα της ηλικιας μου καθε μερα??
Ευχαριστω πολυ!!
Καλησπέρα Σοφία,
Το βάρος για το ύψος σου είναι απολύτως φυσιολογικό. Είσαι σε μια ηλικία που το σώμα σου αναπτύσεται και δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να το υποβάλλεις σε στερητικά πλάνα διατροφής σκεπτόμενη σε…θερμίδες! Το ότι έχεις φυσιολογικό βάρος σημαίνει ότι δεν τρώς πολλές παραπάνω απ ότι θα πρεπε άλλωστε!! Φρόντισε να είσαι δραστήρια, να κινείσαι και να γυμνάζεσαι σε κάθε ευκαιρία και να μην τρώς πολλές επεξεργασμένες τροφές (κρουασαν/πατατάκια/αλμυρά κράκερ κ α) ή τροφές ταχυφαγείων πολύ συχνά και δεν θα χεις κανένα πρόβλημα.
Γειά σας ειμαι 35 χρονών και ειμαι 54 κιλά που είναι τοπικά στο σώμα έχω αρχίσει δίαιτα πριν έναν μήνα αλλά έχω χάσει λίγους πόντους και αυτό οφείλεται όπως μου είπε η διαιτολόγος μου στην δίαιτα την εξαντλητική που ακολούθησα στο παρελθόν . Ήθελα να σας ρωτήσω περισσότερες καύσεις πώς μπορεί να κάνει ο οργανισμός με την διαιτά που ακολουθώ και να χάσω παραπάνω πόντους ?
Καλησπέρα xrusobal35,
Η διαιτολόγος που σε παρακολουθεί ορθά σε πληροφόρησε ότι για την μικρή απώλεια βάρους/πόντων μπορεί να φταίει το ότι έχεις χάσει αρκετή ποσότητα μυικής μάζας στο παρελθόν (οπότε και ποσοστό του μεταβολισμού/καύσεων σου) απο εξαντλητικές δίαιτες. Ο μόνος τρόπος για να αυξήσεις την μυική σου μάζα (και τις «καύσεις» σου) είναι να ασχοληθείς με κάποια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και να γυμναστείς. Εφ όσον έχεις τη βοήθεια της διαιτολόγου σου, μπορείτε μαζί να σχεδιάσετε ποιά θα ήταν η ιδανική λύση για σένα. Καλή επιτυχία στο στόχο σου!
Geia sas eimai 18 xronwn kai zigizw 49 kila exw ipsws 1,65 kai fenome polloi lepti thelw an valw kila kai kampiles,, trow fagito kanoniko kai apo eksw ala tpt dn emeni panome i mama m eipe oti ki afti itan adinati stin ilikia m kai oti exw kalo metavolismo…ti mporw na faw i kathe poso i ti posotita gia na valw esto 5 kila epiplewn ta xreiazome… :/
Αγαπητή Αθηνά,
Θα σε παραπέμψω στην απάντηση που δόθηκε σε προηγούμενο σχόλιο στις 15 Φεβρουαρίου στη Μαρία :
Όντως η προσπάθεια να βάλεις κιλά μπορεί να αποδειχθεί δυσκολότερη απο τη απώλεια. Θέλει υπομονή, επιμονή και πρόγραμμα. Αφού αποκλείσεις την πιθανότητα καταστάσεων όπως π χ υπερθυρεοειδισμός, δυσανοχή στη γλουτένη/λακτόζη κ α θα πρέπει η διατροφή σου να είναι τέτοια ώστε να δημιουργηθεί ένα θετικό θερμιδικό ισοζύγιο (δλδ να τρώς παραπάνω απ ότι καίς).
Κατ αρχήν επικεντρώσου περισσότερο στην αναερόβια γυμναστική (βαράκια/αντιστάσεις κλπ) για να ενδυναμώσεις τους μύς σου. Τα γευματά σου πρέπει να είναι συχνά-κάθε 3 ώρες- και να περιλαμβάνουν ικανές ποσότητες δημητριακών ολικής άλεσης (ψωμί, κριθαρένια παξιμάδια, αναποφλοίωτο ρύζι, πρωινά δημητριακά, μακαρόνια, όσπρια κλπ), και υγιεινές μορφές λιπαρών που υπάρχουν σε τροφές όπως οι ωμοί ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, το σουσάμι/ταχίνι, οι ελιές, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια.
Η επαρκής πρωτεϊνη είναι και αυτή σημαντική οπότε, χονδρικά, οι μερίδες κρέατος/ψαριού που τρώς φρόντισε να μην είναι πολύ μικρότερες απο το μέγεθος της παλάμης σου.
Βέβαια ίσως σου πάρει χρόνο να προσαρμοστείς στα 5-6 γεύματα την ημέρα και τις παραπάνω ποσότητες απ ότι έχεις συνηθίσει αλλά αν έχεις υπομονή θα προσαρμοστείς και η ζυγαριά θα ανέβει. Φρόντισε η διατροφή σου να έχει εκτός απο την ποσότητα και την σωστή ποιότητα πάντως! Μην πέσεις στην παγίδα να φάς περισσότερες παχυντικές τροφές ταχυφαγίων και γλυκά για να δεις αποτέλσμα. Μπορεί οι θερμίδες τέτοιων γευμάτων να είναι υψηλές, δεν βοηθούν όμως καθόλου στην πραγματική θρέψη (με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά) που χρειάζεται το σώμα σου.
Αν αντιμετωπίζεις δυσκολία, μην διστάσεις να ζητήσεις την βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου που θα ορίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα και θα παρακολουθεί την πρόοδό σου.
Καλησπέρα σας.
Έχω ένα γιο που γεννήθηκε στις 15-6-2006 (σε 3 μήνες θα είναι 6 ετών). Έχει ύψος 1,18 και βάρος 30 κιλά. Στην όψη του δε δείχνει παχύς, αλλά στιβαρός με ανοιχτές πλάτες και μύες, αλλά και με κοιλίτσα. Δεν τρώει γλυκά, ούτε φαγητό απ’ έξω. Μαγειρεύω κάθε μέρα και προσέχω να μαγειρεύω με αγνά υλικά και όσο πιιο υγιεινά μπορώ. Όταν όμως τρώει τη μερίδα του, πάντα ζητά κι άλλο γιατί δε χορταίνει. Είναι αεικίνητος, τρέχει και παίζει διαρκώς και πηγαίνει κολυμβητήριο σε ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα στο τμήμα των προχωρημένων γιατί είναι πολύ καλός. Φορά παντελόνι νούμερο 8 και κουμπώνει με το ζόρι στην κοιλίτσα. Θεωρείτε ότι είναι παχύς; Τί με συμβουλεύεται να κάνω;
Ήρα.
Καλησπέρα Ήρα,
Σύμφωνα με τους πίνακες ανάπτυξης αγοριών του παγκόσμιου οργανισμού υγείας ξεπερνάει κατά 2-3 κιλά το ανώτερο όριο για την ηλικία του. Αυτό όμως δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σε ανησυχεί υπερβολικά. Εφ όσον τρέφεται-κατα δήλωσή σου- σωστά, σ αυτό που θα πρέπει να στοχεύσεις είναι να παραμείνει όσο πιο δραστήριος γίνεται. Αν το βάρος του συνεχίσει να έχει ταχεία ανοδική πορεία, τότε ίσως θα έπρεπε να γίνει μια επίσκεψη στο διαιτολόγο, που θα κρίνει αν θα πρέπει να επανεκτιμηθούν οι διατροφικές συνήθειες που έχει μάθει το παιδί μέσα απο την οικογένεια.
σας ευχαριστω πολυ για την αμμεση απαντηση κ για τη συμβουλη.αυτο θα κανω… :)
καλησπερα.ειμαι 27 χρονων 1.67 κ ζυγιζω 93 κιλα.ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνω για να χανω περιπου 2 κιλα το μηνα?ευχαριστω.
Καλημέρα Σύλβια,
Εξαρτάται απο την σημερινή σύσταση του σώματός σου και το βασικό σου μεταβολισμό. Θα πρέπει να κάνεις μια εξέταση έμμεσης θερμιδομετρίας με ένα διαιτολόγο. Εντελώς θεωρητικά κάπου στις 1800-1900 θερμίδες (υπολογιζοντας το αποτέλεσμα με ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα). Βέβαια, όπως προανέφερα, αυτό το νούμερο μπορεί να μην ισχύει και ο μόνος τρόπος για να είσαι σίγουρη είναι να κάνεις την εξέταση.
ευχαριστω για το αμμεσο ενδιαφερον σας στην προσωπικη μου ανησυχια
Γεια σας!Είμαι η Αθηνά 19 ετών και θα ήθελα να με βοηθήσετε!το ύψος μου είναι 1,68 και τα κιλά μ γύρω στα 60 (αυξομειώνονται συνεχώς).Θα επιθυμούσα να μου δίνατε οδηγίες για μια σωστή διατροφή.Είμαι φοιτήτρια και είναι δύσκολο να έχω ένα στάνταρ πρόγραμμα διατροφής. Γενικά θεωρώ πως έχω ένα αρκετά ωραίο σώμα…ωστόσο θα ήθελα να γίνει ωραιότερο ,διότι το σώμα μας είναι η υγεία μας.Ευχαριστώ πολύ!
Αθηνά,
Απ ότι κατάλαβα είσαι φυσιολογικού βάρους και ευχαριστημένη με το σώμα σου. Οπότε μάλλον γνωρίζεις κάποια βασικά πράγματα. Αν βέβαια τα κιλά σου αυξομειώνονται αρκετά (παραπάνω απο +/- 1-2 kg) συχνά, τότε αυτό είναι κάτι που θα έπρεπε να προσέξεις. Προσπάθησε να μην τρώς μόνο 1-2 φορές αλλά να έχεις αρκετά υγιεινά σνακ (φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, γαλακτοκομικά κ α) μαζί σου κατα τη διάρκεια της ημέρας και να είσαι αρκετά δραστήρια (δλδ να περπατάς και να γυμνάζεσαι).
Και όταν καμιά φορά ξεφεύγεις με γλυκά ή πλούσια γεύματα, φρόντισε η δραστηριότητά σου να παραμένει ως συνήθως ή και να αυξάνεται λίγο και τις επόμενες μέρες να είσαι λίγο πιο προσεκτική με το τι τρώς.
γεια σας.εχω το γιο μου 7 χρονων ο οποιος βαση της ηλικιας του ειναι μικροκαμωμενος και αδυνατος.απο ορεξη (τι ειναι αυτο)?θα μπορουσα να εχω μια λυση ωστε να αρχισει να τρωει σαν ανθρωπος και οχι σαν μυγα?ευχαριστω και περιμενω εν αγωνιως την απαντηση σας.
Καλημέρα Τασούλα,
Όταν γράφεις ότι είναι μικροκαμωμένος, εννοείς ότι υπάρχει πρόβλημα στην ανάπτυξή του σύμφωνα με τη γνώμη κάποιου ειδικού; (που τον έχει ζυγίσει/μετρήσει και συγκρίνει τις μετρήσεις του στους επίσημα ορισμένους πίνακες ανάπτυξης παιδιών για την ηλικία του ;) Όταν λες ότι «είναι αδύνατος απο όρεξη» είναι κάτι που το όρισες εσύ ή πχ ο/η παιδίατρός του ;
Εάν όντως υπάρχει πρόβλημα στην ανάπτυξη (λόγω ορμονικού προβλήματος/κοιλιοκάκης κ α ) θα πρέπει να ακολουθηθεί η κατάλληλη θεραπεία για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.
Αλλά εάν το βάρος και το ύψος του είναι φυσιολογικά σύμφωνα με τους πίνακες ανάπτυξης παίδων -ακόμη και αν είναι προς τα κάτω οριακά φυσιολογικά- μην ανησυχείς και κυρίως μην τον πιέζεις να φάει ενώ δεν πεινάει. Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλές μανούλες λόγω προσωπικής ανησυχίας (ή των γνωστών τους) ότι το παιδί τους δεν τρώει όσο θεωρούν αυτές (ή οι γύρω τους) ότι θα΄πρεπε.
Δυστυχώς τα τελευταία χρόνια οι πίνακες ανάπτυξης παίδων που χρησιμοποιούν πολλοί παιδίατροι στην Ελλάδα έχουν αλλάξει και η επιστημονική επάρκεια της έρευνας που βασίστηκαν για να αλλάξουν είναι αμφιλεγόμενη. Έχει ανοίξει μια μεγάλη συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα για το κατα πόσο τα «νέα» όρια του φυσιολογικού έχουν διαστρεβλωθεί προς τα πάνω με την βοήθεια και χρηματοδότηση εταιριών που εμπορεύονται παιδικά συμπληρώματα διατροφής. Να είσαι πάντα υποψιασμένη εαν απλά κάποιος σου συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα διατροφής χωρίς περαιτέρω εξέταση για να διαπιστώσει γιατί είναι «αδύνατος απο όρεξη».
Η πλειοψηφία των παιδίων με «μικρή» όρεξη δεν έχουν πρόβλημα ανάπτυξης. Χρησιμοποίησε την πείνα του ως γνώμονα για να του δώσεις φαγητό και φρόντισε να μην τρώει συχνά τροφές-σκουπίδια (π χ πατατακια/γαριδακια/κρουασαν/γκοφρέτες/καραμελες/σοκολάτες κλπ) πρίν ή αντί για τα γεύματά του.
Όταν πεινάσει, θα ζητήσει φαγητό-φρόντισε απλά να έχει μια υγιεινή επιλογή μπροστά του όταν πεινάσει και άφησέ τον να φάει όση ποσότητα θέλει. Μην τον πιέζεις όμως να φάει όταν δεν πεινά. Αυτή η συμπεριφορά έχει οδηγήσει τελικά πολλά παιδάκια στο άλλο άκρο. Την παιδική παχυσαρκία.
Καλημερα! Ευχαριστω πολυ για την αμεση απαντηση σας! Μεχρι τωρα συνηθιζα να τρωω μια φορα την ημερα και μετρια ποσοτητα , αλλαζω συνηθειες για κατι καλυτερο. Ευχαριστω!
Καλησπερα. Ειμαι 25 ετων, 67 κιλα και 1,60 υψος. εχω ταλαιπωρησει αρκετα τον οργανισμο μου κανοντας διατροφες απο ειδικους, γρηγορες διαιτες, χαπια αδυνατισματος αλλα με κανενα θετικο αποτελεσμα ολα αυτα. Δεν ημουν ποτε αδυνατο παιδι αλλα 10 κιλα θα ηθελα να χασω. Δε ξερω το τροπο ομως, μιας και τιποτα δεν ειχε αποτελεσμα πανω μου. Δεν ειμαι σε ανετη οικονομικη κατασταση για ιδιαιτερα φαγητα και παρακολουθησεις απο γιατρους. Μηπως μπορειτε να μου πειτε καποιο ξεχωριστο τροπο αδυνατισματος? Θελω πολυ να πετυχω το επιθυμητο αποτελεσμα και ετσι ειμαι ανοιχτη σε καθε ειδους προτασεις! Ευχαριστω !
Καλησπέρα Δέσποινα,
Δυστυχώς όπως ανέφερες και εσύ έχεις δοκιμάσει όλους τους γρήγορους και «μαγικούς» τρόπους αδυνατίσματος απο «εδικούς» που μακροπρόθεσμα δε σου προσέφεραν κανένα αποτέλεσμα. Κι όμως και πάλι αναζητάς έναν «ξεχωριστό» τρόπο αδυνατίσματος και «είσαι ανοιχτή σε κάθε είδους προτάσεις», το οποίο μάλλον σημαίνει ότι είσαι έτοιμη να κάνεις πάλι κάποια σπασμωδική κίνηση όσον αναφορά την αντιμετώπιση του επιπλέον βάρους σου.
Αυτό που έχω να σου προτείνω μπορεί να μην ακούγεται αρκετά «ξεχωριστό» και να υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα μέσα σε μερικές εβδομάδες ή 1 μήνα, αλλά είναι το μόνο που λειτουργεί και έχει μακροχρόνια αποτελέσματα. Η υγιεινή, ελληνικού τύπου διατροφή με λογικές ποσότητες τροφίμων και τακτικά μικρά γεύματα/σνακ ανα 3-4 ώρες δεν έχει «ιδιαίτερα φαγητά» και έχει πολύ μικρότερο κόστος απ ότι ίσως πιστεύεις.
Επίσης αν χρειάζεσαι βοήθεια στην προσπάθειά σου, ο υπεύθυνος να σε παρακολουθήσει/συμβουλέψει/υποστηρίξει ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Ο ΓΙΑΤΡΟΣ αλλά ο -πανεπιστημιακά καταρτισμένος στη διατροφή- ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ. Καλό είναι λοιπόν στο μέλλον να γνωρίζεις ότι ο γιατρός/βιολόγος/φυσιοθεραπευτής/γυμναστής/αισθητικός/πωλητής συμπληρωμάτων κλπ (είτε υποστηρίζει ότι είναι και «διαιτολόγος» είτε όχι) δεν έχει την κατάρτιση να σε καθοδηγήσει σωστά.
Κλείνοντας την παρένθεση για τις συμβουλές των «ειδικών» που ίσως έχεις ακολουθήσει στο παρελθόν και σε έχουν ταλαιπωρήσει αρκετά, θα γίνω πιο συγκεκριμένη:
Φρόντισε να τρώς κάτι ανα 3-4 ώρες και δραστηριοποιήσου/γυμνάσου (ακόμα και το γρήγορο περπάτημα είναι δραστηριότητα!) για τουλάχιστον 1 ώρα/ημέρα, ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. Τα γεύματά σου θα πρέπει να αποτελούνται κυρίως απο μη επεξεργασμενα/πακεταρισμένα τρόφιμα/ γεύματα ταχυφαγείων αλλά απο όσο πιο ανεπεξέργαστες τροφές γίνεται. Δηλαδή, παξιμάδια/ρύζι/ψωμί και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γάλα, γιαούρτι, τυρί σε μικρές ποσότητες, ελαιόλαδο (με μέτρο), ψάρι, πουλερικά και όσο το δυνατόν πιο άπαχο κόκκινο κρέας.
Οι ποσότητες που θα πρέπει να τρώς απο αυτές τις ομάδες τροφών για να χάσεις βάρος εξαρτώνται απο την κατάσταση της υγείας σου και το μεταβολισμό σου (& κατά προέκταση το ποσοστό της μυϊκής σου μάζας), ο οποίος μπορεί να μετρηθεί με ειδική εξέταση απο ένα διαιτολόγο. Πάντως σε γενικές γραμμές αν ξεκινήσεις και διατηρήσεις τα συχνά, μικρά γεύματα με τις παραπάνω τροφές και την άνοδο στη δραστηριότητα, δεν θα απογοητευτείς!
geia sas! eimai i maria kai eimai 15 xronon. eimai 1,57 alla mono 43 kila. eimai poli adinati kai niothw poles fores asxima me to soma mou giati den exw oute poli stithos kai den eimai kai psili. gimnazomai toulaxiston 3 wres tin ebdomada. thelw na balw 3-4 kila ma den mporw na balw oute 1. pws tha ta balw?
Αγαπητή Μαρία,
Όντως η προσπάθεια να βάλεις κιλά μπορεί να αποδειχθεί δυσκολότερη απο τη απώλεια. Θέλει υπομονή, επιμονή και πρόγραμμα. Αφού αποκλείσεις την πιθανότητα καταστάσεων όπως π χ υπερθυρεοειδισμός, δυσανοχή στη γλουτένη/λακτόζη κ α θα πρέπει η διατροφή σου να είναι τέτοια ώστε να δημιουργηθεί ένα θετικό θερμιδικό ισοζύγιο (δλδ να τρώς παραπάνω απ ότι καίς).
Κατ αρχήν επικεντρώσου περισσότερο στην αναερόβια γυμναστική (βαράκια/αντιστάσεις κλπ) για να ενδυναμώσεις τους μύς σου. Τα γευματά σου πρέπει να είναι συχνά-κάθε 3 ώρες- και να περιλαμβάνουν ικανές ποσότητες δημητριακών ολικής άλεσης (ψωμί, κριθαρένια παξιμάδια, αναποφλοίωτο ρύζι, πρωινά δημητριακά, μακαρόνια, όσπρια κλπ), και υγιεινές μορφές λιπαρών που υπάρχουν σε τροφές όπως οι ωμοί ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, το σουσάμι/ταχίνι, οι ελιές, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια.
Η επαρκής πρωτεϊνη είναι και αυτή σημαντική οπότε, χονδρικά, οι μερίδες κρέατος/ψαριού που τρώς φρόντισε να μην είναι πολύ μικρότερες απο το μέγεθος της παλάμης σου.
Βέβαια ίσως σου πάρει χρόνο να προσαρμοστείς στα 5-6 γεύματα την ημέρα και τις παραπάνω ποσότητες απ ότι έχεις συνηθίσει αλλά αν έχεις υπομονή θα προσαρμοστείς και η ζυγαριά θα ανέβει. Φρόντισε η διατροφή σου να έχει εκτός απο την ποσότητα και την σωστή ποιότητα πάντως! Μην πέσεις στην παγίδα να φάς περισσότερες παχυντικές τροφές ταχυφαγίων και γλυκά για να δεις αποτέλσμα. Μπορεί οι θερμίδες τέτοιων γευμάτων να είναι υψηλές, δεν βοηθούν όμως καθόλου στην πραγματική θρέψη (με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά) που χρειάζεται το σώμα σου.
Αν αντιμετωπίζεις δυσκολία, μην διστάσεις να ζητήσεις την βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου που θα ορίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα και θα παρακολουθεί την πρόοδό σου.
signomi thelw na rotiso kati eimun kapote 72 kila exasa arketa eimai tr 57 alla tha hthela na me simboulepsete na m peite pws na xasw alla 7 kila ligo sintoma (apla psomi ke psari egw dn trwo kai genika den exo lefta na agoraso pragmata g mia dieta thelw na moy peite panw katw me liga pragmata pws mporo na t xasw) ginete na mu peite?
Αγαπητή Lorena,
Δεν μπορώ να γνωρίζω μόνο απο τον αριθμό των κιλών σου αν είσαι σε φυσιολογικό βάρος ή αν πρέπει να χάσεις παραπάνω. Χρειάζονται πληροφορίες όπως το ύψος σου, η κατάσταση της υγείας σου, το ποσοστό σωματικού σου λίπους κ α. Πάντως αν όντως – στα 57 κιλά – είσαι άνω του φυσιολογικού δεν χρειάζεσαι ειδικά ακριβά τρόφιμα για μια διατροφή αδυνατίσματος. Μια διατροφή μεσογειακού τύπου με τροφές στη σωστή ποσότητα αρκεί. Ένας γρήγορος υπολογισμός για να το διαπιστώσεις το εύρος του φυσιολογικού βάρους είναι να διαιρέσεις το βάρος σου δια το ύψος σου (σε μέτρα) στο τετράγωνο και το αποτέλεσμα να είναι μεταξύ 19-25. Και κάτι τελευταίο, όσο πιο γρήγορα χάνεις βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα το επανακτήσεις – οπότε υπομονή!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, Ο ΣΥΖΥΓΟΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ 40 ΧΡΟΝΩΝ ΕΚΑΝΕ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΟΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΕΔΕΙΞΑΝ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΨΗΛΗ ΧΟΛΙΣΤΕΡΟΛΗ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΕ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΤΙΣ ΧΟΛΙΣΤΕΡΟΛΗΣ.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ,
ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ
Αγαπητή Έλενα,
Κατ αρχήν είναι καλό να γνωρίζετε με το σύζυγο σου ότι τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης δεν ανεβαίνουν ουσιαστικά λόγω κατανάλωσης τροφίμων με χοληστερόλη (π χ αυγά, θαλασσινά κλπ). Αν είναι ανεβασμένα μόνο τα επίπεδα LDL χοληστερόλης (και όχι π χ και των τριγλυκεριδίων μαζί) τότε πιθανότατα, εκτός απο τον κακό τρόπο διατροφής, υπάρχει και κάποιος άλλος λόγος για τον οποίο το σώμα υπερπαράγει χοληστερόλη.
Σίγουρα, η απώλεια βάρους και πόντων γύρω απο τη μέση (περίμετρος μέσης ανδρών με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο < 93 cm), αν είναι υπέρβαρος, θα τον ωφελήσουν. Όπως και η ήπια καθημερινή άσκηση που θα βοηθήσει τα επίπεδα της προστατευτικής HDL "καλής" χοληστερόλης να ανέβουν.
Ως γενικό κανόνα θα πρέπει να αποφεύγει τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά (ζωϊκά λίπη) και τρανς λιπαρά (φυτικές μαργαρίνες, επεξεργασμένα τρόφιμα) και να ακολουθήσει μια διατροφή πιο κοντά στο κλασσικό Μεσογειακό πρότυπο (με αρκετά λαχανικά, όσπρια, φρούτα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, αναποφλοίωτα δημητριακά κλπ).
Τέλος, εφ όσον υπάρχουν και κάποια άλλα προβλήματα υγείας όπως αναφέρεις, η συμβουλή ενός καταρτισμένου διαιτολόγου (όχι γιατρού) πρόσωπο με πρόσωπο που θα έχει το πλήρες ιστορικό του συζύγου σου ίσως είναι απαραίτητη. Θα βοηθήσει να καταλάβει τις αρχές τις μεσογειακής διατροφής και πώς μπορεί να τις προσαρμόσει στην καθημερινότητά του.
kalispera kai kali xronia… eime 1.72 eime 70kg kai ayton to xrono tha gino 30 xronon vasika den exo parapomo me to soma mou yparxei i askisi sthn zoi mou alla oxi sistimatika mpori na kano gymnastki mia mera kai a katso 2 i mporei gia 2 na kano 80xm podilasia to thema mou eine pos tha apovalo ton 1,5cm sosivio sthn koilia mou . to amulo to exo meiosi kata 60 % ti diatrofi mou protinete… sas eyxaristo me ektimisi STAYROS
Καλησπέρα Σταύρο,
Έχεις μια χαρά βάρος. Τώρα όσον αφορά το «σωσίβιο» 1,5 cm, που λογικά προκύπτει απο μέτρηση με δερματοπτυχόμετρο, φανερώνει το ποσοστό λιπώδη ιστού στη κοιλιακή χώρα. Σημαντικό ρόλο σ αυτό παίζουν το αλκοόλ και τα άτακτα μεγάλα γεύματα. Φρόντισε, εκτός απο μια ποιοτική διατροφή βασισμένη σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά απο αναποφλοίωτους καρπούς και γαλακτοκομικά & κρέατα χαμηλών λιπαρών, να κάνεις συστηματικά γεύματα (& σνακ) μεσ την ημέρα σου. Καλό θα ήταν επίσης η άσκηση να γίνει συτηματική (δηλαδή καλύτερα κάθε μέρα 30 χλμ ποδήλατο ~ 1 ώρα) παρά όλα μαζεμένα σε μια μέρα της εβδομάδας. Τέλος, το αλκόολ όσο πιο περιορισμένο είναι, τόσο το καλύτερο…
Θυμήσου ότι σαν στόχο για τη μελλοντική σου υγεία θα πρέπει να έχεις να διατηρηθεί η περιμέτρος της μέσης σου κάτω απο τα 93 cm
ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ ΜΙΑ ΕΡΩΤΙΣΕΙ¨28 ΧΡΟΝΩΝ ΜΕ ΥΨΟΣ 1,58 ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΙ?ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Καλημέρα Μαρία,
Το βάρος σου φαίνεται απόλυτα φυσιολογικό και τα όριά του για το ύψος σου, για να έχεις υγιές δείκτη μάζας σώματος, κυμαίνονται απο 48 kg έως τα 62 kg. Τώρα αν και το σωματικό σου λίπος κυμαίνεται σε φυσιολογικά επίπεδα, δεν είναι αναγκαίο να χάσεις βάρος! Αν τα 52 kg σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα επειδή είναι το σύνηθες βάρος σου με επιμονή σε μια σωστή διατροφή (και όχι την υπερβολική στέρηση) μπορείς να τα ξαναφτάσεις. Επίσης, βάλε λίγη περισσότερη κίνηση/αερόβια άσκηση στη ζωή σου και τα αποτελέσματα θα έιναι πολύ καλύτερα.
Και πάλι, πρόσεξε! αν ΣΤΕΡΕΙΣ υπερβολικά το σώμα σου, δεν θα χάσεις βάρος εύκολα. Ο οργανισμός μας έχει δικλείδες ασφαλείας και μειώνει το μεταβολικό του ρυθμό αν δεν παίρνει τα απαραίτητα. Και σίγουρα αυτό που θα χάσεις μετά απο μια πολύ στερητική δίαιτα δεν θα είναι κατα το μεγαλύτερο ποσοστό του λίπος (όπως θα πρέπει να στοχεύεις).
SAS EUXARISTW POLI THA PROSPATHISW!!
geia sas me lene maria exw upsos 1,58 kai eimai 56 kila prosexw poli tin diatrofi mou kai polles fores trw poli ligo olimera gia na min paxinw thelo na xasw 4 kila na paw diladi 52 kila allA den borw preton i zugaria exei kollisei sta 56 twra kai 3 ebdomades kai trw poli ligo kai den ta xanw kai deuterwn niwthw kourazmeni kai exw neura ti mou sistinete na kanw?sas euxaristw
Είναι αλήθεια ότι αν βγάλουμε την πέτσα από το παραδοσιακο πρόβειο γιαούρτι η περιεκτικότητα του σε λιπαρά από 6,7% πέφτει σε 2-3 % ?
Ευχαριστώ
Καλησπέρα Γιώργο,
H πέτσα σχηματίζεται όταν το γάλα δεν είναι ομογενοποιημένο. Δηλαδή, όταν το λίπος δεν διαχέεται στο γάλα, αλλά συγκεντρώνεται στην επιφάνεια. Οπότε αφαιρόντας τη πέτσα απο το πρόβειο γιαούρτι αφαιρείς μέρος των λιπαρών. Τώρα το ακριβές % ποσοστό λιπαρών που θα απομείνουν δεν μπορεί να είναι απόλυτο. Πάντως έαν βρείς παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι που έχει πήξει μόνο με πυτιά καλό είναι να το προτιμήσεις έναντι των βιομηχανοποιημένων κι ας έχει μερικά λιπαρά παραπάνω.
Με την απολυτη αλλαγη στη διατροφή μου εχω καταφέρει να χασω 26 κιλα.Οι θερμίδες που λαμβάνω ημερησίως δν ξεπερνούν τις 1300.Τώρα πια που είμαι 61 κιλά 1,66 υψος και θέλω απλά να διατηρηθώ και να χάσω 1 κιλό ακόμη ισχύει ότι πρέπει να ΜΗΝ μειώνω περαιτέρω τις θερμίδες μου γιατι στην περίπτωση που μια μερα πάρω 1600 θα πάρω κιλα??
Αγαπητή Βούλα,
Ισχύει το ότι για να διατηρήσεις το βάρος σου, δεν πρέπει να μειώσεις περαιτέρω τη θερμιδική σου πρόσληψη. Όπως έχω απαντήσει και σε προηγούμενο σχόλιό σου, αν φάς λίγο παραπάνω απ ότι συνήθως μια μέρα (π χ στις γιορτές που πλησιάζουν) δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα εφ όσον την επόμενη μέρα επανέλθεις στις υγιεινές σου συνήθειες.
Επίσης, έστω ότι παρασυρθείς και δεν περιορίσεις τον εαυτό σου ακριβώς την επόμενη ημέρα και ανέβεις 0,5-1kg στην ζυγαριά και πάλι μην πανικοβληθείς και πιστέψεις ότι πρέπει να κάνεις κάποια εξαντητική δίαιτα για να «τιμωρήσεις» τον εαυτό σου! Θα επιστρέψεις στο γνωστό διατροφικό σου πλάνο και το βάρος θα πάρει σταδιακά ξανά την κατιούσα.
Πώς ξέρεις ότι οι θερμίδες σου δεν ξεπερνούν τις 1300; Και το πιο σημαντικό : πώς ξέρεις ότι αυτές είναι οι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνεις για να διατηρήσεις μαζί με το βάρος σου και έναν υγιή μεταβολισμό; Θα σου πρότεινα να κάνεις μια μέτρηση μεταβολισμού έτσι ώστε να ξέρεις τον προσωπικό βασικό σου μεταβολισμό (ανάλογα με τη σύσταση του σώματός σου-βλέπε ποσοστό μυικής μάζας/λιπώδους ιστού) και να μην μειώνεις ποτέ τις θερμίδες κάτω απο αυτό το όριο (του βασικού μεταβολισμού) εάν θες να τον διατηρήσεις σε καλά επίπεδα στο μέλλον.
Χαιρετώ σας.Είμαι 63 ετών λεπτός και έχω από λίγο σάκχαρο,χοληστερόλη και ουρικό οξύ.Είναι πολύ δύσκολο να επιλέξω τροφές για να μην έχουν επιπτώσεις στα ανωτέρω. Μόνο στον ιστοχώρο σας αναφέρεται οτι για το ουρικό οξύ δεν επιτρέπεται η κατανάλωση σολωμού, πέστροφας και μπακαλιάρου. Μήπως γνωρίζεται για τον γάβρο? Επίσης για τα αμύγδαλα?
Ευχαριστώ
Γιώργος
Αγαπητέ Γιώργο,
Συμφωνώ ότι για την ρύθμιση του σακχάρου και του ουρικού οξέος χρειάζονται προσεκτικές επιλογές στο θέμα της διατροφής. Η πέστροφα, ο μπακαλιάρος και ο σολωμός ενώ είναι τροφές πολύ υγιεινές για τον γενικό πληθυσμό είναι όντως αρκετά υψηλές σε πουρίνες (ουσίες που μετατρέπονται στο σώμα σε ουρικό οξύ) και θα πρέπει να τις αποφεύγετε. Ο γαύρος ανήκει επίσης στην ίδια ομάδα δηλαδή των ψαριών προς αποφυγή. Στο άρθρο Ουρικό οξύ/Ουρική αρθρίτιδα και Διατροφή αναφέρεται στις τροφές προς αποφυγή ως ατζούγια που είναι ουσιαστικά ο παστός γαύρος. Όσον αφορά τα αμύγδαλα, αυτά ανήκουν στις τροφές που είναι χαμηλές σε πουρίνες όπως και όλοι οι ξηροί καρποί και μπορείτε να τα/τους καταναλώνετε άφοβα.
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ,
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, Ο ΣΥΖΥΓΟΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ 46 ΧΡΟΝΩΝ ΕΚΑΝΕ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΟΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΕΔΗΞΑΝ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΨΙΛΗ ΧΟΛΙΣΤΕΡΟΛΗ ΚΕ ΥΨΥΛΟ ΟΥΡΙΚΟ ΟΞΥ ΑΠΟ ΟΤΙ ΔΙΑΒΑΣΑ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΕ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΤΙΣ ΧΟΛΙΣΤΕΡΟΛΗΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΟΥΡΙΚΟ ΟΞΥ. ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΑ 2?
Καλησπέρα Εύη,
Θα σε προτρέψω να διαβάσεις το άρθρο με τις συστάσεις για τη μείωση του ουρικού οξέος. Αν ρίξεις μια προσεκτική ματιά, θα δείς ότι για να αντιμετωπίσει κανείς το ανεβασμένο ουρικό οξύ θα πρέπει να ακολουθήσει μια διατροφή χαμηλή σε κυρίως ζωική πρωτεΐνη, να αποφύγει το αλκοόλ, να αποφεύγει την κατανάλωση ζάχαρης (& φρουκτόζης), να πίνει αρκετό νερό και να χάσει σιγά-σιγά (0.5 με 1 kg/εβδομάδα) το περιττό βάρος εάν είναι υπέρβαρος. Όλα τα προηγούμενα δεν έρχονται σε σύγκρουση με την διατροφή που πρέπει να ακολουθεί κανείς για να διατηρεί την LDL χοληστερίνη του σε υγιή όρια.
Αν το καλοσκεφτείς, για μια LDL χοληστερίνη σε υγιή όρια συστήνεται να έχει κανείς ένα υγιές βάρος (ΒΜΙ 19.5 με 25) με περιφέρεια μέσης <94cm, να αποφεύγει τα πολύ λιπαρά γεύματα και ως επι το πλείστον τα ζωικά & trans (υδρογονωμένα φυτικά) λιπαρά που υπάρχουν κυρίως σε κρέατα, έτοιμες τροφές, γλυκά, μαργαρίνες κλπ, να εμπλουτίσει τη διατροφή του με τροφές υψηλές σε φυτικές ίνες (τροφές με δημητριακά ολικής, λαχανικά) και να ασκείτε καθημερινά (π χ περπάτημα) για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τέλος, η καθολική απαγόρευση τροφών ευεργητικών για την μείωση τις χοληστερίνης όπως τα όσπρια και τα ψάρια που συστήνεται απο πολλούς "ειδικούς" για την αντιμετώπιση του ουρικού οξέος είναι λάθος. Αυτές οι τροφές μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο (1-2 μερίδες/εβδομάδα) και να αποκλείονται μόνο σε περίοδο κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας εάν και όταν υπάρξουν.
MHΠΩΣ ΞΕΡΕΙ ΚΑΝΕΝΑΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ ΤΟ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣΚΗΣ?
Αναλόγως το κουλούρι!
Υπάρχουν μικρά λεπτά ξερά κουλούρια (σαν 1-2 κριτσίνια) που έχουν ~ 100 θερμίδες και μεγαλύτερα και πιο «αφράτα» που φτάνουν τις 250 με 300+ θερμίδες. Και βέβαια τα γεμιστά έχουν ακόμη περισσότερες. Τα κουλούρια (όπως και το ψωμί) που είναι φτιαγμένα με αλεύρι ολικής δημιουργούν κορεσμό γρηγορότερα και είναι καλύτερα απο διατροφικής άποψης.
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ , 7/1/11 ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΟΥΣΑ ΠΙΑ 86 ΚΙΛΑ ΝΑ ΑΛΛΑΖΩ ΡΙΖΙΚΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΒΑΖΟΝΤΑΣ 5 ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ Κ ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΤΡΩΩ.
ΠΛΕΟΝ ΣΗΜΕΡΑ 19/9/2011 ΕΙΜΑΙ 64,5 ΚΑΙ ΝΙΩΘΩ ΥΠΕΡΟΧΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ Κ ΜΕ ΤΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΜΟΥ.ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΕΙΝΑΙ ΕΓΩ ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΟΠΩΣ ΠΡΙΝ ( ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ Κ ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΤΡΩΩ) ΚΑΙ ΑΠΟ ΟΤΙ ΒΛΕΠΩ ΣΥΝΕΖΘΙΖΩ ΝΑ ΧΑΝΩ ΑΡΓΑ Κ ΣΤΑΘΕΡΑ 600ΓΡ – 700 ΓΡ ΤΗΝ ΒΔΟΜΑΔΑ.τΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΤΗΡΗΘΩ??
AN ENA SABATOΒΡΑΔΟ ΦΑΩ ΛΙΓΑΚΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ π.χ πατατες με κρεας??ΘΑ ΠΑΡΩ ΑΜΕΣΩΣ ΚΙΛΑ??
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ
Αγαπητή Βούλα,
Συγχαρητήρια για την επιτυχημένη σου προσπάθεια!! Δεν μου δίνεις άλλα στοιχεία οπότε θα υποθέσω ότι τα 64,5 kg είναι μέσα στο όριο των φυσιολογικών κιλών για το ύψος σου και ότι έχεις αποκτήσει πλέον ένα φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους και δείκτη μάζας σώματος. Για να συντηρηθείς λοιπόν στο παρών βάρος σου θα πρέπει να σταματήσεις να μειώνεις τις ημερήσιες θερμίδες που τρώς. Επίσης, σε περίπτωση που αυξήσεις αρκετά την σωματική σου δραστηριότητα θα πρέπει να το συνυπολογίσεις, αυξάνοντας τις θερμίδες αναλόγως, έτσι ώστε να διατηρήσεις ένα σταθερό θερμιδικό ισοζύγιο. Τώρα όσον αφορά τη δεύτερη ερώτησή σου, ένα πλούσιο γεύμα κάπου κάπου δεν πρόκειται να φέρει την καταστροφή! Αρκεί να γνωρίζεις ότι την επόμενη μέρα θα επιστρέψεις στη φυσιολογική σου διατροφή και ότι, σαν γενικός κανόνας, η συχνότητα των «ατασθαλιών» είναι καλό να μην υπερβαίνει τις 2 φορές/εβδομάδα.
Ένα λάθος που γίνεται συχνά απο άτομα που έχουν χάσει πρόσφατα βάρος είναι ότι ζυγίζονται συνέχεια (π χ πριν & μετά το φαγητό, το πρωί, το απόγευμα & το βράδυ, κάθε μέρα κλπ) με αποτέλεσμα να διαβάζουν πολλά διαφορετικά βάρη, να μπερδεύονται και έχοντας λανθασμένη εντύπωση για την πρόοδο τους να κάνουν συχνά λανθασμένες διατροφικές επιλογές. Θέλω να καταλήξω στο ότι κρατώντας ένα εβδομαδιαίο ή και δισεβδομαδιαίο ημερολόγιο του βάρους σου και θα έχεις μια ξεκάθαρη εικόνα για το αν συντηρήσε στα κιλά που είσαι τώρα ή όχι και να πράξεις αναλόγως.
Υ. Γ. το κρέας με πατάτες δεν είναι απαγορευμένος συνδιασμός, όπως πιστεύουν πολλοί και το μόνο που παίζει ρόλο είναι ο τρόπος μαγειρέματος του και η ποσότητα που θα καταναλώσεις.
Σε συνέχεια προηγούμενου μηνυματός μου, καταρχην θα ηθελα να σας ευχαριστώ για την άμεση ανταπόκριση σας.Θα ήθελα να σας δώσω και κάποιες περαιτέρω διεκυρίνησεις:
Το ύψος μου είναι 1,66 και τα κιλά μου 64.
Στα 5 γευμα την ημέρα , υπάρχουν φρούτα και κυρίως λαχανικά με κρέας ή ψαρι και 1 φορα την εβδομάδα λαδερό και γενικά τρώω τα πάντα απλά τώρα πια σε σωστές μερίδες και με «σειρά».
Όλα αυτα τα γράφω γιατι πραγματικά αισθάνομαι σαν να βρήκα το μυστικό για όλα τα παχύσαρκα άτομα, Ειναι η απόλυτα ισορροπημένη διατροφή και με μέτρο.Απλά τώρα πια με έχει πιάσει η απόλυτη ενοχή σε ότι και αν τρώω γιατι φοβάμαι μη τυχόν ξανα[πάρω κιλά.
Ο οργανισμός μου συνεχίζει να χάνει σταθερά κάθε εβδομάδα 800γρ και είμαι πολύ ικανοποιημένη με αυτό.Όντως το λάθος που μου επισημάνατε το κάνω και εγώ ζυγίζομαι πολύ συχνά αλλα τωρα θα ακολουθήσω τη συμβουλή σας για εβδομαδιαίο ή και δισεβδομαδιαίο ημερολόγιο του βάρους.
Το μυστικό για την παχυσαρκία ήταν και θα είναι πάντα η ισορροπημένη διατροφή μαζί με την επαρκή σωματική άσκηση. Μακάρι αρκετοί άνθρωποι που το έχουν ανάγκη να το συνειδητοποιήσουν και να έχουν την διάθεση και την θέληση να το «αποκρυπτογραφήσουν» όπως κι εσύ. Μην ανησυχείς! Οι ενοχές θα υποχωρήσουν σιγά σιγά εφ όσον το βάρος παραμένει απο εβδομάδα σε εβδομάδα σε παρόμοια επίπεδα στο ημερολόγιο σου.
καλησπερα…ειμαι 20 χρονων..τα τελευταια χρονια προσπαθω με διαφορεσ διαιτες να χασω καποια κιλα που με βαραινουν και ψυχολογικα…τον τελευταιο χρονο αποφασισα να κανω διατροφη με διατροφολογο..εχασα 6 κιλα περιπου και τα εχω κρατησει 9 μηνεσ …συνεχιζω να τρωω τις ιδιες τροφες που ειναι αυτες που μεταβολιζω αλλοτε σε μεγαλυτερες ποσοτητες και αλλοτε στις ιδιες..ξερω οτι το να χασεισ βαρος ειναι αρκετα δυσκολη υποθεση και θελει υπομονη..ειμαι διατεθειμενη να προσπαθησω και αλλο κανω και γυμναστικη και θα ξεκινησω και χορο για να καιω περισσοτερα…αλλο ειναι αυτο που με απασχολει ομως εδω και εναν μηνα εχω παρατηρησει οτι πριζομαι παρα πολυ στην κοιλια νιωθω συνεχεια μια ενοχλησει και νομιζω εχει ερεθιστει το εντερο μου..και πηγαινε στην τουαλετα τρεισ φορεσ την ημερα…τι πρεπει να κανω??αα,μην ξεχασω οι τροφεσ που καταναλωνω ειναι κυριωσ βρωμη,λαχανικα,αυγα,τονο,ρυζι ,γαλακτοκομικα ,ρυζογκοφρετεσ κτλ.
Αγαπητή Σοφία,
Συγχαρητήρια για την καλή σου προσπάθεια και για την απώλεια βάρους που πέτυχες. Υποθέτω πως έχεις φτάσει το στόχο σου και αυτούς τους 9 μήνες βρίσκεσαι σε περίοδο συντήρησης. Αυτό που δεν κατάλαβα είναι οι φράσεις σου “συνεχίζω να τρώω τις ίδιες τροφές που είναι αυτές που μεταβολίζω” και “οι τροφές που καταναλώνω είναι κυρίως βρώμη,λαχανικά,αυγά,τόνο,ρύζι ,γαλακτοκομικά ,ρυζογκοφρέτες”. Τι εννοείς με αυτό ; To διαιτολόγιο σου δεν περιλαμβάνει απ όλες τις τροφές ; Μήπως έχεις κάνει κάποιο “περιβόητο” τεστ δυσανεξίας ; Ελπίζω όχι, γιατί αυτό σημαίνει ότι θα περιόριζες άσκοπα τις επιλογές τροφίμων/φαγητών προς κατανάλωση απο το διαιτολόγιό σου.
Θα ήθελα να προσθέσω ότι η μονοτονία στη διατροφή εκτός απο επικίνδυνη για λόγους υγείας και διατροφικής πληρότητας μπορεί να επηρεάσει την εντερική σου χλωρίδα οπότε και τις εντερικές σου συνήθειες! Αν δεν είναι αυτό το πρόβλημα τότε μήπως έχεις προσθέσει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες (απο δημητριακά όπως η βρώμη, λαχανικά και φρούτα) στη διατροφή σου απ ότι μπορείς να αντέξεις ;
Η εντερική σου χλωρίδα βέβαια μπορεί να έχει επηρεαστεί και απο κάποια πρόσφατη φαρμακευτική αγωγή ή την ψυχολογική πίεση έαν περνάς αυτό τον καιρό μια περίοδο έντονου stress.
Τέλος, ο διαιτολόγος που σε παρακολουθεί και γνωρίζει το ιστορικό σου θα πρέπει να είναι σε θέση να σε βοηθήσει. Εάν όχι, τότε ίσως θα πρέπει να επανεξετάσεις την επιλογή σου.
Για οποιαδήποτε άλλη απορία, ο ΔΙΑΤΡΟΦΟ-ΓΝΩΣΤΗΣ είναι στη διάθεσή σου!
Γεια σας. Ειμαι 21 χρονων με υψος 1,78 και 59 κιλα. η περιοδος μου κοπηκε εδω και 3 μηνες απο το χαμηλο βαρος και η γυναικολογος μου ειπε οτι πρεπει να φτασω τουλαχιστον 62 για ναμου ερθει. το θεμα ειναι οτι ασχολουμαι με το μοντελινγκ και πρεπει να χασω 2-3 ποντους στην περιφερεια. πως γινεται να παρω 2 κιλα και να χασω ποντους στην περιφερεια? με ειδικες ασκησεις? μου εδειξε ο γυμναστης μου αλλα θελω και μια δευτερη γνωμη..
Αγαπητή Στέλλα,
Η γυναικολόγος σου έχει απόλυτο δίκαιο. Πρέπει να φτάσεις τα 62 κιλά για να μπείς στα όρια του φυσιολογικού βάρους (ΒΜΙ 19.5-25) και επανακτήσεις πιθανόν μια φυσιολογική έμμηνο ρύση. Δυστυχώς, το μόντελινγκ και η υγεία δεν πάνε χέρι χέρι. Πρέπει να γνωρίζεις ότι η παραγωγή οιστρογόνων (ορμόνες απαραίτητες για την έμμηνο ρύση) επηρεάζεται αρκετά απο το λιπώδη ιστό δηλαδή τα αποθέματα λίπους στο σώμα. Όταν αυτά τα αποθέματα είναι ελλειπή, όπως στην περίπτωσή σου, ο αναπαραγωγικός κύκλος επηρεάζεται σοβαρά. Το γεγονός ότι πρέπει να αυξήσεις το βάρος σου σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσεις τα αποθέματα σωματικού λίπους σου, το μεγαλύτερο μέρος των οποίων σε μια υγιή γυναίκα πρέπει να βρίσκεται στη περιοχή της περιφέρειας. Με τις ειδικές ασκήσεις που σου έδειξε ο γυμναστής σου προφανώς θα γυμναστεί/αναπτυχθεί παραπάνω ο μυϊκός ιστός και θα δείχνει η περιοχή ίσως πιο σμιλευμένη και γραμμωμένη.
Το να χάσεις πόντους/λίπος απο την περιφέρεια δεν θα πρεπε να είναι ο στόχος σου, το αντίθετο μάλιστα.
edo kai poli kairo prospatho na xaso15 kila omos diskola meta pou gennisa ola diskola mou fenonte kai to rixa sto fagito alla thelo na vro apasxolisi na min skeftome to fai os parigoria..eimai 1.70 kai 88 kiltheo tin gnomi sas
Αγαπητή Φωτεινή,
Η απορία σου αφορά το αν όντως πρέπει να χάσεις βάρος ; Ή το τι απασχόληση μπορείς να βρείς για να «μην σκέφτεσαι το φαγητό ώς παρηγοριά» ; Η απάντηση στο πρώτο είναι σίγουρα ναί. Χρειάζεται να χάσεις βάρος.
Τώρα, όσον αφορά το δεύτερο, εκεί το θέμα είναι λίγο πιο περίπλοκο. Απ ότι κατάλαβα ο λόγος για τον οποίον δεν μπορείς να χάσεις βάρος σου είναι γνωστός. Η ψυχολογία σου είναι «πεσμένη» μετά την άφιξη του μωρού με αποτέλεσμα να το ρίχνεις στο φαγητό για να νιώσεις καλύτερα αλλά όταν παρατηρείς το βάρος που έχεις πάρει νιώθεις τύψεις, πολύ χειρότερα και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται. Να είσαι σίγουρη ότι δεν είσαι η μόνη που νιώθει έτσι και ότι πάρα πολλές γυναίκες παθαίνουν το ίδιο πράγμα!
Δεν γνωρίζω πόσο δραστήρια ήσουν και με τι σου άρεσε να ασχολείσαι πριν την εγκυμοσύνη. Το θέμα όμως είναι ότι ο εγκλωβισμός στο ρόλο της μαμάς και μόνο που επιβάλλεις εσύ στον εαυτό σου και μάλλον και ο κοινωνικός σου περίγυρος σε σένα είναι αρκετά βαρύ πράγμα για την ψυχολογία οποιασδήποτε γυναίκας. Σίγουρα τα πράγματα έχουν αλλάξει και το μωρό σου χρειάζεται την προσοχή σου την περισσότερη ώρα της ημέρας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ζητήσεις βοήθεια και στήριξη απο ένα κοντινό σου πρόσωπο. Μετά τους πρώτους ευαίσθητους μήνες, μπορεί π χ ένα άτομο της εμπιστοσύνης σου να αναλάβει χρέη «νταντάς». Έτσι και εσύ θα ξαναθυμηθείς και θα ξανακάνεις πράγματα που σε ευχαριστούν, που σου θυμίζουν το ρόλο σου ως γυναίκα και ως ενός ατόμου εργατικού και δημιουργικού. Ακόμη και αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, βγές εκτός σπιτιού με το μωρό σου παρέα και κάνε βόλτες σε διαφορετικά μέρη για να αλλάξεις παραστάσεις και να μην βαριέσαι στο σπίτι…μασουλώντας!
Είμαι σίγουρη ότι απο τη στιγμή που θα αποφασίσεις μέσα σου ότι δεν είσαι μόνο μαμά και ότι εκτός απο το μωρό σου και ο εαυτός σου σε χρειάζεται, τότε θα είναι αρκετά εύκολο να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή και να χάσεις το βάρος που πρέπει.
Θα χαρώ πολύ να διαβάσω για την πρόοδο σου ή οποιαδήποτε άλλη απορία/ σχόλιο θέσεις στο ΔΙΑΤΡΟΦΟ-ΓΝΩΣΤΗ
Γειά σας, είμαι 15 χρονών και έχω ύψος 1,65 και κιλά 51,5 αλλά δεν φαίνομαι και πολύ αδύνατη τι μπορεί να φταίει?Θέλω να φτάσω τα 48-49 είναι εντάξει?Εάν όχι πόσα πρέπει να έμαι για να θεωρούμαι αδύνατη?
Αγαπητή Αθανασία,
Νομίζω ότι έχεις αγχωθεί χωρίς να πρέπει. ΕΙΣΑΙ ήδη αρκετά αδύνατη! Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι για να χάσεις βάρος. Φρόντισε να γυμνάζεσαι καθημερινά, σε λογικά πλαίσια, για να αποκτήσεις ίσως την μορφή του σώματος που επιθυμείς. Πρόσεξε να μην παρασυρθείς και ακολουθήσεις αυστηρές δίαιτες-αστραπές γιατί θα επηρεάσεις την ανάπτυξή σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να τρώς καλής ποιότητας τροφές (φρέσκα φρούτα & λαχανικά, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ημίπαχο γάλα και γιαούρτι, ελαιόλαδο, ψάρια, κρέας πουλερικών κλπ) και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα (σοκολατούχο γάλα, έτοιμη πίτσα, τυποποιημένα κρουασάν, έτοιμα σφολιατοειδή κλπ) ή γεύματα ταχυφαγείων.
Ότι κι αν κάνεις μην κατέβεις κάτω απο τα 50 κιλά! Προσπάθησε να αγαπήσεις το σώμα σου και να του φέρεσαι σωστά χωρίς να το ταλαιπωρείς υπερβολικά και αυτό σίγουρα θα στο ανταποδώσει!
Σας ευχαρίστω πάρα πολύ για την απάντηση σας,αν και να σας πω την αλήθεια δεν τρώω απο έξω,πάντως σίγουρα θα ακολούθησω τις συμβουλές σας,και ειλικρινά μου φαίνονται πολύ χρήσιμες. (:
Χρειάζομαι οδηγίες για διαιτολόγιο του γιού μου, ο οποίος είναι 14 χρονών, πολύ λεπτός, κάνει προπόνηση ποδόσφαιρο, είναι 47 κιλά, ύψος 155 cm, λαμβάνοντας υπόψη ότι τρώει βράδινό μετά την προπονηση (αργά) και μεσημεριανό αργά οταν γυρίζει από το σχολείο (γύρω στις 3 και μισή). Ο προβληματισμός μου πηγάζει από το γεγονός ότι βρίσκεται στην εφηβεία και κάνεικαι προπόνηση και οι διατροφικές του αν’άγκες πρέπει να είναι μεγάλες. Δείχνει να πεινάει συνέχεια, με αποτέλεσμα και την κατανάλωση γλυκών. Ευχαριστώ θερμά
Αγαπητή Κική,
Κατ αρχήν, για να σε καθησυχάσω, το βάρος του γιού σου (σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης για αγόρια απο 0-18 χρονών) είναι φυσιολογικό. Βρίσκεται βέβαια κοντά στο κατώτερο όριο του φυσιολογικού (περίπου 45 κιλά) για την ηλικία του και καλό θα ήταν να μην χάσει βάρος. Αυτό βέβαια δεν είναι ανάγκη να σε πανικοβάλλει και να σε οδηγεί να τον πιέζεις. Οι διατροφικές του ανάγκες είναι όντως μεγάλες αλλά για να έχει φυσιολογικό βάρος, προφανώς καλύπτωνται. Τουλάχιστον θερμιδικά. Αυτό που θα πρέπει να σε απασχολήσει περισσότερο είναι η ποιότητα της διατροφής του και κατα πόσο καλύπτει τις ανάγκες του όχι μόνο σε θερμίδες αλλά και σε ζωτικά διατροφικά στοιχεία όπως οι διάφορες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες κλπ κλπ. Μου αναφέρεις ότι «δείχνει να πεινάει συνέχεια» αλλά δεν αναφέρεις κάθε πότε τρώει και τι είδους τροφές. Πχ τρώει πρωινό πριν πάει σχολείο? στο σχολείο τρώει κάτι? Τρώει 3 γεύματα με 2-3 ενδιαμέσα σνάκ καθημερινά?
Σίγουρα θα καταναλώσει και κάποια γλυκά αλλά εάν καταφεύγει σ αυτά πολύ συχνά, αυτό σημαίνει ότι τα κανονικά του γεύματα δεν είναι αρκετά συχνά για να του δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται οπότε και την αναζητά στη ζάχαρη (απλός υδατάνθρακας= άμεση πηγή ενέργειας). Αυτό όμως δεν αποτελεί σωστή διατροφική συμπεριφορά και μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Το ιδανικό για ένα αγόρι 14 χρονών που γυμνάζεται θα ήταν να τρώει ένα καλό πρωϊνό (πχ 1 τοστ με 1 ένα ποτήρι γάλα και 1 φρούτο), να συνεχίζει με 1 υγιεινό σνακ στο σχολείο (πχ 1 σπιτικό σαντουιτς/ενα κομμάτι σπιτική πίτα) , το κυρίως γεύμα το μεσημέρι, ένα μικρό σνάκ (π χ 1 μπανάνα) για ενέργεια καμιά ώρα πριν την προπόνηση, το βραδυνό και αν αργεί να κοιμηθεί ένα μικρό σνάκ (φρούτο/γάλα/γιαούρτι) πριν τον ύπνο. Ενσωματώνοντας στην διατροφή του αρκετά προΪόντα ολικής αλέσεως και συχνά γεύματα, η όρεξη του για γλυκά θα περιοριστεί και η διατροφή του θα γίνει πληρέστερη. Συνοψίζοντας, η διατροφή ενός παιδιού 14 χρονών είναι καλό να βασίζεται σε τροφές καλής ποιότητας που ιδανικά μαγειρεύονται στο σπίτι απο φρέσκα υλικά, αρκετά φρούτα και λαχανικά και πολύ περιορισμένο αριθμό επεξεργασμένων και έτοιμων πακεταρισμένων τροφών. Μόνο έτσι θα μπορέσει να αναπτυχθεί ομαλά και να έχει τα σωστά θεμέλια για τη μελλοντική του υγεία.
Geia sas! sugnomi gia latinika. Me lene Melina. 24 xronon. 6 xronia xortofagos. prin 1 xrono evala 3-4 kila pou me enoxloun polu, kai den mporo na ta xaso, giati psomi den troo pote, gluka polu spania, kreata kai psaria den troo…mono laxanika, rizi ktl..kathe vradu perpatao 4-6 xiliometra, alla den mporo na xaso auta ta 3 kila.. den ksero ti den prepi na troo gia na ta xaso. kai na min kano kako stin ugeia. (sidero, xolisterini kai kati allo einai kato ap oti prepei giati den troo kreas). tora eimai 165 kai 52 kila..
euxaristo polu!
Αγαπητή Μελίνα,
Απο ότι διαβάζω απο την ερώτησή σου, το πιο πιθανό είναι να υποσιτίζεσαι! Μια χορτοφαγική διατροφή θέλει καλό σχεδιασμό για να έχει διατροφική πληρότητα και να εξασφαλίζει στο σώμα σου τα στοιχεία που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Δεν μου γράφεις εάν τρώς αυγά και γαλακτοκομικά ή είσαι πολύ αυστηρή χορτοφάγος. Ετσι κι αλλiώς όμως θα πρέπει να καταναλώνεις μια πληθώρα ανεπεξέργαστων δημητριακών (σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο, κριθάρι, ρύζι κ .α.), καρπών (αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσπορος, σουσάμι, λιναρόσπορος, φιστίκα κ.α.), οσπρίων (φασόλια όλων των ειδών, φακές, φάβα, ρεβίθια, κουκιά, αρακάς) σε κατάλληλο συνδιασμό με φρούτα και λαχανικά. Για την απορρόφηση του φυτικού σιδήρου π χ απο τα όσπρια, αυτά θα πρέπει να μαγειρεύονται με μια μικρή ποσότητα αποφλοιωμένων δημητριακών (πχ ρύζι) και να καταναλώνονται ταυτόχρονα με φρούτα ή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Το μαγείρεμα των λαχανικών θα πρέπει να μην είναι υπερβολικό και κατα προτίμηση να είναι στον ατμό με κλειστό το καπάκι της κατσαρόλας έτσι ώστε να μην διαφεύγουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Οι καρποί είναι καλό να αγοράζονται ωμοί και να καταναλώνονται μετά απο μερικές ώρες μούλιασμα σε καθαρό νερό. Η πράξη αυτή θα ενεργοποιήσει τη διαδικασία της βλάστησης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την περιεκτικότητα του καρπού σε βιταμίνες Β, C και αδρανοποιεί το φυτικό οξύ (ουσία που βρίσκεται στο φλοιό όλων των καρπών και δημητριακών και μειώνει την απορρόφηση μετάλλων, όπως π χ του σιδήρου, απο το σώμα).
Όλοι οι παραπάνω συνδιασμοί τροφίμων είναι αναγκαίοι και σε κατάλληλες ποσότητες για να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος (με Δ.Μ.Σ. απο 19 έως 24.9) και να διορθώσεις τις αιματολογικές σου εξετάσεις! Τα 52 κιλά για μια κοπέλα ύψους 1.65 μ είναι οριακά φυσιολογικά και σίγουρα δεν θα έπρεπε να στοχεύεις στο να χάσεις βάρος. Τα 48 κιλά που ζύγιζες πριν απο ένα χρόνο είναι κάτω του φυσιολογικού και καλώς διορθώθηκαν. Μην τιμωρείς το σώμα σου με υπερβολική στέρηση τροφής γιατί κάποια στιγμή και όσο μεγαλώνεις αυτό θα καταπονηθεί τόσο ώστε να μην μπορεί να σε υποστηρίξει για έχεις μια καλή ποιότητα ζωής όντας υγιής.
Παρακάτω, για να σε διευκολύνω, σου παραθέτω καλές πηγές σημαντικών διατροφικών στοιχείων όπου παρατηρούνται ελλείψεις όταν μια χορτοφαγική διατροφή δεν είναι προσεγμένη
Ασβέστιο
γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ταχίνι, σουσάμι, εμπλουτισμένα με ασβέστιο προϊόντα π.χ. γάλα σόγιας, τοφού, γάλα ρυζιού, εμπλουτισμένοι χυμοί, εμπλουτισμένα πρωινά δημητριακά, σταυροειδή πράσινα λαχανικά (π χ λάχανο, σέσκουλο), μπρόκολο, βρώμη, αμύγδαλα, άσπρα φασόλια και ρεβίθια
Σίδηρος
Προϊόντα σόγιας, τοφού, εμπλουτισμένα πρωινά δημητριακά, αυγά, όσπρια, ξερά φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πετιμέζι
Πρωτεΐνη
Ξηροί καρποί, αναποφλοίωτα δημητριακά, σόγια και προϊόντα σόγιας, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια
Βιταμίνη Β12
γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας, μαγιά
Ψευδάργυρος
γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, αναποφλοίωτοι καρποί και εμπλουτισμένα δημητριακά
Sas euxaristo para polu!!! ematha pola kanouria pragmata pou den iksera!
Καλησπέρα σας,
Ειμαι 50 ετών και πάσχω από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ήμουν πάντα αδύνατη,αλλά τελευταία έχω αδυνατίσει κι άλλο (ύψος 1.70, βάρος 50-52 κιλά). Δεν έχω αρκετή όρεξη, αν και φροντίζω να τρώω αυτά που πρέπει. Ακολουθώ υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά και φρούτα, ρύζι, σπόρους, μαύρο ψωμί, ξηρούς καρπούς και άπαχες πρωτεϊνες (κοτόπουλο, ψάρια, αβγά). Έχω κάποια δυσανεξία στη λακτόζη και το μόνο γαλακτοκομικό που ανέχομαι είναι ανθότυρο.
Μπορείτε να μου υποδείξετε ένα διαιτολόγιο για να αποκτήσω ενέργεια και ταυτόχρονα να πάρω 2-3 κιλά; Ποιές είναι οι καλύτερες ώρες για να καταναλώνω το κάθε τρόφιμο; πχ. πρωτεϊνες καλύτερα στο γεύμα ή στο δείπνο;
Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια σας.
Μαργαρίτα
Καλησπέρα Μαργαρίτα,
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια πολύπλοκη κατάσταση, τα αίτια του οποίου μπορεί να είναι είτε ψυχολογικά ή οργανικά ή και να προκύπτει απο ένα συνδιασμό αιτιών. Σίγουρα όμως αυτό το έχεις ξανακούσει. Ως διαιτολόγος, ερευνώντας τα οργανικά κυρίως αίτια, θα σου έλεγα ότι σε ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συνυπάρχουν νόσοι όπως ο διαβήτης, προβλήματα στο θυρεοειδή αδένα, δυσανεξίες (πχ στη λακτόζη, τη γλουτένη), αλλεργίες, ηπατίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις νόσοι του πεπτικού συστήματος όπως ελκώδης κολίτιδα και νόσος του Crohn (Κρόν). Στις περισσότερες απο τις παραπάνω ασθένειες, όσο παραμένουν αδιάγνωστες οπότε και χωρίς εφαρμογή θεραπείας, η μείωση βάρους είναι συχνή λόγω υποσιτισμού. Δηλαδή λόγω κακής απορρόφησης/ διαχείρησης της τροφής απο το σώμα ακόμη και αν κάποιος τρέφεται πολύ υγιεινά και καταναλώνει τις απαραίτητες ποσότητες τροφής.
Βέβαια, η πιο απλή εξήγηση για το ότι έχεις χάσει βάρος τελευταία είναι ότι μάλλον δεν καταναλώνεις την απαραίτητη ποσότητα τροφής για να συντηρήσεις το βάρος σου. Όσο και αν η ποιότητα είναι σωστή, η ποσότητα έχει και αυτή την σημασία της. Αν δεν το κάνεις ήδη, προσπάθησε να τρώς κάτι κάθε 3 ώρες και αύξησε κατα 1/3 την συνολική ποσότητα φαγητού που τρώς κάθε μέρα. Επειδή οι απαντήσεις του «Διατροφο-γνώστη» δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια πραγματική επίσκεψη σε έναν κλινικό διαιτολόγο, δεν γίνεται να υποδείξω συγκεκριμένο διαιτολόγιο χωρίς να έχω μια πλήρη εικόνα της κατάστασης της υγείας, της ιδιοσυγκρασίας και των συνηθειών ενός ατόμου. Μπορώ όμως να σου απαντήσω ότι σε κάθε γεύμα ή σνάκ σου, για να είναι πλήρες, πρέπει να καταναλώνεις και πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες και καλής ποιότητας λιπαρά. Σίγουρα η ποσότητα των τροφών απο το πρωί έως νωρίς το απόγευμα, που είσαι λογικά και πιο δραστήρια, θα είναι μεγαλύτερη για να πάρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι. Αυτό βέβαια δεν είναι απόλυτο αλλά καθορίζεται απο το δικό σου καθημερινό πρόγραμμα και ανάγκες.
Όσον αφορά τη δυσανοχή στη λακτόζη, μπορείς να καταναλώσεις γάλα με μειωμένη ή χωρίς λακτόζη ή και να πάρεις δισκία λακτάσης (το ένζυμο που λείπει για να πεπτεί σωστά η λακτόζη) για να μπορείς να απολαμβάνεις και άλλα γαλακτικομικά εκτός απο το ανθότυρο.
Ελπίζω να βοήθησα,
για οποιαδήποτε άλλη απορία σου μην διστάσεις να ξαναεπισκεφτείς το «Διατροφο-γνώστη»!
ΧΑΙΡΕΤΕ.ΛΕΓΟΜΑΙ ΚΩΣΤΑΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 21 ΧΡΟΝΩΝ.ΕΙΜΑΙ 1.97 ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΑΠΟ 1,5 ΜΗΝΑ ΗΜΟΥΝ 100 ΚΙΛΑ.ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΙΣΑ ΛΙΓΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΜΟΝΟΣ ΜΟΥ,ΔΗΛΑΔΗ ΕΚΟΨΑ ΓΛΥΚΑ(ΑΝΤΕ ΚΑΝΑ ΖΕΛΕΔΑΚΙ ΜΙΑ ΣΤΟ ΤΟΣΟ :P) ΕΚΟΨΑ ΤΑ ΦΑΣΤ ΦΟΥΝΤ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΚΑΙ ΤΡΩΩ 4-5 ΜΕΤΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΧΑΜΗΛΑ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΣΕ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ(ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ ΜΙΚΡΟ ΒΡΑΔΙΝΟ) ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ.ΑΚΟΜΑ ΞΕΚΙΝΙΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ(ΕΠΑΙΖΑ ΜΠΑΣΚΕΤ ΑΠΟ ΜΙΚΡΟ ΠΑΙΔΙ ΑΛΛΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΙΣΑ) ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΒΔΟΜΑΔΑ(6-7 ΩΡΕΣ/ΒΔΟΜΑΔΑ) ΜΕ ΕΝΤΟΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ(30΄ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΕΝΤΟΝΟ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ) ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ/ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ.ΣΗΜΕΡΑ, 1,5 ΜΗΝΑ ΜΕΤΑ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΑΝΕ ΚΑΛΑ.ΕΙΜΑΙ 95 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΟΙ ΜΥΕΣ ΜΟΥ ΕΧΟΥΝ ΔΥΝΑΜΩΣΕΙ.ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΟΜΩΣ ΗΤΑΝ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΠΟΥ ΗΤΑΝ ΠΟΛΥ ΣΥΣΣΩΡΕΥΜΕΝΟ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑΚΗ ΧΩΡΑ ΚΑΙ ΗΤΑΝ ΠΟΛΥ ΑΣΧΗΜΟ ΑΙΣΘΗΤΙΚΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΩ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΜΕΙΩΘΕΙ ΛΙΓΟ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΠΙΣΜΩΣΕΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΟ ΞΕΦΟΡΤΩΘΩ ΟΛΟ.ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΚΟΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΦΥΓΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΥΡΙΩΣ ΓΥΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΟΥ ΤΟΥ ΟΤΙ ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΜΥΙΚΟ ΙΣΤΟ(ΛΟΓΙΚΑ,ΑΦΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ)??ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΑ ΙΔΑΝΙΚΑ ΚΙΛΑ ΜΟΥ ΠΧ 88 ΚΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΚΟΜΑ??ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ :) :)
Κώστα,
Κατ αρχήν συγχαρητήρια για την απόφασή σου να κόψεις τις κακές διατροφικές συνήθειες και να ξαναξεκινήσεις να αθλήσε! Δεν μομίζω οτι θα δυσκολευτείς πολύ για να φτάσεις το στόχο και το οπτικό αποτέλεσμα που σε ικανοποιεί. Σε αυτή την ηλικία και με καλό «αθλητικό ιστορικό» (μπάσκετ) είναι ζήτημα 2 ακόμα μηνών το πολύ να κατέβεις απο τα 90 κιλά. Μην αγχώνεσαι, συνέχισε δυναμικά αλλά χωρίς υπερβολές ούτε στη διατροφή, ουτε στη γυμναστική και θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν μου γράφεις πόσος καιρός έχει περάσει απο τη τελευταία φορά που ήσουν 88 κιλά και πώς ήταν η περιφέρεια της κοιλιάς σου τότε. Ενδεικτικά σου αναφέρω ότι το φυσιολογικό όριο για την περιφέρεια μέσης ενός άνδρα ξεπερνιέται πάνω απο τα 94 cm.
Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!
ΕΥΧΑΣΤΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΚΑΙ ΙΣΩΣ ΜΟΝΑΔΙΚΗ ΦΟΡΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙ ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΥ ΕΠΕΣΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ 90 ΚΙΛΑ ΗΤΑΝ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΙΝ ΟΠΟΥ ΕΚΕΙ ΕΚΑΝΑ ΠΟΛΥ ΛΑΘΟΣ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΚΑΘΩΣ ΔΕΝ ΓΥΜΝΑΖΟΜΟΥΝ ΚΑΙ ΠΙΣΤΕΥΑ ΠΩΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΩΩ.ΕΤΣΙ ΕΤΡΩΓΑ 1-2 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΟ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΣΑ ΝΑ ΤΡΩΩ ΟΣΟ ΓΙΝΕΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ.ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΗΤΑΝ ΚΑΠΟΙΑ ΕΝΤΟΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΟΥ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΕΤΡΩΓΑ ΑΠΟ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΚΑΙ ΑΠΑΛΑΧΤΗΚΑ ΟΤΑΝ ΕΠΑΘΑ,ΕΜΑΘΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΞΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ.ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΙΧΑ ΦΤΑΣΕΙ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 89.ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΦΕΡΕΙΑ ΤΟΤΕ ΑΛΛΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΗΤΑΝ ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΑΝ ΚΑΙ ΟΧΙ Η ΕΠΙΘΥΜΗΤΗ.ΒΑΣΙΚΑ ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΚΑΙ ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΑΜΦΙΒΟΛΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΝ ΘΑ ΠΕΤΥΧΩ ΑΛΛΑΓΗ ΕΚΕΙ ΜΕ ΤΟ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΓΥΝΑΖΟΜΑΙ.Η ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΜΟΥ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΣΤΙΓΜΗ ΕΙΝΑΙ ΓΥΡΩ ΣΤΟ 1.05
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ :) :) :)
Όπως αναφέρθηκε και στο προηγούμενο σχόλιο, δεν είναι ανάγκη να αγχώνεσαι, η σωστή, ισσοροπημένη και χωρίς υπερβολές διατροφή και γυμναστική είναι ο μόνος τρόπος για να το πετύχεις. Απο τη στιγμή που επέλεξες λοιπόν το σωστό δρόμο, συνέχισε και δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα!
kalispera..xairomai pou anakalupsa to site kai mporo kai sas grafo…loipon eimai 23 xronon me 1.70 kai 62 kila…kai exo problima me tin koilitsa m….exo poli suxna tympanismo ….priksimo…ti prepei na kano gia na beltiothei i katastasi ……yparxoun trofes poy prepei na troov synexeia kai alles pote…gia na min exo auto to problima ….???help!!!!!!
Μαρία,
Μήπως έχεις πρόβλημα δυσκοιλιότητας? Αν αυτό όντως συμβαίνει τότε σίγουρα σε επηρεάζει αρκετά. Ρίξε μια ματιά στο σχετικό άρθρο για την αντιμετώπισή της Αν όχι ίσως δεν έχεις καλό προγραμματισμό γευμάτων (πχ τρώς μεγάλα γεύματα 1-2 φορές/ημέρα) με αποτέλεσμα να έχεις αυτό το δυσάρεστο αίσθημα φουσκώματος. Λογικά θα πρέπει να έχεις εντοπίσει με ποιές τροφές γίνεσαι πολύ χειρότερα. Αν όχι διάβασε το σχετικό άρθρο (ειδικά τη διαιτητική αντιμετώπιση προς το τέλος) για τον τυμπανισμό Κατα πάσα πιθανότητα εκεί θα εντοπίσεις κάποιες τροφές που έχεις διαπιστώσει και εσύ ότι σε ενοχλούν αν και μπορεί να υπάρχουν κι άλλες γιατί ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Αρκετοί άνθρωποι με πρηξίματα στην κοιλιά πάντως αφού προσέξουν τη διατροφή τους (συχνά γεύματα μεσ την ημέρα και αποφυγή των υπερβολικά λιπαρών τροφών και σνάκ), φροντίσουν να έχουν καλή ενυδάτωση και είναι δραστήριοι, επωφελούνται απο την καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών με προβιοτικά (πχ 1 ποτήρι κεφίρ, γιαούρτια με προβιοτικά) ή κάψουλες προβιοτικών με L.acidophilus (στα φαρμακεία).
Ελπίζω η απάντηση να σε βοήθησε. Ο «Διατροφο-γνώστης» θα χαρεί ιδιαίτερα να τον ξαναεπισκεφτείς και να θέσεις οποιαδήποτε νέα διατροφική απορία σου δημιουργηθεί στο μέλλον!
γεια σας , ειμαι 21 χρονων εχς 1,55 υψος και ζυγιζω 55 κιλα , εκανα μια λυπομετρηση η οποια εδειξε οτι ειμαι λυποσαρκη και η μυικη μου μαζα ειναι ( με αλιπη μαζα 43,5 ) θελω να φτασς τα 47 κιλα και συγκεκριμενα μεσα στο μηνα θελω να εχω φτασρι τα 51 … εχω αρχισει γυμναστηριο οπου κανω αεροβια γυμναστικη , πιλατες , γιογκα και βαρη , η διατροφη μου ειναι αρκετα προσεγμενη . θα ηθελα να μου πειτε τι χρειαζεται να προσεκσω στην διατροφη μου για να εχω τα επιθυμητα αποτελεσματα .
ευχαριστω πολυ
Μαρία,
Κατ αρχήν απο τα νούμερα που μου δίνεις βγαίνει το συμπέρασμα ότι το βάρος για το ύψος σου είναι φυσιολογικό. Όταν λές λιπόσαρκη εννοείς ότι έχεις λιπώδη μάζα ανώτερη του φυσιολογικού? Θα βοηθούσε να μου δώσεις το ακριβές αποτέλεσμα της λιπομέτρησης (kg & % λιπώδους ιστού σε συνάρτηση με την άλιπη μάζα, τα υγρά σώματος & τα φυσιολογικά όρια για σένα) που πρέπει να σου έδωσε ο διαιτολόγος που έκανε τη λιπομέτρηση. Επίσης την μέθοδο της λιπομέτρησης και αν είχες κάνει κατάλληλη προετοιμασία πριν απο αυτή για να εξασφαλιστούν τα αξιόπιστα αποτελέσματα. Εικάζω ότι δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα όμως και έτσι κι αλλιώς έχεις αρχίσει να ακολουθείς τη σωστή τακτική, δηλαδή γυμναστική και προσεγμένη φυσιολογική διατροφή. Οι κύριοι κανόνες που δεν θα πρέπει να παραβαίνεις είναι: κάθε μέρα καλό πρωινό, συχνά (κάθε 3-4 ώρες) και μικρά γεύματα, αρκετά υγρά (κυρίως νερό), αρκετά φρούτα & σαλατικά, σπιτικό φαγητό χωρίς υπερβολικό λάδι ή dressing, προετοιμασία υγιεινών σνακ για όσο είσαι εκτός σπιτιού και περπάτημα/γυμναστική/δραστηριότητες κάθε μέρα!
σας ευχαριστω πολυ για την απαντηση σας !!!!!!!!!!
τα αποτελεσματα ειναι τα εξης
λιπος 21,4 % (φυσιολογικες τιμες 21,0 – 33,0 )
λιπωδης μαζα 11,85 kg (11,6 – 18,3 )
αλιπη μαζα 43,55 kg ( 37,1 – 43,8 )
μυικη μαζα 41,35 kg (34,9 – 41,6 )
συνολικα υγρα 56,8 %
οστικη μαζα 2,25
ευχαριστω
Απ ότι βλέπω και υποθέτοντας ότι τα αποτελέσματα είναι σωστά, όχι μόνο είσαι μια χαρά αλλά είσαι και στα χαμηλότερα φυσιολογικά επίπεδα λιπώδους ιστού! Δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος. Αν το κάνεις, πρόσεξε να μην είναι πάνω απο 3-4 κιλά. Σιγουρέψου ότι ο λιπώδης ιστός δεν θα κατέβει κάτω απο τα φυσιολογικά όρια (επαναλαμβάνοντας τη λιπομέτρηση) διότι τότε ίσως αντιμετωπίσεις προβλήματα υγείας, όπως πχ ορμονικές διαταραχές, προβλήματα στον κύκλο σου κ.α. Συνέχισε να γυμναζεσαι και να τρώς ισορροπημένα γεύματα έτσι ώστε να παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου χωρίς να το ταλαιπωρείς/καταπονείς υπερβολικά.
Γεια σας και απο μενα. Ειμαι 20 χρονων και εχω υψος 1.65 εκατοστα και 74 κιλα. Πριν απο 3 χρονια ειχα κανει διατροφη και ασκηση και ειχα καταφερει να χασω 17 κιλα. (ημουν 77 και εγινα 60) Ομως επειδη σπουδαζω και το στρες ειδικα στην εξεταστικη ειναι συνηθες φαινομενο συν το γεγονος οτι δεν ειμαι στο πατρικο μου σπιτι με αποτελεσματα να καταφευγω να αγοραζω «τζανκ» φουντ ή ακομα χειροτερα υποκυπτω πολυ συχνα στους γλυκους πειρασμους απεκτησα πισω τα κιλα που εχασα. Αυτο επιδρα και στην ψυχολογια μου. Καταλαβα οτι τα κιλα που παιρνω και η λαιμαργια που εχω οφειλεται σε ψυχολογικους παραγοντες και βρισκω ενα «καταφυγιο» στο φαγητο για να ξεχνιεμαι. Ξερω οτι οσα κιλα και να χασω, αν αυτοι οι ψυχολογικοι παραγοντες συνεχιζουν να επιδρουν πανω μου θα τα ανακτησω παλι. Ειμαι απογοητευμενη που εβαλα τοσα κιλα και αυτο αποτελει εμποδιο στο να ξαναξεκινησω διατροφη. Επισης δεν γνωριζω με ποιο τροπο να περιορισω την επιδραση των συναισθηματικων παραγοντων πανω μου οταν με παιρνουν αυτες οι «κρισεις λαιμαργιας». Θα ηθελα τη γνωμη σας σχετικα με τη δικη μου περιπτωση οπως επισης θελω να μου πειτε και καποιες συμβουλες για να χασω γρηγορα καποια κιλα ωστε αυτο να επιδρασει θετικα στην ψυχολογια μου και να συνεχιζω τον αγωνα μου σταδιακα και ισορροπημενα,..ευχαριστω..
Debbie,
Δεν νομίζω ότι το να χάσεις 3-4 κιλά γρήγορα είναι η λύση και οτι θα επιδράσει τόσο θετικά στη ψυχολογία σου ώστε μετά να συνεχίσεις «ισορροπημένα» όπως υποστηρίζεις. Η όποια θετική επίδραση θα είναι βραχυπρόθεσμη και ίσως καταλήξεις να απογοητεύεσαι με το γεγονός ότι με την σωστή διατροφή θα πρέπει να περιμένεις λίγο περισσότερο για να αδυνατίσεις. Ίσως και να συνεχίσεις να θέλεις γρήγορα αποτελέσματα, στη προσπάθεια για τα οποία θα καταπονηθείς και σωματικά αλλα και ψυχικά χωρίς να έχεις εξασφαλίσει ένα μόνιμο αποτέλεσμα. Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια εύκολη λύση για τους «συναισθηματικούς παράγοντες» που σε στρέφουν στην υπερκατανάλωση τροφής. Πρέπει να δουλέψεις με τον εαυτό σου έτσι ώστε να βρείς ποιές ακριβώς καταστάσεις-αισθήματα σε ωθούν να χρησιμοποιήσεις το φαγητό ως καταφύγιο. Είναι το άγχος? η μοναξιά? προβλήματα με τους φίλους/οικογενειακό περιβάλλον? η ανία? Κάθε φορά που τρώς ενώ δεν πεινάς σκέψου τι σε οδήγησε εκεί. Χωρίς να νοιώθεις τύψεις, απλά σκέψου και ανάτρεξε στο τι σε επηρέασε εκείνη την ημέρα. Όσο πιο πολύ συνειδητοποιείς τι καταστάσεις σε επηρεάζουν, τόσο «ευκολότερα» θα βρείς τους τρόπους να τις αντιμετωπίσεις χωρίς το φαγητό. Γιατί αυτό θα πρέπει να συμβεί τελικά, δηλαδή να καταφέρεις να στρέφεις την προσοχή σου μακριά απο το φαγητό και να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις δύσκολες για εσένα καταστάσεις όταν αυτές ερχονται. Αν αυτό δεν μπορείς να το καταφέρεις μόνη ή με τη συμβολή του κοντινού σου περιβάλλοντος, μην διστάσεις να ζητήσεις εξειδικευμένη βοήθεια απο κάποιον θεραπευτή.
Καλημέρα σας.
Ενδιαφέρομαι να φτιάξω λίγο τους κοιλιακούς. Διάβασα οτι σε συνδυασμό με την εντατική γυμναστική χρειάζομαι 2 γραμμάρια πρωτεϊνης ανα κιλό μου. (70 x 2 = 140γρ την ημέρα). Ισχύει?
Επειδή δεν θέλω συμπληρώματα διατροφής, αν τρώω 1-2 αυγά και 1 κονσέρβα τόνο κάθε μέρα, θα με καλύψουν? θα πάθω κάτι απο υπερβολική κατανάλωση αυγών/τόνου?
Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις? Κάτι εύκολο κατα προτίμηση. Δεν μπορώ να μαγειρεύω μπριζόλες κάθε μέρα…
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Καλησπέρα Ηλία,
Σε καμία περίπτωση δεν είναι ανάγκη να πάρεις πρωτεινούχα συμπληρώματα διατροφής. Tα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους είναι υπερβολικά και δεν συστήνονται ούτε και για επαγγελματίες αθλητές! Η απορία σου είναι αρκετά εύλογη βέβαια αφού δυστυχώς η παραπληροφόρηση πάνω στο θέμα απο οποιονδήποτε αυτονομαζεται «ειδικός σε θέματα fitness» είναι τεράστια. Ένας κανονικός υγιής άνθρωπος χρειάζεται περίπου 0.8 με 1 γραμμάριο πρωτεΐνης/kg/ημέρα. Αυτό δεν αλλάζει άν γυμναστεί σε φυσιολογικά πλαίσια (πχ 1 ώρα την ημέρα) για να μειώσει την περιφέρεια της μέσης του και να «γραμμώσει» στην περιοχή των κοιλιακών μυών, που αυτός υποθέτω ότι είναι και ο δικός σου στόχος. Οι ανάγκες για πρωτεΐνη αυξάνονται στο 1.2 με 1.4 γραμμάρια/kg για τους επαγγελματίες αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα αντοχής και σε ενάμιση με 1.7 γρ/kg, το πολύ, για εκείνους με αθλήματα δύναμης.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η άποψη συμφωνα με την οποία η κατανάλωση (ή και η υπερκατανάλωση) πρωτεΐνης είναι η μόνη υπεύθυνη για την αποκατάσταση και το «χτίσιμο» μυϊκής μάζας είναι ξεπερασμένη. Μεγάλο ρόλο παίζει η επάρκεια ενέργειας που χρειάζεται να έχει ο μύς για να γυμναστεί σωστά και η κύρια πηγή απο την οποία πρέπει να αντλεί κυρίως αυτή την ενέργεια είναι οι υδατάνθρακες, όχι η πρωτεΐνη.
Εν συντομία, 60-70γρ πρωτεΐνης/ημέρα είναι αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες σου εφόσον ζυγίζεις 70 kg. Οι πηγές πρωτεΐνης δεν είναι μόνο ζωϊκές (πχ κρέας, αυγά, τόνος, γαλακτοκομικά). Καλές πηγές αποτελούν και φυτικής προέλευσης τρόφιμα όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, κριθάρι, σιτάρι, σίκαλη κ α). Ένας συνδιασμός βρώμης με ξηρούς καρπούς και γάλα ή γιαούρτι για πρωινό και άλλες 2 μερίδες γαλακτοκομικών όπως και 2-3 μερίδες άπαχου κρέατος (πουλερικά/ψάρι) ή παραγώγων του/ ημέρα αποτελούν μια καλή λύση. Τέλος, ας θυμηθούμε ότι όσο κι αν κάποιος γυμναστεί στοχευμένα για να αναδείξει ένα μέρος του σώματός του, αν η διατροφή του δεν είναι ισορροπημένη (π χ πλούσια σε φρούτα/λαχανικά, χαμηλή σε «κακά»λιπαρά & υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα) δεν θα επιτύχει ποτέ απόλυτα το στόχο του.
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ… ΘΑ ΣΑΣ ΞΑΝΑΣΤΗΛΩ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΠΩΣ ΤΑ ΠΑΩ!!!!
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ!!! ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΤΟΥ ΔΗΜΗΤΡΗ ΚΑΙ ΕΧΑΣΑ 1ΜΙΣΗ ΚΙΛΟ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!! ΠΑΩ ΚΑΙ ΑΕΡΜΠΙΚ.. 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΒΔΟΜΑΔΑ … ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΧΡΟΝΟΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΓΕΝΝΗΣΕΙ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΘΑ ΓΙΝΕΙ Η ΒΑΠΤΙΣΗ!!!! ΤΑ 62 ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΜΕ ΥΨΟΣ165 ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΑ???
Σοφία,
Χαίρομαι που διαβάζω ότι ξεκίνησες να γυμνάζεσαι. Τα 62 κιλά για αυτό το ύψος είναι ένας εφικτός και φυσιολογικός στόχος. Δεν θα σου πρότεινα όμως να ακολουθείς διαιτολόγια που έχουν συσταθεί για κάποιον άλλον ή είναι αναρτημένα στο διαδύκτιο ως «καλές δίαιτες» και απευθύνονται σε όλους ανεξαιρέτως.
Επίσης, οι απορίες που λύνονται εδώ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την αξία της προσωπικής επίσκεψης/επαφής με έναν κλινικό διαιτολόγο και τις συμβουλές που θα προκύψουν απο αυτή, αφού ως ειδικός έχει αναγνωρίσει τις προσωπικές διατροφικές σου ανάγκες. Αυτό που θέλω να τονίσω είναι ότι το προσωπικό διαιτολόγιο που συντάσεται για έναν άνθρωπο μπορεί να βλάψει ή τουλάχιστον να μην οφελήσει κάποιον άλλον αν το ακολουθήσει μακροπρόθεσμα. Συνέχισε να γυμνάζεσαι και καλό θα ήταν να κάνεις ένα ραντεβού με έναν κλινικό διαιτολόγο που θα σε συμβουλέψει να πάρεις τα σωστά βήματα για να επιτύχεις το στόχο σου.
Exo parathrhsei oti kathe fora pou trww pswmi/mpiskota/paximadia/makaronia me pianei diaroia kai niwthw polu adynamia. Genika ton teleutaio kairo oti ki an kanw o sidhros kai i anaimia de diorthonetai…Tha ithela na matho se ti ofeiletai kai ti mporo na kano…
Aγγελική,
Τα συμπτώματα που περιγράφεις παραπέμπουν σε δυσανοχή στη γλουτένη ή αλλιώς την νόσο κοιλιοκάκη. Απο επιδιμιολογικές έρευνες έχει βρεθεί ότι πάσχει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού χωρίς να το γνωρίζει και πολύ συχνά χωρίς να έχει ιδιαίτερα συμπτώματα. Η διάγνωση της δυστυχώς δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη για τους ενήλικες στην Ελλάδα. Βέβαια υπάρχει τρόπος να διαγνωστεί κάποιος εφ όσον υποψιαστεί οτι πάσχει. Η επίσκεψη σε έναν ενημερωμένο γαστρεντερολόγο είναι σημαντική για να γίνει το πρώτο βήμα προς την πιθανή διάγνωση. Αυτό είναι μια εξέταση αίματος για ανίχνευση αντισωμάτων στο ενδομυίο την ιστική τρανσγλουταμινάση και τη γλιαδίνη. Αν αυτά βγούν θετικά συνήθως ο γαστρεντερολόγος προχωρά σε βιοψία του εντέρου για να πιστοποιήσει τη διάγνωση. Απο ότι γνωρίζω δημόσια νοσοκομεία στην Αθήνα όπου γίνεται η εξέταση αίματος και υπάρχουν κέντρα διάγνωσης είναι ο Ευαγγελισμός και το Κωνσταντινοπούλειο/Αγ Όλγα.
Ο γαστρεντερολόγος που θα επιλέξεις θα μπορεί να σε κατευθύνει καλύτερα. Εάν όντως πάσχεις απο κοιλιοκάκη θα πρέπει να επισκευτείς έναν κλινικό διαιτολόγο για να σε κατευθύνει και να σε βοηθήσει να ακολουθήσεις εφ’ όρου ζωής μια δίατροφή χωρίς γλουτένη, η οποία είναι και η μοναδική θεραπεία εως σήμερα για την νόσο αυτή. Ένα πολύ κατατοπιστικό site για το θέμα αυτό είναι και το site της Εταιρείας Νόσου Κοιλιοκάκης που μπορείς να βρείς πολλές πληροφορίες.
Απαντώντας τα παραπάνω θα ήθελα να τονίσω ότι η απάντηση αυτή δεν αποτελεί κανενός είδους διάγνωση και δεν αντικαθιστά την επίσκεψη στον αρμόδιο γιατρό!
Γεια σας! Είμαι 21 χρονών, 162 και 55 κιλα. Τον περασμένο χρόνο έχασα περίπου 5 κιλά και το στήθος μου μίκρυνε σχεδόν ενάμιση νούμερο. Στη συνέχεια προσπάθησα να ξαναπάρω τα κιλά, σταδιακά, και τελικά έφτασα στα αρχικά μου κιλά παίρνοντας πόντους σε όλο το σώμα και κυρίως από τη μέση και κάτω, εκτός από το στήθος. Πώς γίνεται αυτό?? Υπάρχει ελπίδα να επανέλθω στο αρχικό μου μέγεθος? Ευχαριστώ πολύ!
Αλίκη,
Απ ότι καταλαβαίνω είσαι αρκετά αδύνατη, σύμφωνα με τα στοιχεία που μου δίνεις. Όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος, χάνει απ όλο του το σώμα και όταν το ξαναπαίρνει πάλι διανέμεται σε όλο του το σώμα. Το ότι κάποιοι άνθρωποι χάνουν απο ένα μέρος του σώματος τους περισσότερο/λιγότερο απ ότι θέλουν έχει σχέση με τις λιποαποθήκες και τη δομή του σώματος κάθε ατόμου. ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΜΙΑ ΤΡΟΦΗ ή πρόγραμμα διατροφής που να αντιμετωπίζει μόνο το τοπικό πάχος. Ίσως έχασες τα 5 αυτά κιλά πολύ γρήγορα, χωρίς γυμναστική και ενώ δε το χρειαζόσουν οπότε και το στήθος σου μίκρυνε. Αν δεν έχει προκύψει κάποιο ορμονικό πρόβλημα, μήπως ανέκτησες έπίσης άτσαλα τα κιλά αυτά χωρίς γυμναστική και διατροφή πλούσια σε λίπη, απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη), αλκοόλ κτλ οπότε και προέκυψε και το αποτέλεσμα που σε προβληματίζει; Αν δοκιμάσεις να κάνεις κάποιες ασκήσεις με βάρη για το στήθος σου, να ακολουθήσεις μια ισσοροπημένη διατροφή χωρίς μεγάλες στρερήσεις και να αποφύγεις τις άσκοπες αυξομειώσεις βάρους (που εκτός απο το μεταβολισμό, επηρεάζουν και την ποιότητα του δέρματός σου) πιστεύω ότι θα επανέλθεις στην προηγούμενή σου εικόνα.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΜΕΝΑ!!! ΜΕ ΛΕΝΕ ΣΟΦΙΑ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ… ΕΙΜΑΙ 19 ΧΡΟΝΩΝ 73.500 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.65 ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ 12 ΚΙΛΑ ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ ΚΑΙ ΤΙ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΩ????? ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ!!!
Γειά σου Σοφία,
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου, οι 2 μήνες ίσως δεν είναι αρκετοί. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και η συστηματική άσκηση είναι ο τρόπος να το πετύχεις.
Καλησπέρα σας! Είμαι ο Δημήτρης και είμαι 30 χρονών. Ξεκίνησα πριν 1μιση μήνα ένα πρόγραμμα διατροφής που μου έγραψε μία διαιτολόγος.
Πρωινό: Τοστ με μία φέτα κασέρι ή 1 κουλούρι ή 2-3 φρυγανιές με μέλι + 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
Ενδιάμεσα: 1 Ποτήρι χυμό
Μεσημέρι: Κοτόπουλο σκέτο ή μπριζόλα σκέτη ή ψάρι σκέτο ή λαχανικά ή όσπρια ή ζυμαρικά (μέρα ανά μέρα αλλάζω) όλα χωρίς λάδι στο μαγείρεμα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στο πιάτο + σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας λάδι + μία φέτα ψωμί
Απόγευμα: 1 φρούτο
Βράδυ: 1 γιαουρτάκι 1,5% λιπαρά ή 1 μπολ με Δημητριακά ολικής άλεσης με 1,5% λιπαρά γάλα
Ζύγιζα όταν ξεκίνησα 122 κιλά με ύψος 1.89! Θεωρώ πάρα πολλά… Σήμερα ζυγίζω 112 κιλά. Έχασα δηλαδή 10 κιλά σε 1μιση μήνα, κάτι που άφησε κι εμένα έκπληκτο και τη διαιτολόγο μου. Το θέμα είναι πως τη Τσικνοπέμπτη βγήκα έξω για φαγητό και έφαγα δεύτερη φορά μέσα σε μία μέρα. Έκτοτε, κι ενώ συνέχισα κανονικά τη διατροφή μου από την επόμενη, δεν έχω χάσει ούτε ένα γραμμάριο! Έχει περάσει μιαμιση εβδομάδα και μένω στάσιμος. Δεν αισθάνομαι καν οτι πεινάω, ενώ πριν το αισθανόμουν! Έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου?
Τι συμβαίνει? Και τι μπορώ να κάνω?
Καλησπέρα Δημήτρη,
Το βάρος για το ύψος σου πράγματι ήταν υπερβολικό και συγχαρητήρια που αποφάσισες να κάνεις κάτι για να διορθώσεις την κατάσταση. Για να φτάσεις όμως σε ένα φυσιολογικό βάρος (κάτω απο 89,2 kg γενικά ή όσο προκύπτει απο την σύσταση του σώματός σου σε μυΐκό και λιπώδη ιστό, σύμφωνα με την ανάλυση σώματος που λογικά θα έχεις κάνει πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα) όσο πιο ομαλά γίνεται δεν πρέπει να ακολουθείς στερητικές δίαιτες υπερβολικά μειωμένων θερμίδων όπως αυτή που μου περιγράφεις. Μια τέτοια δίαιτα απλά δεν είναι σωστή για έναν άντρα αυτής της ηλικίας και μάζας σώματος διότι δεν καλύπτει τις θρεπτικές του ανάγκες. Έτσι χάνεις πολύ γρήγορα βάρος που δεν είναι συνήθως κατα το μεγαλύτερο ποσοστό απο απώλεια λιπώδους ιστού. Όταν χάνεις λοιπόν και μέρος της μυΐκής σου μάζας, ο μεταβολισμός σου μειώνεται με αποτέλεσμα να μην χάνεις με τον ίδιο ρυθμό επειδή ο οργανισμός σου νιώθει να «απειλείται» απο τον περιορισμό τροφής που του επιβάλλεις. Με πιο απλά λόγια «καίς» θερμίδες δυσκολότερα απο ότι ενάμιση μήνα πριν. Επίσης για τον ίδιο λόγο και αφού η απώλεια βάρους είναι πρόσφατη και μεγάλη το σώμα σου αναζητά να επανέλθει στα κιλά που είχε συνηθίσει (122 kg) οπότε κάθε φορά που ξεφεύγεις έστω και λίγο το σώμα σου θα αποθηκεύει ότι του λείπει.
Σου προτείνω να ζητήσεις απο τη διαιτολόγο που σε έχει αναλάβει να αναθεωρήσει το πλάνο που σου έδωσε και να σου προτείνει μια υγιεινή διατροφή με τρόφιμα σε μερίδες κατάλληλες να καλύψουν τις θρεπτικές σου ανάγκες σε βίταμινες, ιχνοστοιχεία και μακροθρεπτικά συστατικά, που θα μπορείς να ακολουθήσεις για την υπόλοιπη ζωή σου και κυρίως θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος αργά και σταθερά! Επίσης προσπάθησε να βάλεις περισσότερη κίνηση στη ζωή σου έτσι ώστε να αθλήσε και να αυξάνεις/συντηρείς την μυΐκή σου μάζα (= να αυξάνεις/συντηρείς το μεταβολισμό σου) καθημερινά.
γεια σας με λενε αγγελικη εχω υψος 1.50 κ κιλα 55 πιστευω οτι πρεπει να χασω κιλα εσεις τι λετε; αν ναι πως
Αγγελική, ο δείκτης μάζας σώματος σου είναι φυσιολογικός συμφωνα με το βάρος και το ύψος που μου δίνεις. Το όριο σου φυσιολογικού βάρους για αυτό το ύψος είναι τα 56.2 kg. Βέβαια δεν μπορώ να γνωρίζω τη σύσταση του σώματός σου (ποσοστό μυϊκού ιστού/υγρών σε σχέση με τον λιπώδη ιστό) ή αν υπάρχουν προβλήματα υγείας που επιβάλουν να χαθεί άμεσα βάρος. Θα σου πρότεινα να δεις έναν επιστήμονα διαιτολόγο-διατροφολόγο που μετά απο μια ανάλυση σύστασης σώματος θα σε καθοδηγήσει σωστά για να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες και συμπεριφορά όσον αναφορά τον ρόλο που παίζει η κίνηση/άσκηση στην καθημερινότητά σου.
Γεια σας και παλι.καταρχην ευχαριστω για την απαντηση και παλι!θα ηθελα να ρωτησω και καποια αλλα πραγματα.εχω ενα θεματακι κατα την διαιτα.στα 3 κιλα κολλαω και μαλιστα για πολυ καιρο.τωρα εχω κολλησει στα 71 :/.τι με συμβουλεβεται?επισης αμα τρωω εστω και λιγο παραπανω παιρνω κιλα αλλα αυτο ειναι μαλλον θεμα μεταβολισμου.περιμενω την απαντηση σας και παλι.ευχαριστω
Καλημέρα Παρασκευή,
Τι εννοείς όταν λές ότι στα 3 κιλά «κολλάς»? Χάνεις τρία κιλά, παραμένεις σταθερή για ένα διάστημα και μετά συνεχίζεται η απώλεια? Αυτό δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Ο ρυθμός με τον οποίον ένας άνθρωπος χάνει βάρος δεν είναι πάντα ο ίδιος και κάποιες φορές τείνει να επιβραδύνεται όταν έχεις φτάσει σε υγιή επίπεδα βάρους, όπως εσυ (σύμφωνα με τα στοιχεία σε προηγούμενη ερώτησή σου).
Αν βέβαια έχεις αρχίσει να προσέχεις μερικές φορές και μερικές να «τρώς και λίγο παραπάνω» λογικό είναι ο οργανισμός σου (που είχε συνηθίσει για αρκετό χρονικό διάστημα τα 90 κιλά) να προσπαθεί να επανέλθει σ αυτά. Αυτό δεν το λέω για να σε φοβήσω, απλά να τονίσω ότι το θερμιδικό ισοζύγιο (οι θερμίδες που τρώς σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνεις με δραστηριότητες) της κάθε σου ημέρας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.
Επίσης, ο βασικός μεταβολισμός ενός ατόμου αναπόφευκτα αλλάζει όταν χάνει βάρος, πολύ περισσότερο όταν κατά την προσπάθεια του για απώλεια βάρους δεν γυμνάζεται. Με πιο απλά λόγια, οι μερίδες/ποσότητες φαγητού για να έχει κανείς απώλεια απο τα 80 πχ κιλά στα 70 δεν είναι ίδιες μ αυτές που χρειάζεται για να φτάσει απο τα 70 στα 60 κιλά.
Συνέχισε την προσπάθεια σου χωρίς να απογοητεύεσαι και χωρίς να κάνεις πολλά «πισωγυρίσματα»-ατασθαλίες. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί πειθαρχία όπως και συχνά στήριξη και εξειδικευμένη βοήθεια απο έναν επιστήμονα διαιτολόγο.
Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές και τις πληροφορίες σου. :)
Γεια σασ!Με λενε Παρασκευη και ειμαι 17 χρονων.εχω υψος 1,74 και ειμαι 70-71 κιλα.απο το καλοκαιρι του 2009 εχω χασει 20 κιλα(ημουν 90 κιλα) με διαφορες διατροφες αλλες υγιεινες αλλες οχι τοσο.θα ηθελα να μαθω αν με το προγραμμα που ακολουθω την τελευταια εβδομαδα θα καταφερω να χασω γυρω στα 12 κιλα μεσα σε 4 το πολυ 5 μηνες.
ΠΡΩΙΝΟ-απαχο γαλα με σκετα δημητριακα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ-(στο σχολειο)χυμο ή φρουτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ-οτι εχει στο σπιτι σε κανονικη μεριδα με λιγο ψωμι/τυρι+σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ-φρουτα/χυμο/μπαρες δημητριακων
ΒΡΑΔΙΝΟ-φρουτα/τοστ/γιαουρτι/γαλα με δημητριακα/βραστα αυγα/σαλατα
Επισης πινω καθημερινα τουλαχιστον 2 κουπες πρασινο τσαι/πολυ νερο(1,5-2 λιτρα) και κανω ποδηλατο για τουλαχιστον 20 λεπτα.
περιμενω με ανυπομονησια την απαντηση σας και τις συμβουλες σας.ευχαριστω προκαταβολικα
Παρασκευή καλησπέρα!
Καταρχήν συγχαρητήρια για την βαμθιαία απώλεια βάρους που έχεις καταφέρει απο το 2009. Απο τα στοιχεία που μου δίνεις φαίνεται οτι έχεις ένα πολύ φυσιολογικό βάρος δηλαδή δεν θεωρήσε πλέον υπερβαρη (όπως στα 90kg). Προφανώς θέλεις να χάσεις επιπλέον βάρος για αισθητικούς λόγους και εννοείται οτι μπορείς ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Στην ηλικία που βρίσκεσαι άλλωστε ο μεταβολισμός σου θα είναι αρκετά καλός ειδικά αν γυμνάζεσαι.
Ωστόσο θα ήθελα να έχεις κατα νου ότι αυτό που ορίζουμε ως φυσιολογικό βάρος (για να παραμείνεις υγιής) για το συγκεκριμένο ύψος κυμαίνεται σε ένα εύρος απο τα 57.5 kg (ελάχιστο) έως τα 75.5 kg (μέγιστο). Καλό θα ήταν να μην πλησιάζεις αυτά τα 2 άκρα και φυσικά ούτε να τα ξεπερνάς! Αυτό που θέλω να πώ είναι ότι ο στόχος απώλειας 12 kg (70 kg-12 kg)= 58 kg) ίσως είναι λίγο υπερβολικός και προσωπικά, θα σε απέτρεπα απο το να τον πραγματοποιήσεις. 7-8 kg μείον θα σου έδιναν το αισθητικό αποτέλεσμα που ζητάς χωρίς να πλησιάσεις σε υπερβολές.
Δε βρίσκω κάποιο πρόβλημα με το συνοπτικό πλάνο διατροφής που μου παραθέτεις, αλλά καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν επιστήμονα διαιτολόγο για να σε συμβουλεύσει για το ποιές είναι οι κατάλληλες μερίδες για σένα, πώς να μάθεις να τρώς υγιεινά για μια ζωή και ταυτόχρονα να χεις ποικιλία στη διατροφή σου για να μην έχεις ελλείψεις απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων κτλ
Όπως και αν θελήσεις να κάνεις την προσπάθειά σου, καλό είναι να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να χάνεις πάνω απο 1 kg/εβδομάδα (συνήθως με «γρήγορες», ανθυγιεινές και επικίνδυνες δίαιτες) και να στρέψεις την προσοχή σου ταυτόχρονα στην σωματική άσκηση. Για την ηλικία σου 40’/ ημέρα έντονης σωματικής άσκησης (π χ ποδήλατο) και άλλη 1 ώρα περπάτημα (σε βόλτες) δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα και θα σε βοηθήσει πολύ.
Ελπίζω να σε βοήθησα να λύσεις τις απορίες σου : )
Γράψτε απάντηση στο ειρηνη Ακύρωση απάντησης