Aσβέστιο

ασβέστιοΠόσο χρειαζόμαστε ;

Άνδρες & Γυναίκες 11-18 χρονών → 12οο mg/ημέρα

Άνδρες & Γυναίκες 19-50 χρονών → 1000 mg/ημέρα

Γυναίκες Θηλάζουσες 1300 mg/ημέρα

Άνδρες & Γυναίκες 50 + χρονών → 1200 mg/ημέρα

Γιατί το χρειαζόμαστε ;

Είναι κύριο συστατικό των δοντιών και των οστών μας

Βοηθάει στη μυϊκή σύσπαση, τη σύσπαση και χαλάρωση των αγγείων, στη πήξη του αίματος, στην έκκριση ορμονών και ενζύμων και στη σωστή λειτουργία των νευρών

Μας προστατεύει απο την οστεοπενία, την οστεοπόρωση και την υψηλή αρτηριακή πίεση

Πιστεύεται οτι μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη, του καρκίνου του εντέρου, της υψηλής «κακής» χοληστερίνης στο αίμα και της παχυσαρκίας

Ποιές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου ;

Τα γαλακτοκομικά όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί

Μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκκαλα

Μάραθος, σουσάμι, ταχίνι, αμύδγαλα, βούτυρο αμυδγάλων, μπρόκολο, μαϊντανός, κατσαρό λάχανο, κινέζικο λάχανο, γλιστρίδα ή αντράκλα diatrofognostis


Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s