Γονιμότητα και διατροφή – Μια σχέση με αποδείξεις

Από Κωνσταντίνα Μπακλώρη, Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc,RD

Είναι η γονιμότητα θέμα διατροφής ; Ίσως η σύνδεση μεταξύ τους να ακουγόταν υπερβολική στο πρόσφατο παρελθόν όμως νέα επιστημονικά δεδομένα αναδεικνύουν πως όχι μόνο είναι υπαρκτή αλλά και αρκετά ισχυρή.

Μετά από μια δεκαετία παρακολούθησης 17.000 γυναικών, κατά την προσπάθειά τους να τεκνοποιήσουν, η σχολή δημόσιας υγείας του Harvard ανακοίνωσε πως ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο διαταραχών ωοθυλακιορρηξίας, που αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες γυναικείας υπογονιμότητας.

Αυτή η «δίαιτα γονιμότητας», όπως ονομάστηκε από τους ερευνητές, επικεντρώνεται στα παρακάτω σημεία :

Καταναλώνετε πολύ μικρή ποσότητα επεξεργασμένων υδατανθράκων (λευκό αλεύρι και τα παράγωγά του, ζαχαρούχα ποτά, επεξεργασμένο ρύζι κ α ) και περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής άλεσης

Η χρόνια αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε απλά σάκχαρα αναγκάζει το σώμα να υπερπαράγει την ορμόνη ινσουλίνη, το οποίο έχει σαν αποτέλεσμα να ανεβαίνει πολύ η παραγωγή τεστοστερόνης και να παρατηρείται ανωορρηξία και άτακτος κύκλος περιόδου. Ειδικότερα οι γυναίκες που παρουσιάζουν αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές διότι ακόμη και μετά τη σύλληψη, ο βαθμός προσκόλλησης του εμβρύου στη μήτρα επηρεάζεται. Έτσι, το ρίσκο μιας αποβολής φαίνεται να είναι τρεις φορές μεγαλύτερο από ότι μιας υγιούς γυναίκας.

Αποφύγετε τα trans λιπαρά οξέα και καταναλώστε περισσότερα ω-3

Τα trans λιπαρά έχουν συνδεθεί άμεσα με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την υπογονιμότητας.  Αποφύγετε τις πηγές τους που είναι κυρίως οι μαργαρίνες, τα γεύματα τύπου fast food, τα έτοιμα αρτοπαρασκευάσματα και τα πακεταρισμένα, προμαγειρεμένα γεύματα. Αντ΄ αυτών εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πηγές ω-3, όπως τα λιπαρά ψάρια, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πιθανότητα αποτυχημένης προσκόλλησης του εμβρύου στη μήτρα. 

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο

Χρησιμοποιήστε το με μέτρο ως την κύρια μορφή λίπους στη διατροφή σας. Έχει την ιδιότητα να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και κατ΄ επέκταση την υπογονιμότητα.

Μειώστε τη ζωική πρωτεΐνη και αυξήστε τη φυτική

Εισάγετε στη διατροφή σας περισσότερα όσπρια και ξηρούς καρπούς και λιγότερο κρέας, ειδικά αν είναι κόκκινο ή επεξεργασμένο.

Απολαύστε μικρές ποσότητες από πλήρη γαλακτοκομικά

Ναι, καλά διαβάσατε! Η κατανάλωση 1-2 μερίδων από πλήρη γαλακτοκομικά την ημέρα  φαίνεται να έχει θετικό αποτέλεσμα. Πιθανολογείται ότι οι ορμόνες στο λίπος του γάλακτος ενδυναμώνουν με κάποιο τρόπο τα ωάρια και προστατεύουν από διαταραχές ωοθυλακιορρηξίας.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος και λίπος

Περίπου 12% των περιπτώσεων υπογονιμότητας οφείλονται σε πολύ αυξημένα ή πολύ μειωμένα ποσοστά σωματικού λίπους. Διατηρήστε λοιπόν την αναπαραγωγική σας υγεία ελέγχοντας το σωματικό σας λίπος με ισσοροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s